Отправлено: 12.12.2019 22:11
<quote name=somelogin post="536256">
Что-то подсказывает, что придумал методику кто-то другой.</quote>
Почему ты так думаешь?
Отправлено: 09.12.2019 22:17
<quote name=vadim_subbotin post="535999">
Подскажите, как быть.</quote>
Не тренироваться какое-то время. Если не пройдет, идти ко врачу.
Отправлено: 07.12.2019 10:08
<quote name=sinister post="535818">
Не могу пройти турбо блок. Не получается всё делать, оссобенно на турнике. Можно делать по подходам как в продвинутом блоке? Сегодня был второй день турбо, так я там на первом подходе сдох. Дальше делал сколько мог.</quote>
Можно. И наверное об этом написано в посте про старт турбо блока.
Отправлено: 30.11.2019 21:25
WasD тут @aliko1998 забанить надо
Отправлено: 28.11.2019 13:16
<quote name=XfortitudeX post="535160">
Добрый день камрады. Извиняюсь за глупый вопрос. Чем может быть вызван застой в увеличении количества подтягиваний. Стартовал с 5ти повторений. В первой фазе 100дневки получилось дойти до 7ми повторений. Сейчас вторая фаза делаю только 5ть повторов/ 6ть подходов. И результат не улучшается,а даже ухудшается.</quote>
Элементарно, 6 кругов по 7 повторений - это проще чем 6 подходов по 5. Потому что отдых между подтягиваниями в кругах выходит больше. Так что снижение - это нормально, и если с каждой тренировкой становится все тяжелее, то стоит еще снизить.
Отправлено: 24.11.2019 17:50
Отправлено: 21.11.2019 01:35
<quote name=Vista_Pro post="534656">
мне не доставляют удовольствия подтягивания</quote>
Могу предложить L-подтягивания
Отправлено: 19.11.2019 00:30
<quote name=sinister post="534456">
Можно так делать- утром подтягивания, приседания. Вечером отжимания , выпады? Или все сразу за одно время?</quote>
Нет, все в одно.
<quote name=sinister post="534458">
И ещё, пройдя сотку, можно её ещё раз проходить но уже с большими максимумами, или лучше начинать акцентировать другими программами?</quote>
Проходить можно, но подбирать программу под себя всегда лучше
Отправлено: 17.11.2019 16:22
Ещё хорошая схема, которую недавно придумал и регулярно практикую

«Без названия»

Передний вис на максимум + 10 L-подтягиваний
Передний вис на максимум + 9 L-подтягиваний
Передний вис на максимум + 8 L-подтягиваний
Передний вис на максимум + 7 L-подтягиваний
Передний вис на максимум + 6 L-подтягиваний
Передний вис на максимум + 5 L-подтягиваний
Передний вис на максимум + 4 L-подтягиваний
Передний вис на максимум + 3 L-подтягиваний
Передний вис на максимум + 2 L-подтягиваний
Передний вис на максимум + 1 L-подтягиваний

Передний вис + L-подтягивания - это один подход, выполняется без отдыха не слезая с турника. Отдых между такими подходами 1-3 минуты в зависимости от вашего уровня. L-подтягивания можно выполнять не в полную амплитуду, если пока не получается, главное стараться делать их как можно более резко и тянуть перекладину к животу.

Эта схема очень поможет, если нужно улучшить передний вис.
Отправлено: 14.11.2019 16:58
<quote name=Romeral post="534173">
Выполняю сейчас 4х(5х10х10х10).</quote>
Увеличивай дальше повторения в кругах. Когда выйдешь на уровень, что повышать больше не сможешь, то и тренируйся так. Стресс есть, значит прогресс будет, в плане восстановления Сотка сбалансирована достаточно, если отсебятины не добавлять.
С подтягиваниями и тестом Купера Сотка может помочь, с брусьями лишь косвенно посредством отжиманий, так как их в Сотке нет. 50 брусьев после Сотки без отдельных тренировок вряд ли будет.
Отправлено: 13.11.2019 02:27
Сжигание не нужно считать, сама по себе цифра калорий вообще ничего не даёт. Среднее количество потребляемых калорий за n дней и динамика изменения веса за n дней используются для принятия решения, что делать дальше с питанием и активностью. Сами цифры не имеют значения, к тому же они могут врать, потому что никакой домашний расчёт не подсчитает точно число калорий в еде и тем более число сжигаемых калорий.
Отправлено: 12.11.2019 08:31
Убрать часть веса с гантелей. Я беру с пола одновременно с тем как ложусь, а кладу просто из лежачего положения сразу.
Отправлено: 09.11.2019 11:00
Попроси кого-нибудь сфоткать или снять видео с видом сверху, мб ты вообще криво стоишь. Откуда оно так вдруг возникло и почему ты не можешь себя контролировать не понятно.
Отправлено: 31.10.2019 20:08
<quote name=Leonid_G post="532997">
можно в каждом круге делать и обычные и с петлей</quote>
Такой вариант в Сотке есть, точно также и с подтягивания+австралийские. Но количество в каждом круге у конкретного упражнения меняться не должно
В теме: Прогресс
Отправлено: 31.10.2019 20:07
<quote name=Rfghfk post="532987">
<quote name=Stotm67 post="532985">
<quote name=Lawnmover post="532963">
Где-то встречал, что одно подтягивание если его не вывозишь, можно заменить 5 ю австралийскими.
В твоем случае 5 = 4+5австралийских.</quote>
То есть если последние круги не вывожу, надо недоделанные повторения заменить австралийскими подтягиваниями?</quote>
Вроде , курс озвучивался 1 к 2...
Но, как по мне- плохая идея, годная только для тех, кто совсем не может подтянуться...</quote>
В Сотке ни про замену 1 к 5, ни про замену 1 к 2, если не получилось сделать заданное количество в круге, нет. В Сотке написано, сделать то количество, которое получилось, а на следующей тренировке снизить.
В теме: Прогресс