День 42 - 11 апреля.

Утром суставная гимнастика.
Небольшая растяжка.
Статические упражнения, по 3 подхода, 6 сек задержка, 70% силы.

потягивания - 6\6\5\4
отжимания - 12\12\12\8
выпады боковые - 1 подход, 12 раз
выпады вперед - 1 подход 24 раза
отдых между подходами 60 сек, между упр - 2-3 мин

Решил перенести треню полностью на утро, а то вечером не всегда до шкафа доберешься)

День 41 - 10 апреля.

Утром суставная гимнастика.
Небольшая растяжка.
Статические упражнения, по 3 подхода, 6 сек задержка, 70% силы.
подтягивания 2 подхода по 6
отжимания 2 подхода по 12

вечером домой пришел поздно, а дома все неожидано решили лечь спать рано)), посему шкаф был заборикадирован и до него добраться не было возможности.
поэтому тока отжимания
4 подхода по 12
отдых между подходами 60 сек.

День 40 - 9 апреля.

Утром суставная гимнастика.
Статические упражнения, по 3 подхода, 6 сек задержка, 70% силы.
Подтягивания 2 подхода по 5 раз.

Вечером
отжимания 3 подхода по 12 раз
подтягивания 3 подхода по 6 раз.
между подходами отдых 60 сек.

Очень неудобно подтягиваться в проеме шкафа, я вам скажу))

День 39 - 8 апреля 2016. Пропуск.

Был у врача. Пока предварительный анализ, бронхит или пневмония, точнее будет после анализа крови и ренгена, подозрения частично подтвердились(
Врач запретил тренироваться, сказала (цитирую дословно) - "увеличение кровотока способствует распространению инфекции"
Что-то меня сомнения взяли, погуглил - кто говорит что вредно, кто наоборот говорит что умеренные нагрузки способствуют выздоровлению.

Буду делать пока суставную гимнастику и статику.
Тренировки на улице точно пока будет перерыв, пока не выздоровею полностью.
Буду понемногу отжиматься и потягиваться, без фанатизма.
Правда турника дома нет, но есть шкаф, а в нем проем от двери, вполне сойдет для подтягиваний))

День 35 - 4 апреля. Пропуск.
День 36 - 5 апреля. Пропуск.
День 37 - 6 апреля. Пропуск.

День 38 - 7 апреля.

До сих пор болею, но как-то странно.
Сильный кашель, болит горло и голова. Небольшая слабость.
Эти дни лечился, но что-то толку нет.
Сегодня плюнул и пошел тренить.

Вечером.
4 круга.
потягивания - 6
приседания - 24
отжимания - 12
выпады - 24\24

2 мин перерыв и упражнение на трицепс
1 подход - 10
2 подход - 8

В принципе нормально, не умер.
Завтра добавлю статику и если норм, то потом опять выйду на 5 кругов.

Завтра постараюсь попасть к врачу на прием, надо выяснить что у меня за фигня. Есть подозрение что воспаление легких.

Молодец)
а я в дождик профилонил, сделал выходной

День 34 - 3 апреля 2016

Утром суставная гимнастика.
Небольшая растяжка.
Статику, решил сделать один день отдыха.

Вечером.
Скакалка 140 прыжков, разминка.
5 кругов
подтягивания - 6
приседания - 24
отжимания - 12
выпады - 24\24
пульс сразу после кругов 156
через 2 мин 128

Перед выходом на треню, состояние было никакое, заставил себя выйти. Слабость и кашель, похоже опять то ли грипп, то ли хз че.
Что-то часто болею, на меня очень не похоже, обычно раз в год, а то и вовсе раз в два года.
Наверное вселенная меня проверяет, насколько сильно моё намерение пройти 100 дней до конца.

Треня прошла на практически пределе, дыхалка как всегда подводит.
Отжимания на 5 круге дались тяжело, уже делал без фиксации и последние повторения спина немного прогибалась.
Выпады в плане нагрузки на мышцы даются легче чем приседания, но проблема с устойчивостью, всё время ловлю баланс чтобы не шлепнутся. Руки убираю за спину, спину максимально держу ровно.
Каждый день баланс удерживать чуточку легче, похоже тренируются мышцы стабилизаторы. Как начну уверено держать баланс, попробую делать не попеременно, как сейчас, а поочередно, т.е. сначала левой, потом правой и т.д.

День 33 - 2 апреля 2016

Утром суставная гимнастика.
Небольшая растяжка.
Статические упр, по 3 подхода, 6 сек зад, 70% силы.

вечером
скакалка 150 прыжков, разминка
5 кругов
подтягивания - 6
приседания - 24
отжимания - 12
выпады - 24\24
пульс сразу после кругов 152
через 2 мин 124

упражнение на трицепс
1 подход - 10
2 подход - 10
3 подход - 8

Сегодня треня далась немного сложнее почему-то.
Наверно потому что отдых был незапланированный))

День 32 - 1 апреля 2016. Отдых.

Утром суставная гимнастика.
Небольшая растяжка.
Статические упр, по 3 подхода, 6 сек зад, 70% силы.

Вечером пошёл дождь, слякоть, мокро.
Планировал завтра выходной, решил сделать сегодня, значит завтра будет треня.

День 31 - 31 марта 2016

Утром гимнастику и статику не сделал, т.к. с утра была заявка, не успел.
Сделал ближе к вечеру, часа за два перед кругами.
Суставная гимнастика.
Небольшая растяжка.
Статические упражнения, по 3 подхода, 6 сек зад, 70% силы.

Вечером.
скакалка 140 прыжков, разминка.
5 кругов
подтягивания - 6
приседания - 24
отжимания - 12
выпады 24\24
пульс сразу после кругов 152

2 мин отдых
отжимания от перекладины
1 подход - 10
2 подход - 6
3 подход - 4

Полет нормальный)

День 30 - 30 марта 2016

Утром суставная гимнастика.
Небольшая растяжка.
Статические упр., по 3 подхода, 6 сек зад., 70% силы.

Вечером.
Скакалка 130 прыжков. Разминка.
5 кругов
подтягивания - 6
приседания - 24
отжимания - 12
выпады - 24\24 (делал поочередно, т.е. сначала на одну ногу 24, потом на другую)
пульс сразу после кругов 160

2 мин перерыв и брусья
1 подход - 10
2 подход - 9
3 подход - 4

Статику не стал делать, перебор пока.
Дыхалка подводит(, после 5-го круга за 2 мин еле отдышался.
5-ый круг в отжиманиях отжимался обычной техникой, т.е. не 2-1-2-1,
а 1-0-1-0 иначе бы не вытянул.

День 29 - 29 марта 2016. Отдых

Утром суставная гимнастика.
Небольшая растяжка.
Статические упражнения, по 3 подхода, 6 сек задержка, 70% силы.

Сегодня получился незапланированный выходной.
Домой, с заявки, пришел поздно, около 24:00.
Сейчас 0:25

Еще есть такая фишка - "Выделение главного"

Есть такое правило Паретто, о нем все знают. 20% действий приносит 80% результата, и наоборот, 80% дел приносит 20% результата.

Т.е. всегда есть рутина, которую мы делаем каждый день, но толку от нее чуть. И есть дела, которые дают реальный результат.

Так вот, умение выделять эти 20% и есть выделение главного.
Важно выделить эти 20% действий и в первую очередь делать их, а остальное по остаточному принципу.

День 28 - 28 марта 2016. Растяжка

Утром
Суставная гимнастика.
Статические упражнения, по 3 подхода, 6 сек задержка, 70% силы
Полная растяжка.

День 27- 27 марта 2016

Утром суставная гимнастика, небольшая растяжка.
Статические упражнения, по 2 подхода, 6 сек задержка, 70% силы.

Вечером.
Скакалка 130 прыжков, разминка, небольшая растяжка.
4 круга
подтягивания - 6
приседания - 23
отжимания - 12
приседания - 23

5-м кругом статика
фиксация на турнике 30 сек + 10 секунд опускание
фиксация в приседе 50 сек
фиксация упор лежа 40 сек
пульс сразу после статики 152
через 2 мин 124

упражнение на бицепс
1 подход - 10
2 подход - 8

подтягивания сегодня норм
ноги загрузились хорошо, доведу до 24 и пока остановлюсь на этом
отжимания последний раз на последнем круге практически на пределе, на следующей неделе 5 кругов начну, если будет трудно, придется скинуть немного.