Отправлено: 04.06.2020 22:01
<quote name=Sergo134 post="549217">
Но в рамках сотки сам отказался от сладкого, очень это дело люблю, наверно поэтому жирный))))</quote>
Опять таки, чтобы похудеть не обязательно отказываться от сладкого. Если оно вписывается в твой баланс КБЖУ, то все окей.
<quote name=Sergo134 post="549217">
Сколько их былооооо</quote>
Вот пугают слова сколько их было)) Это значит были какие-то специфические диеты. А единственная реальная диета - это сократить количество калорий и соблюдать баланс БЖУ. Подробности прочитаешь в Сотке на второй неделе - 100.workout.su.
Психологически может быть тяжело мало есть, да, потому что привык есть много. И это гораздо большая проблема, чем сладкое. Но тут выход снижать потребление как можно плавнее и просто сила воли.
<quote name=Sergo134 post="549217">
Не дошел еще до питания, но уверен на 101% что с быстрыми углеводами спорт и рельефное тело не дружат.</quote>
Ну не то, чтобы однозначно дружат, но компромисс возможен
<quote name=Sergo134 post="549217">
Еще вопрос по белкам, вернее где их брать если нет денег на спортпит..</quote>
В том, что не стоит дорого, как спортпит) Курица 200 гр, творог 400 гр в день, плюс другая еда, и ты уже набрал нормально белка (посчитаешь, сколько нужно под твой вес). Если худеешь, то может стоит белка есть побольше, но это все равно не какие-то сумасшедшие цифры.
А спортпит вообще не нужен)
Отправлено: 04.06.2020 21:48
<quote name=LVPRN post="549170">
У эндоморфа может быть тонкое запястье в 14-15см?</quote>
Смотря что считать эндоморфом. У толстого человека может быть тонкое запястье. У меня был знакомый, крупный очень, но запястье тонкое, без жира тем более тонкое было бы.
<quote name=LVPRN post="549170">
Смотрю на запястье левого баскетболиста и оно похоже на руку эктоморфа, но как тогда этот человек имеет 100кг веса, играя профессионально в басктебол будучи эктоморфом, весить 100кг?</quote>
Ну начнём с того, что у него запястье явно не 14-15 см, как будет утверждать классификация, а все 20, наверное.
Как по внешнему виду можно что-то там определить и классифицировать я вообще не знаю. У всех людей на самом деле примерно одинаковые пропорции. У того же ЛеБрона запястье будет казаться меньше за счёт того, что предплечье широкое, так как там мышцы.
Вообще вся эта классификация звучит как полная чушь. Я вот ни разу не слышал, чтобы в ней учитывался рост. А у более высокого человека и запястье будет больше и конечности длиннее, независимо от того, как он выглядит.
Поэтому твой вопрос даже не особо понятен.
<quote name=LVPRN post="549170">
как он их вообще набрал с таким образом жизни.</quote>
Ну во-первых при росте в 206 см взрослый человек в принципе меньше 100 кг очень вряд ли будет весить. Вес с ростом не прямопропорционально связаны, вес растёт быстрее. Если посмотришь на ещё более высоких баскетболистов, которые в районе 225 см, то там бывает и вес в районе 140-150 кг.
Во-вторых, в баскетболе быть слишком легким тоже не хорошо, поэтому многие баскетболисты занимаются, чтобы набрать мышцы.
В-третьих, это профессиональный атлет, который больше 10 лет в спорте и по сути вся его задача - следить за своей формой. У него мышц дофига, просто он высокий, поэтому это не так заметно. А особенно дофига мышц у него в ногах, которые ты визуально не особо замечаешь.

И типа соотношение 113 кг на 206 см это вообще немного. Там, например, Баркли был 115 кг на 195 см, сейчас Зайон Уильямсон 129 кг на 198 см. И играли прекрасно)
Отправлено: 04.06.2020 21:30
Если бёдра ещё сильнее растут от бега, и ты не хочешь большие бёдра, то не бегай)
Для похудения бег не нужен от слова совсем. Для похудения нужен дефицит калорий, который создаётся в первую очередь едой.
Эктоморфы и мезоморфы все эти - по сути миф и не нужно обращать на это внимание.
Отправлено: 27.05.2020 20:49
<quote name=ROMAJa post="548627">
Всем привет. Может кто подскажет почему первый выход силой заходит тяжело и грязно а последующие 5_6 легко и чисто, и как это исправить?</quote>
Потому что на первом у тебя нет пружинящего эффекта от спуска вниз.
Исправить это нельзя, тебе нужно либо искусственно создать этот пружинящий эффект, либо развить достаточно силу, чтобы хватало на чистые выходы без всяких там эффектов.
Отправлено: 27.05.2020 20:46
Подождать пока спина пройдёт, гиперэкстензией ты только усугубишь ситуацию, если есть боль.
Отправлено: 27.05.2020 20:26
<quote name=LVPRN post="548617">
<quote name=Kahar post="548615">
В смысле то же самое? Я имел в виду, что изначально ты не написал, какой отдых между подходами.</quote>

Тоже самое будет если отдохнуть 1-2мин, также будет первый 50-60, а во втором уже в тяжесть после 30</quote>
В сравнении с чем то же самое то? В первом посте ты не пишешь, какое время отдыхаешь.
Отправлено: 27.05.2020 20:01
<quote name=LVPRN post="548605">
<quote name=Kahar post="548489">
Ну и ещё просто цифры без отдыха между подходами ничего не дают понять.</quote>

С отдыхом в 1-2мин будет тоже самое</quote>
</quote>
В смысле то же самое? Я имел в виду, что изначально ты не написал, какой отдых между подходами.
Отправлено: 27.05.2020 19:59
<quote name=Vados83 post="548591">
<quote name=Kahar post="548525">
Можно выбрать более медленный темп выполнения упражнений. Так и дышать проще, и количество немного уменьшится.</quote>
Собственно по этому пути о пошел. Так намного комфортнее.
Что скажете о 2х тренировках в день? На работе есть возможность немного позаниматься перед обедом. Делаю разминку и 6 подходов подтягивания+отжимания (приседать в брюках неудобно). Кол-во повторений небольшое, чтобы не потеть... Но при этом вечерняя тренировка становится сложнее, а дыхалка держит норм.</quote>
В рамках Сотки это только усложнит регулирование нагрузки и может запросто привести к перетренированности.

В глобальном плане две тренировки ещё и тратят на себя больше времени чем одна и нужны только узкому кругу людей.
Отправлено: 26.05.2020 11:16
<quote name=Vados83 post="548515">
Всем привет!
Друзья, нужен совет.
Дошел до определенного кол-ва повторений и столкнулся с тем, что мне не хватает дыхалки. После 3-го круга уже не восстанавливаюсь за 60 сек, дальше хуже.
Сейчас выбрал кол-во повторений при котором дыхалки хватает, но чувствую, что нагрузка слабовата. На данный момент делаю упор на правильную технику.
Как лучше построить тренировки? Продолжать как есть? Может увеличивать только одно из упражнений? Какими упражнениями прокачивать дыхалку?</quote>
Можно выбрать более медленный темп выполнения упражнений. Так и дышать проще, и количество немного уменьшится.
Отправлено: 25.05.2020 18:31
<quote name=LVPRN post="548479">
сейчас же в первом подходе сделать 50-60 у меня то получится, во втором уже тяжело после 30, в третьем уже будет 30 максимум, и в четвертом также. Это в силу того что у меня нет отдыха конкретно от брусьев? вместо прогресса получается регресс,</quote>
Вообще это нормально, что ты не можешь каждый раз одинаковое количество на максимуме выдавать. Раньше у тебя что ли как-то по-другому было? Ну и ещё просто цифры без отдыха между подходами ничего не дают понять.

<quote name=LVPRN post="548479">
второй момент - пропало чувство пампа, мышцы груди при выполнении чувствую, памп отсутствует как только слезу, это указывает на то, что организм привык к кол-ву повторений и нужен новый стресс? (делать с доп.весом или стараться делать выше чем 50-60 повторений)</quote>
Да, организм привык. То есть или с весом, или количество в максимуме, или, что самое логичное и простое - увеличивать общий объём или интенсивность нагрузки.

<quote name=LVPRN post="548479">
Третий момент, сколько должно пройти дней чтобы начать терять привычные организму результаты?</quote>
Столько, сколько уйдёт на восстановление, после полного восстановления результаты начнут постепенно теряться. Полное восстановление может и месяц длиться для некоторых факторов.

<quote name=LVPRN post="548479">
К примеру не делая брусья 20дн, и снова запрыгнув на них, откачусь ли назад в кол-ве повторений или как это работает?</quote>
Никто точно не сможет сказать.

<quote name=LVPRN post="548479">
Последнее, недавно узнал о сотке, как проходить сотку в случае если:
подтягивания - 20;
брусья - 50-60;
отжимания 60;
приседания - 200;</quote>
Схема подбора нагрузки действует для всех одинаково. Хотя при таких показателях могут возникнуть сложности с нехваткой или перебором нагрузки и не придётся регулировать дополнительными факторами.

<quote name=LVPRN post="548479">
вопрос в том как мне развивать дальше силу, делать с собственным весом дальше стараясь увеличить количество даст мне только выносливости? или пора переходить на доп.вес</quote>
Если продолжать делать именно брусья со своим весом, то будет развиваться в основном выносливость, да. Но, чтобы развивать силу, не обязательно добавлять вес, можно просто выбрать более сложные упражнения.
Отправлено: 22.05.2020 15:10
Я бы убрал всякие сложные упражнения, где через плечевой сустав прикладывается мощная динамическая нагрузка. Типа выходов, флажков, резких подъемов из расслабленного виса в подтягивание или горизонтальную плоскость.

А вот поделать плавно в хорошей технике подтягивания из полного виса с включением плеча в начале движения может помочь со стабилизацией сустава.
Отправлено: 19.05.2020 00:32

SOTKA: ДО и ПОСЛЕ - Вячеслав Кожеватов (#011)



<url="https://workout.su/articles/908-sotka-do-i-posle-vjacheslav-kozhevatov-011">
</url>
Отправлено: 19.05.2020 00:31

SOTKA: ДО и ПОСЛЕ - Александр (#010)



<url="https://workout.su/articles/904-sotka-do-i-posle-aleksandr-010">
</url>
Отправлено: 19.05.2020 00:29

SOTKA: До и После - Серега из Краснокаменска



<url="https://workout.su/articles/899-sotka-do-i-posle-serjoga-iz-krasnokamenska">
</url>
Отправлено: 19.05.2020 00:28

SOTKA: ДО и ПОСЛЕ - Александр Ковязин (#009)



<url="https://workout.su/articles/896-sotka-do-i-posle-aleksandr-kovjazin-009">
</url>