Если стараться предплечья в плоскости тела держать, то нагрузка больше на спину пойдет, ну и по-другому как локти в стороны физиологически не получится...

В подтягиваниях тогда получается нужно локти в стороны как бы разводить, да? или более широкий хват.

А вот с отжиманиями не пойму - нейтральное положение это как?

41й день окончен! Свои 5кругов по 8/20/20/15*2 я завершил. Привлек супругу (2й день) - 2 круга по 5А/5/5У/5...

Закачал видео с подтягиваниями и отжиманиями. Правильно ли делаю?

41й день. Разминка. Привычные 5 кругов по 8/20/20/15*2. Чувствуется организм привыкает к этой нагрузке, круги даются легче. Заминка - пресс, планки - обычная, боковая...

Жена: 2 круга по 5А/5/5У/5. Заминка пресс - подъем ног лежа...

40й день 100дневки! Тренировка в обычном режиме: разминка, 5 кругов по 8/20/20/15*2... После долгих (почти 40дневных) бесед и личным примером так сказать к пробному занятию склонил супругу! В итоге ее результат: 2 круга по 5А/10/5(в упоре)/10 ...

Сегодня поснимал видео подтягиваний и отжиманий... Попробую выложить...

Вчера: Разминка обычная посуставная, основной блок - 5 кругов по 8/20/20/15*2(В) заминка пресс...

Вчера тренька на улице началась с пробежки примерно 1-1.5 км - кардио в ужасе! - после пробежки притомился уже и казалось сил (а по большей части кислорода) не осталось на основную тренировку... Сделал круги 5 по 8/20/20/15*2(В)... Пот в три ручья! Когда уже привыкну?!
Удивительно но мышцы не болят!? Грузить больше? - не вывезу круги в полном объеме...

Реально! У меня 176 рост и 68 кг вес. Вес стабильный всю жизнь (не принимая в расчет бурный период роста конечно) независимо от того ем или не ем... Как я в шутку иногда говорю друзьям - я самая стабильная молекула! Потому как у них вес от зимы к лету прыгает на 5-7-10 кг!

Вчера был насыщенный рабочий день, плюсом пролетел с обедом, в итоге к вечеру батарейки совсем сели и сил на тренировку не осталось почти. И по времени вышло делать уже в 22:+. Поздновато... Спасибо, нашлись добрые люди и не дали сачкануть!

Сделал 3 круга по 8/20/20/15*2... Последний круг делал в медленном темпе специально, чтобы мышцы подгрузить...

Похоже, что с большинством из занимающихся мы идём параллельными курсами но в противоположных направлениях моя задача набрать! Но не жира, а мышечной массы... Считать калории меня хватило на 2 дня, получилось что-то около 1800-2000... Посоветуйте может программу какую на телефон поудобнее?!
По картинкам и % жира где-то от 10 до 15%...

Не знаю с какого перепуга решил добавить количество повторений... Наверное после выходного силы почувствовал... В итоге чуть не сдох на кругах, дыхание сложно было восстановить уже после 3го круга, увеличил время отдыха до 2:30 мин... К концу кругов пульс бешенный и кажется даже зубы пульсировали!
5 кругов: 8 / 20 / 20 / 15*2(Выпады)...

PS Замечено: Прошли периодические головные боли (тьфу-тьфу-тьфу)! Ноющая боль в правом плече (из-за травмы на волейболе) также куда-то ушла! И спина (периодически поясница побаливала) стала чувствовать себя лучше... Полагаю всему виной (в хорошем смысле) общее укрепление мышечного корсета...

После успешной защиты диплома и вынужденного недельного перерыва, возобновил тренировки! В количестве повторений не потерял, даже с учетом добавленного круга - 02.04 = 5 кругов: 8/15/15/2*15(выпады на каждую ногу)... Плюс разминка-заминка естественно...
31.03 = 5 по 7/15/15/12*2
01.04 = 5кр по 8/15/15/2*15
Прогресс налицо! Чувствую можно добавить отжиманий... Ноги пока привыкают к выпадам (особенно ягодичные мышцы! )

Точняк! Рассказал другу про 100дневку - ответ: тебе легко подтягиваться, ты легкий! )) т.е. я больше стал подтягиваться не потому что регулярно занимаюсь ))) а потому что легкий! ))) мда, любят люди находить отговорки и оправдания самим себе...

Во время пост вышел... У меня как раз возник вопрос: мол занимаемся, нагрузку даю не ленюсь, но мышцы уже немного адаптировались и не болят так, как это было в начале... Выпады конечно добавили ощущений ягодичным мышцам ))) а учитывая рекомендации - оставлять запас/мышцы растут если только если давать доп нагрузку (моя цель нарастить) то выходили субъективные выводы о противоположности этих советов, так как считал боль (на след день) индикатором... Теперь всё встало на свои места Спасибо за программу! Кстати двигаюсь вместе с ней: сейчас 5 кругов по 8/15/15/12*2... Начало было стандартным...

Понято! Принято!
Наткнулся случайно, показалось интересным, ну и как лайтовый вариант для начинающих, решил поделиться...