Есть подобная проблема с правым плечом после волейбола - боль в суставе, небольшая, но неприятная, иногда исчезающая, но не проходящая совсем... К врачам не ходил, ну не сложилось как-то у меня понимания, что могут помочь, нет уверенности. Ещё изредка побаливает поясница. Однажды (без рекламы) попробовал мазь тайскую с ядом кобры - помогает хорошо! При растяжениях и суставных болях - на ночь мажешь, к утру от боли нет и следа. Понятно, что это возможно борьба со следствием, а не с причиной, но воспаления убирает и, как следствие, может излечить...

http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/15-uprazhnenij-na-rastyazhku-kotorye-podaryat-vam-novoe-telo-1216460/ - хороший комплекс на растяжку!

http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/15-uprazhnenij-na-rastyazhku-kotorye-podaryat-vam-novoe-telo-1216460/ - прикольный комплекс на растяжку...


Кучумов сказал - неприкольный ...

Одно время делал отжимания с программкой на телефоне и когда дошел до суммарных отжиманий в количестве 240 стали болеть кисти рук - запястья. Пришлось прекратить. Почему такое происходит? Боль дошла потом до того, что просто в планку встать больно, не то, чтоб отжиматься.

День 18й: Увеличил подтягивания на единичку. Итого 4 по 7*15*15*15. К концу мышцы устают, но запас есть. Подтягивания стараюсь делать высоко (с прицелом на выход силой )... В заминке попробовал планку - 1.5 минуты - жесть! Руки потом поднять, чтобы лицо умыть было тяжело...

Подскажите пож по темпу тренировок. На днях замерил время, затрачиваемое на сами круги - ушло 23 мин (делаю 6*15*15*15) - Это норм? - для того чтобы назвать тренировкой кажется мало как-то... По ощущениям: после первого круга за минуту дыхание успеваю восстановить, дальше сложнее, 3й-4й круг дыхание уже учащенное, пульс (не мерил ,но стучит норм) повышенный. У кого сколько времени уходит?

День 17й. 4 по 6*15*15*15. Всё ок!

Вот уже вторые выходные позади, реально после них чувствуется легкость и сила! Делаю постоянно по схеме базового блока. Не всегда есть время записать в дневник. Вчера стал добавил повторений и сделал 4 круга по 6*15*15*15. Запас есть.

Подскажите, пож, по темпу... Вчера замерил тренировку по времени на круги (не считая разминки/заминки) ушло 23 мин... Это норм? Дышу вроде правильно, после первого круга за минуту практически успеваю восстановить дыхание. Дальше больше, усталость добавляется, дыхание учащается ,пульс растет (не мерил, но по ощущениям долбит нормально так)... В итоге третий и после 4го кругов - дыхание как-будто после пробежки... У кого как?

Вот уже 10й день! После выходных появилась легкость. Стабильно делаю 4 круга по 5*10*15*10. Подтягивания пошли значительно легче, стараюсь теперь делать высокие (особенно вначале, пока нет усталости). Чувствуется как мышцы приходят в тонус!

Сегодня сделал дома с утра 4 круга по 5*10*15*10, с разминкой, все как положено... Ощущения приятные, мышцы просят нагрузку! Легкая боль в мышцах присутствует со второго дня (молочная кислота)... На выходных схожу в баню!

04 марта. Всё честно! Потому пишу как есть... Предстоящий праздник и всеми любимые корпоративы немного выбили из ритма. Алкоголь не употреблял, и вообще решил на 100 дней никаких (хотя я и так не пью практически)... Но посиделки, застолья, потом жену забрать с ее корпоратива, в общем делать упражнения в 11 вечера не стал...

03 марта (четверг) занимался на улице. Дышится конечно в разы легче! Разминка обычная по-суставно. Несмотря на зимнюю одежку решил делать 5*10*15*10... Осилил! Последний круг конечно вообще уже тяжело и явно без запаса, но смог! В серединке занятия мимопроходящий парень решил вспомнить былое и подошел к турнику. Немного поговорили ,посоветовал ему 100-дневку и сайт...

Так-то от физкультуры освобождение дают на 2 недели Ну раз начато, то не останавливайся! Удачи!

Сегодня после раб.дня было не до улицы, поэтому решил сделать дома. Разминку сделали вместе с сыном, он руководил, по схеме его тренировок с дзюдо. Базовый блок: 5-10-15-10. Это не прогресс, это подстройка под ощущения: во-первых, в одних шортах - вес легче, во-вторых, подтягивания без перчаток идут легче, ну и в-третьих, просто по собственным силам.

Вот он первый день весны! Но примечателен он не этим! И даже не повалившим снегопадом, которому позавидовала бы зима... А решением пойти программу 100 дней воркаута и собственно её началом...
Итак, первый день. Заниматься решил по вечерам. Вторник, четверг в Комсомольском парке, пока старший на тренировке, остальные дни детская площадка и школьный стадион возле дома...
ОФП у меня в норме. Можно сказать с детства занимался воркаутом - отец заставлял подтягивания, отжимания и пресс по 3 подхода каждый вечер делать. Поэтому в школе я легко подтягивался 15 раз, и рекордные помню 35 и 28 в спортлагере...
Но, учитывая теплую одежду, зимние ботинки и общую растренированность решил начать с малого: 3-10-10-10 : всё далось относительно легко... Чего бы никогда не подумал к концу треньки ноги забились и устали мышцы!
Начало положено - цель дойти до конца! Вернуть себя в форму!