Спасибо!

Привет, Алёнка! С возвращением!
Вот здесь про "ПУШОк" https://workout.su/forums/comment/307290

29/01/2017, воскресенье.

Как это часто случается после открытых тренировок в Нескучном, весь следующий день был отдан под восстановление. Трицепс, плечи, грудные и ещё что-то в районе Чертаново лопаток - всё болело по нарастающей от утра к вечеру)

1:20,дома. ПКД(Пресс Каждый День) на скамье. 4 круга Алдертона(1 круг это 30 сек скручиваний, 30 сек подъём ног, 30 сек подтягивание колен к груди в упоре лёха, 30 сек планка на локтях). Упал замертво)

28/01/2017, суббота.

13:20. Открытая Треня в Нескучном саду.
Встал по будильнику в 11, чтоб успеть сварить кашу)
Изначально хотел отжиматься и качать пресс. В итоге после разминки:

- 6 подходов по 3 подтягивания
- 2 подхода по 15 приседаний
- выход капитанский - получился только раз)
- попытки выхода в стойку на руках
- упражнение от Сани: ласточка. Спиной к турнику удерживать его в районе поясницы. Потом попытки из этого положения сесть на турник)
- всё остальное время: отжимания от низкой перекладины + отжимания от той же перекладины в обратной планке(спиной к турнику) 12+12, всего-подходов 10, сбился со счёта.
- 3 подхода трицепсовых разгибаний
- немного растяжки
- 3 подхода по 20 пресс на турнике (подъём коленей до 90*).
Всем спасибо, уехал)))

27/01/2017, пятница.

21:00, турник возле дома.
После разминки - "ПУШОк", 4 круга. Итого 48 подтягиваний. Совмещал с приседаниями. В каждом из 16 подходов делал не менее 8 приседаний.

21:30, дома. ПКД(Пресс Каждый День)на скамье. 4 круга Алдертона(1 круг это 30 сек скручиваний, 30 сек подъём ног, 30 сек подтягивание колен к груди в упоре лёха, 30 сек планка на локтях).

26/01/2017, четверг.

На работе, пинал. Не подтягивался. Не отжимался. Вечером пытался выходить в стойку на руках. Тянул шпагат на лестнице. Потом много приседал, в общей сложности подходов 8, количество - от 20 до 50 вразнобой.

1:20, дома. ПКД(Пресс Каждый День)на скамье. 4 круга Алдертона(1 круг это 30 сек скручиваний, 30 сек подъём ног, 30 сек подтягивание колен к груди в упоре лёха, 30 сек планка на локтях). Последняя планка - 1 минута.

25/01/2017, среда.

11:30, турник на работе, -11*С.
Один подход на максимум 20 раз. Холодно, тяжело, руки скользят(

23:00, там же.
7 подходов по 10 подтягиваний, каждый - после полного восстановления дыхания. До этого приседал 30-40-50.

1:00, дома. ПКД(Пресс Каждый День)на скамье. 4 круга Алдертона(1 круг это 30 сек скручиваний, 30 сек подъём ног, 30 сек подтягивание колен к груди в упоре лёха, 30 сек планка на локтях).

24/01/2017, вторник.

15:00, дома.
Скучно, 3 подхода на скамье по 20 скручиваний+20 подъёмов ног.

23/01/2017, понедельник.

20:00, детская площадка возле дома.
В качестве разогрева - бег 10 минут.
После разминки - круги. Формула 6*(6-10-10-10/10), вместо выпадов-разножка.

Дома - ПКД(Пресс Каждый День). 4 круга Алдертона(1 круг это 30 сек скручиваний, 30 сек подъём ног, 30 сек подтягивание колен к груди в упоре лёха, 30 сек планка на локтях).

22/01/2017, воскресенье.

11:30, турник на работе.
Сделал только один подход на максимум,18 раз, с тем, чтобы уже больше ничего за день не делать. Даже ПКД пропустил, потому что вернулся домой с набитым желудком)))

21/01/2017, суббота.

На треню в Нескучный поехать не смог)

20:00. На новой детской площадке возле дома решил опробовать программу "ПУШОк". Это низкоинтенсивная прога подтягиваний, основанная на двух принципах: "Ну, 3 раза всегда можно подтянуться, даже пребывая в коме!" и вариативности. Краткое описание: 3 подтягивания каждую минуту последовательно П-прямым хватом, У-узким, Ш-широким, О-Обратным, к-концентрированные (т.е. с усложняющей техникой - высокие, с паузой, с перемещением, плиометрические, с висом, с подъёмом колен к груди). Программа рассчитана на 1 тренировочный час, с объёмом в 180 подтягиваний.
После небольшой разминки выполнил 5 "ПУШКОв", т.е. за 20 минут 60 усложнённых подтягиваний с разным хватом и техникой. Понравилось)
Дома - ПКД(Пресс Каждый День). 5 кругов Алдертона(1 круг это 30 сек скручиваний, 30 сек подъём ног, 30 сек подтягивание колен к груди в упоре лёха, 30 сек планка на локтях). Последняя планка в трене - 1 минута

Осознав, наконец, всю степень ответственности перед анонимными (и не только) читателями ("Мы в ответе за тех, кого приручили" А. де Сент-Экзюпери), решил возобновить написание отчётных постов. Заполнять пробел буду непосредственно со дня "обрыва связи", один день - один отчёт.
Итак, 20/01/2017, пятница.

ДР, не тренил.
Днём - Москвариум.
Вечером - "Мистер Икс" в Театре оперетты. Впечатлила растяжка персонажа по прозвищу Пеликан!

"Лучшее предложение" очень понравился, рекомендую. Иногда показывают по TV1000
Сегодня посмотрел "Новая эра Z", концовка порадовала)

19/01/2017, четверг.

11:30, утро, турник на работе. За 5 минут подтягивания: 15 - 12 (узким) - 14. Закончили упражнение)

1:30, дома, ПКД никто не отменял.
8 минут Алдертона.

18/01/2017, среда.

23:00, на работе без турника)
Приседания: 8*40, икроножка: 1*100, всё - в течение получаса.
2:00, турник дома. Сил хватало на один максимум, поставил цель 25. Вытянул только 19, слабенько
Решил продолжить через минуту отдыха: до отказа ещё 12.

После восстановления дыхания: ПКД.
8 минут табата Алдертона, последняя планка в трене - просто пытка)))