13.11.2015
Разминка
Легкая пробежка (2,5 км)
6 кругов:
7(зел.рез)х15х10х30(по15на_ногу)
7(зел.рез)х15х10х30(по15на_ногу)
7(зел.рез)х15х10х30(по15на_ногу)
7(зел.рез)х15х10х30(по15на_ногу)
7(зел.рез)х15х10х30(по15на_ногу)
8(зел.рез)х20х10х30(по15на_ногу)
Заминка

14.11.2015
2 часа йоги (хорошо расстянулись)
1 час кроссфит (в принципе было все кроме подтягиваний)

15.11.2015
Требуется отдых - слабость

12.11.2015
Отдых

Подтягивания чистые - 0 (0)
Подтягивания (рез.зел.) - было 0, стало 11 (+11)
Приседания - было 80, стало 100 (+20)
Отжимания - было 5, стало 12 (+7)
Вес - было 63 (наверное), стало 60 (-3)

10.11.2015
Разминка
1 подход на подтягивания, приседания, отжимания - 3х10х7
Замеры:
Подтягивания чистые - 0 (0)
Подтягивания (рез.зел.) - 11 (+11)
Приседания - 100 (+20)
Отжимания - 12 (+7)
Заминка

11.11.2015
На тренировке NTC (пресс, ягодицы)
P.S.
Получилось так, что на этой тренировке было столько приседаний и выпадов, а также берпи, что хватило бы на целую неделю (точно больше 100 повторений, не считала). После часовой тренировки еще сделала несколько упражнений на ягодицы (тренажеры - отталкивание веса сидя ногами), становая тяга, приседания со штангой, приседания с весом на платформе.
Далее подтягивания на резинке 4 подхода по 3 (сказалась усталость).
В завершении была сауна

09.11.2015
Отдых

Оу, спасибо, что отдых))) у меня как раз сегодня назревает это решение

08.11.2015
Разминка
Легкая пробежка
6 кругов:
7(зел.рез)х15х10х20(по10на_ногу)
7(зел.рез)х15х10(к)х20(по10на_ногу)
7(зел.рез)х15х10х20(по10на_ногу)
7(зел.рез)х15х10(к)х20(по10на_ногу)
7(зел.рез)х15х10х20(по10на_ногу)
7(зел.рез)х15х10(к)х20(по10на_ногу)
Заминка
Тренировкой довольна, сделала все, что планировала под хорошую энергичную музыку
Подтягивания делала с подпрыгиваниями и медленно опускалась.
Еще сегодня вытянула тренироваться вместе моего 12-него братишку)

07.11.2015
Ну что, утро началось с тренировки кроссфит On ramp.

Вобщем возможно это отговорки, но после у меня был очень загружен день и круги не делала

6.11.2015
Разминка
Бег 6 км 150-160 (уд в мин)
3 круга:
6(зел.рез)х15х10х20(по10на_ногу)
8(авс.пар)х15х8(к)х20(по10на_ногу)
8(авс.прм)х15х10х20(по10на_ногу)
Заминка

После 6км что-то было совсем в тягость делать круги и я пошла домой...

Спасибо большое

А про какое видео идет речь?

05.11.2015
Разминка
6 кругов:
6(зел.рез)х15х10х20(по10на_ногу)
8(авс.пар)х15х8(к)х20(по10на_ногу)
8(авс.прм)х15х10х20(по10на_ногу)
6(зел.рез)х15х8(к)х20(по10на_ногу)
8(авс.пар)х15х10х20(по10на_ногу)
8(авс.прм)х15х8(к)х20(по10на_ногу)
Заключительно еще раз подтянулась на зеленой резинке 6 раз.
Заминка

Делала подтягивания с турника средней высоты (могла дотянуться до земли, держась за перекладину). Чуть-чуть подпрыгивала, задерживалась на 2 с в верхнем положении и медленно опускалась.
После тренировки NRC в среду поняла, что мои 10 отжиманий совершенно неэффективны, так как локти разводила в стороны. При правильной технике (руки прижаты к телу, строго на уровне плеч), даже с колен очень трудно давалось. Поэтому вчера чередовала отжимания с колен и в планке(ноги разведены).
Буду совершенствовать технику по мере роста силы.

04.11.2015
Беговая тренировка + силовая NRC (3,5км, лестница - упражнения, растяжка, отжимания, пресс)
3 по 8(авст)х15х10х20(10х2)
Приустала). Завтра буду наверстывать.

02.11.2015
День отдыха (ну и лени)))

03.11.2015
Растяжка

01.11.2015
Кроссфит на ВДНХ. Тренировка "Стань человеком"
Ну будем считать, это был день отдыха))) хотя у меня все болит после махов 16кг, выпады назад с ними же и запрыгиваниями на тумбу. 7 подходов.
Было круто