Напомню, что таких результатов он достиг за 1 год.

Да ладно.
Ну, как минимум в том, что далеко не каждый в его возрасте имеет такую подготовку. Парень однозначно заслуживает уважения.
P.s, а как ты выглядил в 16 лет?

Уже недели 2 занимаюсь по <url="http://workout.su/articles/631">этой</url> программе, начал сразу со второго месяца, тренируюсь через день. Уж очень хочется научиться делать выход.

Интересно, что он кушает.

Здравствуйте. Если я не заполняю дневник, это не значит что я не тренируюсь. Поменял программу. Есть успех. В отжиманиях дошёл до 60, в подтягиваниях до 15.

Марк чем-то на Фродо похож) А если серьезно, спина у него просто божественная.

Отжимашки:
38;30;25
Подтягивания:
9 подходов по 3 раза с разной постоновкой рук. Отдых-10 сек

Привет, человеки Давненько меня не было.
Отжимания:
36;25;20
Подтягивания:
11;7;6;5;4

Отжимания:
1 сет-41
2 сет-25
3 сет-17
Подтягивания:
В лесенке дошёл до 5
+ Подход на максимум-7

Сегодня пробывал делать стоечку. Получается пока хреново, но к конце месяца, думаю осилю.
После стойки отжимания:
2 круга. Отдых 3 минуты.
Круг:
15 алмазных
20 с широкой постановкой рук
15 со средней
5 хинду
20 отжиманий от скамьи.
Упражнения делаю друг за другом, без отдыха.
После всего этого подтягиваться как-то перехотелось Но пришлось.
1 сет-10
2 сет-7
3 сет-7
4 сет-6
5 сет-5
В первых двух подходах мог сделать, как минимум, ещё 1 раз. Настроения не было(

staer, как думаешь, когда лучше всего тренировать пресс (до или после тренировки)? Или выделить ему отдельный день?

Спасибо за совет. Приму к сведению .

02.06.16
Отжимания:
1 сет-29
2 сет-21
3 сет-21 (сочковал во втором подходе)
Подтягивания:
1 сет-10
2 сет-6
3 сет-5
4 сет-4
3 сет-3

03.06.16
Делаю 2 круга. Отдых между кругами -3 минуты.
Круг:
15 приседаний
30 поднятий на носки (обе ноги)
15 поднятий на носки (на каждую ногу)
15 выпадов (на каждую ногу)
30 прыжков (обе ноги)
15 прыжков (на каждую ногу)
10 приседаний.
Упражнения делаю друг за другом, без отдыха.

04.06.16
Отдых

Антон, расскажите о Марке по-больше. Мощный парень.
А сколько Сане лет?

Отжимания (max):
1 сет-27
2 сет-23
3 сет-19
Подтягивания:
9 подходов по 3 раза. Отдых 15 секунд.
На следующей неделе попробую осилить 4 повторения.

Сегодня как-то тяжело пошло. Кроме того, пришлось на протяжении часа выслушивать лекции от товарища, мол при подтягиваниях работают трицепсы, а при отжиманиях-предплечия
Отжимания (max):
1 сет-32
2 сет-23
3 сет-18
Подтягивания:
9 подходов по 3 раза. Отдых- 10-15 секунд.
Кстати, как зарабатывать жёлтые звёздочки возле ника?