Сегодня отжимания:
Чуть не помер))
Сделал 3 круга по:
* 20 алмазных отжиманий
* 20 обычных отжиманий
* 20 широких отжиманий
* 20 отжиманий на брусьях
* 20 Хинду отжиманий (данд)
* 20 трицепсовых разгибаний
Но вместо трицепсовых разгибаний сделал 30 задних отжиманий, т.к не получилось из-за резкой боли в левом трицепсе.
Ещё хинду в 3 круге сделал 6, вместо 20. Слишком тяжело идут

Я не Антон, но со своей не самой лучшей базой стойку держу.

Ну не знаю. Лично мне она очень помогла

Обычно болят, если выполняются глубокие отжимания узким хватом.
2. Во время повторений дышишь? У меня иногда такое бывает, когда дыхание задерживаю

По поводу запястий, а в каком хвате отжимаешься?

По-моему, на сегодняшний день это лучшая обучалка

Удачной сотки:star: Главное - пережить первый месяц, а потом проще будет.

Благодаря воркауту осанку немного выпрямил, стал посильнее, повыносливее. Теперь более ответственно отношусь к здоровью. Также, узнал очень много полезной информации. Ещё стал дисциплинированее и уверенее в себе (не ЧСВ ). Тренировки стали в какой-то степени стилем жизни) Не могу спокойно пройти мимо спортивной площадки... Также, теперь по-другому воспринимаю предметы)) Например, поручни в автобусе. Не понимаю людей, которые просто за них держаться, мне хочется подтянуться, отжаться (не знаю хорошо ли это)) Т.е, теперь я всё воспринимаю как снаряды для тренировок

Так, первые 3 тренировочных дня пройдены. Ощущения офигенные, всё болит) Сегодня отдыхаю...
Но есть один неприятный момент. После вчерашней тренировки ног всю морду засыпало прищами...
Теперь вынужден мазаться различными кремами...

В идеале хотелось бы иметь прогресс и в базе и в выходах))
Но пока,наверное, надо подтягивания хотя бы до 20 поднять

Всем привет. Ребят, на днях сделал 3 выхода. По-моему, качество первых двух очень даже приемлимое (это учитывая то, что раньше с высокого турника не получалось вообще). Так вот, у меня вопросик. Как дальше тренироваться? Сделать упор на выходы или бомбить базу?

Ноги:
Сделал 2 круга.Пистолет для меня-нечто невообразимое и невозможное)) Поэтому пока заменил их выпадами. Вот что получилось:
* 20 выпадов
* 25 обычных приседаний в быстром темпе.
* 15 приседаний с прыжком (колени до груди) и сразу без отдыха ==>
* 30 секунд всадника спиной к стене

Сегодня подтягивания...
Сделал 2 полных сэта по:
* 6 печатная машинка(получается начинаете по 3 раза на каждую руку) -
* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны). Т.е. подтягиваете себя с "акцентом" на одну руку, круговым движением переходите на другую, описываете как бы круг.
* 6 Archer pullups (3 на каждую)
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний широким + 10 сек держать
* 10 классическим хватом + 10 сек держать
Уже после первого круга хотелось всё послать и уйти домой)) Сейчас вот пишу дрожащими руками...
Кстати, после вчерашней тренировки трицепс, грудь и задние дельты просто отваливаются...

Согласен. Очень впечатляющие результаты:star:
soha5, а ногами при выходах помогаете, или чисто делаете?

Завтра подтягивания)) При одной мысли о печатной машинке уже становится хреново)