Talgat

Есть информация, что влияет.
Если ставить ладонь под углом 45 градусов внутрь и уводить локти максимально вперед, то это по максимуму переводит нагрузку с трицепса на грудь. Т.е. нагрузка на трицепс будет, но уже меньше, а на грудь больше. При этом если корпус держать не прямой, как в классических отжиманиях, а приподнять таз примерно на 10-15 см, то снижаем нагрузку со спины и смещаем опять же акцент на грудь. Да, и центр ладоней должен проходить через линию ключицы. Это если есть задача нагрузить по максимуму именно грудь.

Насчет повышенной нагрузки на суставы не могу ничего сказать однозначно.
Я по такой технике отжимался по 9 подходов, 1-2 раза в неделю в течении 2 лет, никаких проблем с суставами нет.

Насчет естественной траектории согласен, мне удобнее всего отжиматься когда локти примерно посередине между локти перпендикулярно телу и локти прижаты к телу. Тут наверно еще анатомия каждого отдельного человека играет роль.

Вообще как уже неоднократно говорилось, в классических отжиманиях, кроме груди работает еще куча других мышц, трицепс, пресс, спина и т.д., а т.к. у нас задача общая тренировка всего тела, думаю не стоит пока заморачиваться над такими нюансами.

День 52 - 21 апреля.

Выход - 1 день

Целый день на свежевыжатых соках. Уже не хреново, но слабость пока есть. К вечеру более-менее оклемался, но не стал ничего делать.

День 53 - 22 апреля.

Выход - 2 день

В обед.
Суставная гимнастика.
Небольшая растяжка.
Статические упражнения, по 3 подхода, 6 сек задержка, 50% силы.

Подтягивания - 5\5\5
приседания - 20\20\20
отжимания - 12\12\12
выпады - 20 на каждую ногу

Честно говоря не думал что вытяну и один подход, т.к. когда делал гимнастику, разминку и статику было тяжко, слабость еще присутствует.
Решил была не была, сделаю сколько смогу, и на удивление себе первый подход спокойно сделал 5 раз, решил сделать 3 подхода для начала.
Выпады делал только один подход, т.к. к концу уже хреновато стало)

По выходу, пока сижу на соках и травяном чае с медом.
Завтра в 18.00 собираюсь поесть салат с зеленью, этим я запущу желудок и слабость должна полностью пройти. А сейчас пока сижу на соках и желудок еще стоит, процесс очистки продолжается, поэтому и слабость.

Поздравляю! )

День 51 - 20 апреля.

Голод - 3 день.

Все как вчера, целый день в лежачем положении, сильная слабость.
Завтра утром выход с голода.

Обострилось восприятие всего, ХЗ как назвать правильно.
Нахожусь как будто в каком-то анабиозе, я тут и в то же время где-то еще.
В какой то параллельной реальности.
Если бы не хреновое самочувствие, то очень прикольно.

День 50 - 19 апреля.

Голод - 2 день.

Ничего не делал, сил не было.
Ночью стало совсем плохо, начал пить воду.
Извиняюсь за подробности, сразу после этого вырвало этой же водой, с какой-то зеленной фигней, так пару раз, потом стало легче, и сразу уснул.

Сегодня целый день сильная слабость, почти целый день сплю.

День 49 - 18 апреля.

Голод, 1 день.

Утром суставная гимнастика.
Небольшая растяжка.
Статические упражнения, по 3 подхода, 6 сек зад, 50% силы.

Чувствуется слабость, пока не сильная, но когда делал суставную гимнастику уши закладывало.
На статику тоже сил не хватало, не стал усираться выкладываться.

Подтягивания: было - 12, стало - 15 (+3)
Отжимания от пола было - 30, стало - 40 (+10)
Приседания: было 140, стало 240 (+100)

Подробнее <url="http://workout.su/forum_thread/8029?page=4#250795">тут</url>

День 48 - 17 апреля 2016. Замеры максимумов.

Утром суставная гимнастика.
Небольшая растяжка.
Статические упражнения, по 4 подхода, 6 сек задержки, 70-80% силы.

В обед замеры.
Подтягивания - 15 (+3)
Отжимания - 40 (+10)
Приседания - 240 (+100)

---

Делал так:

Подтягивания.
Сначала 10 австралийских.
60 сек отдых.
5 обычных.
5 мин отдых
Подтягивания на максимум. 13 нон-стоп, чистых и 2 корявеньких, ноги уходили немного вперед. Итого 15.
В начале 100-дневки делал 12 и то последнее 12-ое было не доконца, до подбородка не дотянул, до рта примерно.
Результат +3 повторения.

Отжимания.
Сначала 12 отжиманий от стола.
60 сек отдых.
5 обычных отжиманий.
5 минут перерыв
Отжимания на максимум. 37 нон-стоп, чистых, остальные корявенькие, выжимал, на последнем вообще завис посередине, но выжал. Итого 40.
В начале 100-дневки было 30.
Результат +10 повторений.

Приседания.
Сначала 30 приседаний до - бедро параллельно полу.
5 минут перерыв.
Приседания на максимум.
Техника исполнения, расстояние между стопами около 10 см, носки развернуты совсем чуть-чуть, опускание полное, руки впереди, сцеплены, опущены вниз, спина прямая (вроде))). Итого 240.
В принципе, мышцы ног тянули еще, но сильно болела спина в области почек и дыхалка сдохла, последние 140 повторений дышал как паровоз.
В начале 100-дневки было 140, но там техника была немного другая, все тоже самое, но расстояние между стопами около 20 см и носки развернуты больше в стороны.
Результат +100 повторений.

С учётом того, что занимался я через пень-колоду (то простыл, то шея заклинила, то бронхит), результат неплохой.
Но не очень доволен подтягиваниями, хотел 18, чтобы к концу 100-дневки были уверенные 20.

День 47 - 16 апреля. Отдых.

Утром суставная гимнастика.
Небольшая растяжка.
Статические упражнения, по 4 подхода, 6 сек задержки, 70% силы.

Опоздала, капнул 10))
Сначала и вправду невозможно дышать, но потом ничего, нормально, к концу 15 минуты даже не чувствуется)

Спасибо, попробую).
А сколько масла добавлять?

День 46 - 15 апреля. Растяжка.

Утром суставная гимнастика.
Полная растяжка.

День 45 - 14 апреля.

Встал поздно, пока раскачался - уже и обед.
Суставная гимнастика.
Небольшая растяжка.
Статические упражнения, 3 под, 6 сек зад, 70% силы.
Подтягивания - 6\6\5\3
отжимания - 12\12\12\10

День 44 - 13 апреля

Утро не успел сделать, поздно встал и сразу клиенты позвонили.
Сделал позже, ближе к вечеру.
Суставная гимнастика.
Небольшая растяжка.
Статические упражнения, по 3 подхода, 6 сек зад, на 70% силы.
Подтягивания - 6\6\6\4\3
выпады боковые 12\12
выпады вперед 25\25
отжимания - 12\12\12\10

выпады делаю так
боковые на одну ногу 12, потом на другую 12, сразу выпады вперед 25 на одну ногу, потом 25 на другую, потом опять сразу (без перерыва) выпады боковые 12 на одну ногу, 12 на другую и сразу выпады вперед 25 и 25.

День 43 - 12 апреля.

Утром.
Суставная гимнастика.
Небольшая растяжка.
Статические упражнения, по 3 подхода, 6 сек зад, на 70% силы.

подтягивания - 6\6\5\3
отжимания - 12\12\12\9

отдых больше что ли сделать, не успевают мышцы отдохнуть
3 подход делать намного труднее, а 4 вообще все выжимаю