Отправлено: 02.10.2015 19:09
День десятый.
~
Утро:

Бег - 16 минут (2,1 км)

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 4
Хват - узкий

Заминка

Бег - 6 минут (0,8 км)
~
Комментарий: все огонь, кроме последнего подтягивания..
Отправлено: 01.10.2015 18:28
День девятый:
~
Утро:

Бег - 7 минут (0,8 км)

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 4
Хват - широкий

Заминка

Бег - 12 минут (1,6 км)
~
Комментарий: еле далось пятое подтягивание в четвертом круге, думаю на усталость от работы.
Отправлено: 30.09.2015 17:58
День восьмой:
~
Утро:

Бег - 20 минут (2,5 км)

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 4
Хват - обычный

Заминка

Бег - 10 минут (1,6 км)
~
Комментарий: заставил бегать с собой сестру, из-за чего был очень медленный темп
Отправлено: 30.09.2015 17:53
День седьмой.
~
Утро:

Зарядка
~
Вечер:

Разминка

Гантели:

Жим гантелей стоя - 10 кг. - 2х10 + 2х12
Шраги с гантелями - 12 кг. - 2х12
Подъем гантелей на бицепс - 12 кг. - 2х8 + 2х10
Концентрированные сгибания рук - 10 кг. - 2х8
Разгибание рук в наклоне - 10 кг. - 4х8; 6 кг. - 2х12
-
Суперсерия:
Разведение рук лежа - 12 кг. - 4х12
Жим гантелей лежа - 12 кг. - 4х15
-
Суперсерия:
Приседания с гантелями - 12 кг. - 4х15
Подъем на носки - 12 кг. - 4х15
-
Выпады с гантелями - 10 кг. - 3х10
Подъем туловища лежа - 3х25
Подъем ног лежа - 2х25
Заминка
~
Комментарий: вчера не было сил записать в дневник тренировку. Восстановился после болезни, пора вернуться к гантелям. Много халтурил, а именно: не делал наклоны с гантелями (на работе груз разгружал), выпады шли вместо 4х15, подъемы туловища и ног должны были быть 4х25
Отправлено: 28.09.2015 04:50
День шестой.
~
Утро:

Бег - 24 минуты (4,3 км)

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 4
Хват - обычный

Заминка
~
Комментарий: хм, вроде как пять дней занятий, шестой растяжка, седьмой выходной. В <url="http://workout.su/forum_thread/6696">инфо-посте</url> ничего про растяжку или отдых сказано не было, занимался как обычно.
Отправлено: 28.09.2015 04:45
День пятый.
~
Утро:

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 4
Хват - узкий
~
Комментарий: по запарке забыл сделать запись, благо есть блокнотик, в который все записываю.
Отправлено: 26.09.2015 17:33
День четвертый.
~
Утро:

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 4
Хват - широкий
~
Комментарий: вымотался на работе, добавились сверхурочные часы. Пока не разберемся с этим завалом, перестаю заниматься вечерами
Отправлено: 25.09.2015 17:52
День третий.
~
Утро:

Бег - 20 минут (3,5 км)

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 4
Хват - обычный
~
Вечер:

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 4
Хват - обычный
~
Комментарий: сегодняшний <url="http://workout.su/forum_thread/6641">инфо-пост </url>предупредил заниматься разными хватами за один день, так что делал обычными
Отправлено: 24.09.2015 18:29
День второй.
~
Утро:

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 4
Хват - обычный
~
Вечер:

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 4
Хват - узкий
~
Комментарий: по состоянию здоровья вроде как все хорошо, завтра думаю побегать.
Сегодня решил вечерком повторить программу. Но узким хватом в подтягиваниях и отжиманиях. Если завтра утром буду бодрячком, продолжу, но буду чередовать с широким.
Отправлено: 23.09.2015 05:06
День первый.
~
Утро:

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 4
Хват - обычный
~
Комментарий: сделал для начала только базу. Так как недавно переболел, боюсь перегрузить организм. Дальше будет лучше 😃
Отправлено: 23.09.2015 05:02
Что стоит написать в самом начале:
Занимался с железом последние пару месяцев, последняя неделя была пустой - болел
~
Процент жира в организме: 10.55
Сухая масса тела: 59.93
~
Возраст на момент старта: 23
Рост: 184-185
Вес: 67,5
~
Планы:
1. Пройти стодневку
2. Набрать минимум 6 кг. сухой массы
3. Выход на две 😃
4. По росту возможностей, будут расти потребности
Отправлено: 21.09.2015 18:07
Нет возможности подключиться к гуглплею, можете прикрепить сам установочный файл в заглавный пост?
Отправлено: 21.09.2015 05:04
5 месяцев как не курю, курил довольно таки долго лет так 10-12.

Вот три главных пункта которые помогли мне бросить:
1. Желание изменить свою жизнь к лучшему
2. Осознание того что я бросил, а не бросаю. А бросивший человек в сигаретах не нуждается. (Тут нужно твердо для себя это уяснить)
3. Сигареты никакой пользы в себе не несут. (Ален Карр тут помог)
Отправлено: 19.09.2015 18:29
Почему нельзя сделать такой вариант в списке городов как "Другой город" и уже туда вводить свой?

П.С. город Губкинский