Не то слово!) Был такой счастливый и усталый, что практически сразу заснул

17/01/2017, вторник.

23:00, турник на работе. После разминки сдвоенные упражнения, подтягивания+отжимания: 6 подходов*(6-20), отдых - минута, после третьего подхода - 5 минут. Подтягивания высокие, до груди. Отжимания широко глубокие.

1:00, дома. ПКД на скамейке.
По Алдертону, 4 круга.

16/01/2017, понедельник.
Без тренировки, даже ПКД - мимо(

15/01/2017, воскресенье.

23:00, турник дома.
Сначала, после разминки, треня кругами по следующей формуле:
4*(8-20-20-15/15). Жесть какая-то)

Затем на скамье - ПКД.
Урезанная табата Алдертона, 5 кругов по 3 упражнения по 30 сек.
Да пребудет с вами workout!

14/01/2017, суббота.

1:15, турник дома. Слишком устал, чтобы четвёртый день подряд жать ночью один-единственный максимум. Поэтому после разминки турник разбил на 2 подхода: 16 и через минуту отдыха ещё 15. Вроде норм.
Потом ПКД.
Урезанная табата Алдертона:
5 кругов* (30 сек пресс, 30 сек подъём ног на наклонной скамье, 30 сек планка).
5 урезанных кругов даются легче, чем 4 стандартных. Блин, так мне кубиков не видать)

13/01/2017, пятница.

2:00, турник дома.
После разминки один подход на максимум: 22

После - ПКД.
Алдертон, 4 круга по 4 упражнения по 30 сек.
Вот такие печальные однообразные тренировки, если их можно таковыми назвать

12/01/2017, четверг.

23:00, турник дома. После разминки снова один подход на максимум: 21 раз.
ПКД, Алдертон, полноценные 4 круга.
Потрачено

11/01/2017, среда.

22:00, турник дома. После разминки один подход на максимум: вытянул 20.
Потом ПКД, половина Алдертона: 2 круга по 4 упражнения по 30 сек

10/01/2017, вторник.

18:30, на работе.
Приседания: 50-50-50-50-50-50, ножки трясутся, отдых между подходами не менее 5 минут.
Потом икроножка на ступеньке 100+110.

23:00, турник на работе.
Подтягивания после разминки:12-12-12-10-10-10.

01:30, дома.
ПКД, табата Алдертона. 4 круга по 4 упражнения по 30 сек.
День окончен.

09/01/2017, понедельник.

15:00, на работе.
Приседания: 50-40-60-50. Учитывая, что 60 - это максимум в приседаниях, "булки" просто горели. Потом икроножка 2*100 на лестнице.

2:30, дома.
ПКД, урезанная табата Алдертона.
5 кругов * (30 сек пресс, 30 сек подъём ног на скамье, 30 сек планка)

08/01/2017, воскресенье.

20:00, ПКД. Табата Алдертона, полноценная, 4 круга по 4 упражнения по 30 сек. Вывод один - я дохляк (

23:00, круги с почти "заводскими настройками".
6 * (6-10-10-10/10). Отдых между кругами - минута. Вывод: круги - это хорошо

Пока всё на стадии разработки концепции) Сначала надо опробовать на себе))

Спасибо за поздравления! О весенней 100дневке ещё не задумывался, но скорее всего регистрироваться на неё не буду. Ведь прохождение третьей подряд 100дневной образовательной программы может сказать обо мне, что я неспособен придумать что-то свое. Это как "остаться на второй год"!))

07/01/2017, суббота.

Осенне-зимняя 100дневка сегодня официально закончена. Замерами максимумов подведена финальная черта!
Доволен только набранными 3 кг, теперь рабочий вес составляет полноценные 77!!!
В связи с завершением основной программы, завёл другой дневник. Пора подумать и о собстввенной программе трень. Кстати, в ПКД сегодня пропуск, что не может не огорчать((
Думаю над программой майора Армстронга и собственным проектом под кодовым названием "ПУШО(к)".

Спасибо, Катя! Кроме веса ничем не доволен(