Сделал 2 круга по:
*20 алмазных отжиманий
*20 классических отжиманий
*20 с широкой постановкой рук
*20 отжиманий от брусьев
*20 задних отжиманий
*20 трицепсовых разгибаний
И в конце тренировки сделал жим лежа 20 кг (просто решил попробовать) на 35 раз. И 15 подъемов на бицепс

Сделал 2 круга (второй немного не доделал) по:
*6 печатных машинок
*4 круговых подтягивания
*6 анчеров
*10 подтягиваний верхним узким хватом +10 секунд фиксация в верхней точке в последнем повторении
*10 нижним узким +10 секунд фиксация
*10 широким + 10 секунд фиксация
*10 средним +10 секунд фиксация
Ещё сделал отжимание с хлопком за спиной. После этого сразу настроение немного поднялось) Теперь надо закреплять

Сделал 2 круга по:
*20 алмазных отжиманий
*20 классических отжиманий
*20 с широкой постановкой рук
*20 отжиманий от брусьев
*10 хинду
*15 задних
*20 трицепсовых разгибаний
Были ещё тренировки, но не было времени написать о них здесь

Брусья можно стульями заменить

А сына где потеряли?)

2 круга по:
*20 пистолетов с поддержкой
*25 обычных приседаний
*15 приседаний с выпрыгиваниями
*30 секунд всадника

Сделал 2 круга по
* 6 печатная машинка(получается начинаете по 3 раза на каждую руку) -
* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны). Т.е. подтягиваете себя с "акцентом" на одну руку, круговым движением переходите на другую, описываете как бы круг.
* 6 Archer pullups (3 на каждую)
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний широким + 10 сек держать
* 10 классическим хватом + 10 сек держать
Плюс, 13 отжиманий с дополнительным весом в 20 кг

Сегодняшняя тренировка:
Сделал 2 круга по:
20 алмазных отжиманий
20 обычных
20 с широкой постановкой рук
20 от брусьев
20 хинду
20 трицепсовых разгибаний
Потом попробовал подтянуться с дополнительным весом (20 кг), получилось 2 раза) И 5 отжиманий (устал после основной тренировки). По-моему, очень даже неплохой результат)

Подтягивания:
Сделал 2 круга по:
*6 печатных машинок (по 3 на каждую руку)
*6 archer подтягиваний
*4 круговых подтягиваний
*10 подтягиваний узким верхним хватом (10 секунд пауза в верхней точке последнего повторения)
*10 узким задним хватом (10 секунд пауза)
*10 широких подтягиваний (10 секунд пауза)
*10 обычных подтягиваний (10 секунд пауза)

Сегодняшняя тренировочка ног:
1 подход:
*20 пистолетов с поддержкой (по 10 на каждую ногу)
*25 обычных приседаний
*15 приседаний с выпрыгиваниями
*30 секунд всадника
2 подход:
Практически то же самое, но вместо 20 пистолетов сделал 10 (по 5 на каждую ногу) +10 выпадов
А между кругами лез на турник) Подтянулся пару раз, выход сделал. В общем, по мелочи.
Завтра полностью отдамся турнику)

Спасибо) Уже более-менее хорошо себя чувствую)

Заболел( Поэтому тренить серьёзно пока не получается...
Сегодня попробовал подтянуться на максимум. Вышло 17 раз

2 круга отжиманий по:
* 20 алмазных отжиманий
* 20 обычных отжиманий
* 20 широких отжиманий
* 20 отжиманий на брусьях
* 30 задних отжиманий
* 20 трицепсовых разгибаний

На выходных, кстати, с отцом ездили на рыбалку с ночёвкой. Там тоже пришлось потрудиться) На ночь таскали брёвна для костра. Килограмм по 10 на руку и пешочком метров 300 до лагеря

Сегодня со свежими силами провёл тренировку) Получил удовольствие, мышцы устали) Что ещё нужно для счастья
Ещё и погода очень хорошая была.
В общем, вот сегодняшняя тренировка:
Сделал 2 круга по
* 6 печатная машинка(получается начинаете по 3 раза на каждую руку) -
* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны). Т.е. подтягиваете себя с "акцентом" на одну руку, круговым движением переходите на другую, описываете как бы круг.
* 6 Archer pullups (3 на каждую)
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний широким + 10 сек держать
* 10 классическим хватом + 10 сек держать
Плюс, 4 круговых подтягиваний, 6 анчеров, 10 подтягиваний узким нижним хватом и 10 верхним средним