07/01/17, суббота.

Последняя запись в дневнике. 100дневка объявляется завершённой!
20:30, максимумы.
Подтягивания: 21
Отжимания: 60
Приседания: 60
Вес: 77

06/01/17, пятница.

Снова без трени, и только в час ночи пресс.
3 круга*(30 сек пресс на скамье, 30 сек подъём ног на скамье, 30 сек планка).
Программа ПКД (пресс каждый день) рассчитана на 365 дней, дальше - посмотрим

05/01/17, четверг.

После рабочего дня глубокой ночью
5 кругов*(30 сек пресс на наклонной скамье с поворотами, 30 сек подтягивания колен к груди на скамье, 30 сек планка). Руки-ноги второй день после лесенок отдыхают "хорошечно!"

06/01/2017, пятница.

Воркаут любит цифры! Цифры любят счёт! Всё поддаётся исчислению: количество повторений, подходов, 100 приседаний, 1000 отжиманий, 1000000 километров!
Вот ещё немного магии чисел)

04/01/17, среда.

16:00, дома. Только пресс, 3 круга*(20 подъёмов корпуса+20 подъёмов ног из положения лёха)

ИТУ сделал только 03/01.
Подтягивания: 1:arrow_right:10:arrow_right:1 (шаг 1). Всего 100
Отжимания: 2:arrow_right:20:arrow_right:2 (шаг 2). Всего 200
Приседания: 10:arrow_right:40:arrow_right:10 (шаг10). Всего 160

03/01/17, вторник.

Треня на отложенному комплексу ИТА, лесенки по трём дисциплинам.

21:00. Турник возле дома, -8*С.
После разминки подтягивания:
1-2-3-4-5-6[отдых в пределах минуты]-7-8-9-10-9-8-7-6[отдых 2 минуты]-5-4-3-2-1[отдых минута]. Всего 100

Продолжил дома.

Отжимания:
2-4-6-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2. Всего 200.
Приседания:
10-20-30-40-30-20-10. Всего 160. Нормально, доволен.

02/01.
Весь день на работе.
11:00, отжимания:
40 широко
20 алмазные
<url="https://daily.afisha.ru/cities/3606-kachalka-20-kak-dvizhenie-ghetto-workout-sdelalo-turniki-modnoy-disciplinoy/">10 алмазные Ганнибала лев нога
10 алмазные Ганнибала прав нога</url>
40 широко, отдых - минута.

15:20, икроножка на ступеньке:
90, 90, 90, 100, 100, 100, отдых - минута.

23:00, турник. После разминки:
8 подходов по 6 раз, отдых - минута.

Можно считать этот день разминочным перед "пирамидками", да будут они затащенны!!

1:20, дома. <url="https://m.workout.su/video/show_video/1834">Урезанная табата Алдертона</url>.
6 кругов*(30 сек пресс, 30 сек подъём ног на скамье, 30 сек планка)

Привет! С Новым годом! Ты просто воркаут-маньяк! Береги себя, крепкого здоровья и успехов в тренировках!

Только сериал с Трэвисом Фиммелом

01/01.
22:00, турник на работе.
Сначала приседания + икроножка на ступеньке. Делал спаренное упражнение через незначительную паузу: 30+90, 20+80, 40+70, 30+80, 40+100, 40+100.

Потом пошёл на турник. После разминки:
6+8+8 плиометрических,
7 с перемещением,
7 с поочередным подъёмом колена к груди,
6 с висом в 5сек.

01:20, дома.
Урезанная табата Алдертона:
5 кругов*(30 сек пресс, 30 сек подъём ног, 30 сек планка). Всё - без пауз между упражнениями, ну, только чтоб сменить положение

31/12. 100-й день.

Не тренил)

ТНТ, оливье, просекко, Путин.

Всех, кто следит и читает, и тех, кто не читает, поздравляю с Новым воркаут годом! Продолжаем изменять себя!

30/12. 99-й день.

Времени на комплекс ИТА не хватило физически. Пирамидки, а за ними и окончание программы перенесены на 3 января.

29/12. 98-й день.

23:10, турник на работе.

Разминка, бег в упоре лёха, 3*45 сек.
Шестой день турбо-блока, комплекс ЗЕТА.
5 кругов*(8/8 разноуровневых отжиманий, 10/10 болгарских сплит-приседов, 6 подтягиваний с поочерёдным подъёмом колена к груди)
Если раньше неверно расчитывал нагрузку в сторону увеличения, то сегодня откровенно схалявил, точнее "сачканул"! И уж понятное дело - никакого обратного хода конём(

Про зал. Вот видишь, не так страшен чёрт, как его малюют! И на добраться не надо тратить силы и нервы. А ещё групповые включены!!!
Фотка классная! Напоминает 2016 год, фюить - и нет его!