Перестал делать брусья после того как получил в них травму - ипиджмент-синдром (тендинит) плеча. При попытке возобновить начинает болеть не только место травмы, причем прямо во время выполнения, ни о соседние области. Через боль делать точно не надо, точнее, нельзя. При этом вот уже 10 месяцев делая только подтягивания и подъемы прямых ног на шведской стенке до перекладины, показатели в брусьях составляют 0.823 от показателей, когда их регулярно тренировал. Как думаете, были бы они такими, если бы не делал подтягивания с подъемом ног?

Он их делает с согнутыми в коленях ногами, тем самым облегчая себе выполнение и не задействуя весь тренировочный потенциал, которое дает упражнение. Носки при этом должны быть вытянуты вперед, чтобы напряглись мышцы передней стороны ног - так получается более управляемый единый рычаг. Именно поэтому в гимнастике носки держатся вытянутыми везде.

Вот я делаю 10 повторений:

Больше года находился на плато в 5-6 повторений за подход, пока не подобрал оптимальную для себя схему, позволившую стремительно спрогрессировать до 10 (все это время перебирал разные варианты, но ничего не помогало, советовался с тренерами по спортивной гимнастике, мастерами спорта, предложенные ими варианты тоже не сработали, как и варианты опытных занимающихся, с которыми тоже советовался). Теперь нахожусь на плато в 10 повторений. Норматив в спортивной гимнастике (для девушек в том числе) - 20 повторений. Также 20 повторений - требование в этом виде спорта для освоения спичага. То есть разница какая-то с точки зрения тренеров есть - 10 или 20 повторений. По себе могу сказать, что разница между выполнением 7 и 10 повторений есть. Упражнение задействует не только пресс, но и грудные мышцы, а также в статике весь верх тела. Никогда не ощущал такой загрузки грудных мышц как после того как стал делать 10 повторений. Отжимания такой нагрузки мне не дают. И вес дополнительно упал, когда стал выполнять по 10 повторов.

Кроме того, подозреваю, что терапевтический эффект, который дает упражнение, тем сильнее, чем больше повторений за подход можешь выполнить. Предполагаю, что это упражнение очень полезно для ЖКТ, в 1ую очередь кишечника, и для мочеполовой системы.

Антон, где подбираете себе книги для чтения? Какие книжные обзоры, списки для чтения просматриваете?

Видимо, вы правы. Основа в 10+ подтягиваний хороша, чтобы был цепкий хват, который применяется потом и в висе при подъемах ног, но дальше по мере прогресса в подтягиваниях автоматического прогресса в подъемах ног не будет.

У меня грудные чувствуются сильнее всего после выполнения подъемов ног на шведской стенке. Несравнимо с отжиманиями.

Хочу поделиться своими изысканиями в попытках пробить плато в подтягиваниях, длившееся 5 месяцев. Стабильно получалось выполнить 11 подтягиваний. 12 подтягиваний получалось выполнить раз 7-8 за все время плато, но не получалось на них закрепиться, каждый раз происходил откат обратно на 11. Чтобы таки перейти и закрепиться на 12, сработал метод ежедневных тренировок на максимум, всего 2 подхода, но с паузами 7 мин. и в чередовании с подъемами ног на шведской стенке, т.е. круговая тренировка из 2 упражнений, между 2 подходами к подтягиваниям 14-15 мин. 2 недели так занимаюсь, признаков перетренированности не наблюдаю. Предполагаю, что такая длительная пауза между подходами не так интенсивно нагружает мышцы, что позволяет быстрее восстанавливаться - к следующему дню. Не позволили закрепиться на 12: 1. метод 5 подходов Кучумова с сокращающимися паузами между подходами 5-4-3-2 мин. во всех режимах частоты тренировок: раз в 3 дня, 3 раза в неделю, раз в 2 дня, каждый день. 2. метод Трухоновца - 7 подходов с паузами 7 мин. ра в 3 дня и в чередовании с тренировками на объем (когда каждые 2 мин. делается заданное кол-во повторов, примерно 60-70% от максимума - этот метод показался мне вообще бесполезным для увеличения максимумов, хотя хорошо забивал руки) с частотой тренировок 3 раза в неделю.

Идея выполнять подтягивания на максимум каждый день мне нравится и из тех соображений, что делая даже всего 2 подхода в день, за неделю получается 14 подходов - это как 2 тренировки по Трухоновцу в неделю. Только в его методе результаты снижаются с каждым подходом, а в ежедневном - каждый день выбиваются результаты минимум как у Трухоновца только в 1ых 2 подходах. Так выглядит, что больше шансов начать выполнять больше. Например, каждый день 12-11, 12-12, 13-11, в то время как по Трухоновцу было бы 12- (причем столько было всего раз 7 за несколько месяцев, о чем я уже упомянул), поэтому на самом деле 11-11-10-9-9-9-8 - 2 раза в неделю. Впервые 2 раза получилось выполнить 13, за 2 недели, начав с максимумом 11. Когда раньше пробовал делать 2 подхода с паузой 7 мин. каждый день, происходила стагнация. Предполагаю, что ключ в очень длинной паузе между подходами - 14-15 мин. С сегодняшнего дня добавил 3ий подход - посмотрим, будет ли восстанавливаться организм и что будет с максимумами. Пробовал раньше делать 3 подхода каждый день с паузой 7 мин. - происходил регресс, мышцы оставались забитыми на следующий день, не получалось даже стагнировать. Надеюсь, что с паузой в 14-15 мин. и переключением на круговую тренировку произойдет по-другому.

У меня на опыте не подтвердилось, что если делать 100 подтягиваний за тренировку, 2-3 раза в неделю, обязательно будет рост максимумов. У меня был больший рост при менее 50 подтягиваний за тренировку, но распределенных внутри тренировки по другому методу. А при 100 вообще не было.

По моим наблюдениям, количеству повторов подъемов ног за подход способствует прогресс в подтягиваниях. И никак не влияет в отжиманиях. Кроме этого, если перед 3 подходами на максимум на шведской стенке выполнить 1 подход на максимум в подтягиваниях (если с этого началась или только в этом и состоит тренировка), то удается сделать на 1 повтор больше в последующих подъемах ног.

Присоединяюсь к вопросу - 9 и 16 октября будут?

А сейчас осенью тренировки проводятся? Каждое воскресенье в какое время - в 10:30 или 12:00 - в Парке Победы?

Если каждый день буду делать на максимум 5-7 подходов, перетренированности и стагнации результатов не будет?

Пробовал также более частые тренировки на максимум, но из 3 подходов - 2 дня тренировочных, на 3ий отдых. Это 4.66 тренировочных дня в неделю. Позволяло поддерживать результат, но не прогрессировать.

Интересно, с чем связано, что к видео Трухоновца о 7 подходах на максимум с паузами 7 мин. с периодичностью тренировок 1-2 раза в неделю (https://www.youtube.com/watch?v=y3QnVFl1S04), многие выкладывают свои дневники тренировок, в кот. идет очень стремительный рост практически от одной тренировки к другой (меня бы устроил в несколько раз более медленный прогресс, главное, чтобы он был и, желательно, долгосрочный), а у других (например, меня) предлагемый им метод не работает совсем? Несколько раз пробовал, и безрезультатно.

Отчитываюсь. Перепробовал каждый из озвученных вариантов, и ни 1 не дал прирост. В лучшем случае стагнация, а то и откат. Не оказались эффективными (не рос максимум) от тренировок в режиме 3 тренировок в неделю:

Вывод: с апреля единственным действенным методом оказался метод 5 подходов по Кучумову с сокращающимися паузами между подходами: 5-4-3-2 мин. (https://www.youtube.com/watch?v=Zt0_m-hYT68). При этом рост остановился при 3 таких тренировках в неделю. В видео Антон предлагает делать 2-3 тренировки в неделю по его методу, однако в текстовом описании видео упоминает возможность выполнять предлагаемую тренировку через день или даже каждый день. Собираюсь попробовать через день для начала. Одна девушка в комментариях написала, что дошла до 20 с 8, кажется, меньше чем за год, тренируясь по предложенному методу через день.

Так снимите себя сами на телефон через фронтальную камеру, тел. можно опереть о стену или другую вертикальную поверхность. Меня видео девушек, выполняющих много подтягиваний, мотивируют больше всего. Если даже девушки смогли, то тоже по-любому смочь должен.