Отправлено: 17.11.2015 18:55
День тридцать девятый.
~
Утро:

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Выпады - 10х2 назад
Количество кругов - 5
Хват - обычный

Планка - 1 минута

Заминка
~
Комментарий: все так же
Отправлено: 17.11.2015 18:53
День тридцать восьмой.
~
Утро:

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Выпады - 10х2 вперед
Количество кругов - 5
Хват - узкий

Планка - 1 минута

Заминка
~
Комментарий: не было времени на выходных вести дневник, заполняю сегодня
Отправлено: 13.11.2015 19:12
День тридцать седьмой.
~
Утро:

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Выпады - 10х2 назад
Количество кругов - 5
Хват - широкий

Планка - 1 минута

Заминка
~
Комментарий: вечерний отдых - это прекрасно
Отправлено: 12.11.2015 19:05
День тридцать шестой.
~
Утро:

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Выпады - 10х2 вперед
Количество кругов - 5
Хват - обычный

Планка - 1 минута

Заминка
~
Вечер:

Разминка

<url="http://workout.su/articles/590">Программа тренировок для начинающих от Славдога, день 3 - ноги</url>

Приседания в разножке: 10х2/10х2/10х2/10х2/10х2/10х2
Приседания в быстром темпе: 25/25/25/25/25/25
Приседания с прыжком: 0
Всадник спиной к стене: 30/30/30/30/30/30

Заминка
~
Комментарий: все еще побаливают колени
Отправлено: 12.11.2015 04:55
День тридцать пятый.
~
Утро:

Зарядка

~
Вечер:

Разминка

<url="http://workout.su/articles/590">Программа тренировок для начинающих от Славдога, день 2 - подтягивания</url>

Печатная машинка: 3х2/3х2
Круговые подтягивания: 2х2/2х2
Archer pullups: 1 круг - 3х2/3х2
Подтягивания узким + задержка: 5+10/5+10
Подтягивания нижним узким + задержка: 5+10/5+10
Подтягивания широким + задержка: 5+10/5+10
Подтягивания обычным + задержка: 5+10/5+10

Заминка
~
Комментарий: как найти силы после работы?
Отправлено: 11.11.2015 03:29
День тридцать четвертый.
~
Утро:

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Выпады - 10х2 вперед
Количество кругов - 5
Хват - узкий

Планка - 1 минута

Заминка
~
Вечер:

Разминка

<url="http://workout.su/articles/590">Программа тренировок для начинающих от Славдога, день 1 - отжимания</url>

Узкие отжимания - 15/10/10
Обычные отжимания - 15/10/10
Широкие отжимания - 15/10/10
Отжимания на брусьях (упор на две табуретки руками, ноги на уровне таза в верхней точке) - 15/10/10
Хинду отжимания - 10/10/8
Трицепсовые отжимания (упор пока что на уровне пояса) - 15/10/10
Отжимания от турника - 10/10/7

Заминка
~
Комментарий: решил попробовать добавить отжимания от турника. На утро заболело левое плечо, кажется что-то сделал не так
Отправлено: 09.11.2015 18:08
День тридцать третий.
~
Утро:

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Выпады - 10х2 назад
Количество кругов - 5
Хват - широкий

Планка - 1 минута

Заминка
~
Комментарий: добавил планку, пока в конце всех кругов, может быть потом в конце каждого круга пойдет
Отправлено: 09.11.2015 18:05
День тридцать второй.
~
Утро:

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Выпады - 10х2 вперед
Количество кругов - 5
Хват - обычный

Заминка
~
Вечер:

Разминка

<url="http://workout.su/articles/590">Программа тренировок для начинающих от Славдога, день 3 - ноги</url>

Пистолет: 0
Приседания в быстром темпе: 25/25/25/25/25
Приседания с прыжком: 0
Всадник спиной к стене: 30/30/30/30/30

Заминка
~
Комментарий: не делал пистолетик, кажись в прошлый раз чем-то навредил коленям, побаливают
Отправлено: 07.11.2015 18:45
День тридцать первый.
~
Утро:

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Выпады - 10х2 назад
Количество кругов - 5
Хват - узкий

Заминка
~
Вечер:

Разминка

<url="http://workout.su/articles/590">Программа тренировок для начинающих от Славдога, день 2 - подтягивания</url>

Печатная машинка: 3х2/3х2/2х2
Круговые подтягивания: 2х2/2х2/2х2
Archer pullups: 1 круг - 3х2/3х2/2х2
Подтягивания узким + задержка: 5+10/5+10
Подтягивания нижним узким + задержка: 5+10/5+10
Подтягивания широким + задержка: 5+10/5+10
Подтягивания обычным + задержка: 5+10/5+10

Заминка
~
Комментарий: устал, завтра выходной на работе - ура
Отправлено: 06.11.2015 18:45
День тридцатый.
~
Утро:

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Выпады - 10х2 вперед
Количество кругов - 5
Хват - широкий

Заминка
~
Вечер:

Разминка

<url="http://workout.su/articles/590">Программа тренировок для начинающих от Славдога, день 1 - отжимания</url>

Узкие отжимания - 15/10/10
Обычные отжимания - 15/10/10
Широкие отжимания - 15/10/10
Отжимания на брусьях (упор на две табуретки руками, ноги на уровне таза в верхней точке) - 15/10/10
Хинду отжимания - 11/10/7
Трицепсовые отжимания (упор пока что на уровне пояса) - 15/10/10

Заминка
~
Комментарий: с трудом мне дались Хинду. А выпады ничего так.. Пока что..
Отправлено: 05.11.2015 18:24
День двадцать девятый.
~
Утро:

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 5
Хват - обычный

Заминка
~
Комментарий: забыл про выпады.. Не люблю выпады 😃
Отправлено: 04.11.2015 19:09
День двадцать восьмой.
~
Утро:

Зарядка

~
Вечер:

Разминка

<url="http://workout.su/articles/590">Программа тренировок для начинающих от Славдога, день 3 - ноги</url>

Пистолет: 5х2, пистолет с поддержкой: 10х2/10х2/10х2/5х2
Приседания в быстром 25/25/25/25/25
Приседания с прыжком: 0
Всадник спиной к стене: 5х30

Заминка
~
Комментарий: ну не могу я в пистолетик, что-то не дает мне нормально в правой икре приседать 😕
Отправлено: 04.11.2015 03:51
День двадцать седьмой.
~
Утро:

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 5
Хват - узкий

Заминка
~
Вечер:

Разминка

<url="http://workout.su/articles/590">Программа тренировок для начинающих от Славдога, день 2 - подтягивания</url>

Печатная машинка: 3х2/3х2
Круговые подтягивания: 2х2/2х2
Archer pullups: 1 круг - 3х2/3х2
Подтягивания узким + задержка: 5+10/5+10
Подтягивания нижним узким + задержка: 5+10/5+10
Подтягивания широким + задержка: 5+10/5+10
Подтягивания обычным + задержка: 5+10/5+10

Заминка
~
Комментарий: ощущение, будто быстро забиваются предплечья 😦
Отправлено: 03.11.2015 04:31
День двадцать шестой.
~
Утро:

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 5
Хват - широкий

Заминка
~
Вечер:

Разминка

<url="http://workout.su/articles/590">Программа тренировок для начинающих от Славдога, день 1 - отжимания</url>

Узкие отжимания - 15/10/10
Обычные отжимания - 15/10/10
Широкие отжимания - 15/10/10
Отжимания на брусьях (упор на две табуретки руками, ноги на уровне таза в верхней точке) - 15/10/10
Хинду отжимания - 15/10/10
Трицепсовые отжимания (упор пока что на уровне пояса) - 15/10/10

Заминка
~
Комментарий: снова не было времени на дневник вчера
Отправлено: 01.11.2015 15:05
День двадцать пятый.
~
Утро:

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 5
Хват - обычный

Заминка
~
Комментарий: днем катал на лыжах 5км. + 3км.