Читал. Спасибо! Буду пробовать, но без комбинированной тренировки. По поводу 3го пункта - что вы называете восстановительными тренировками? Кажется, то же самое что я называю на интенсивность/объем? - когда при максимуме 11-12 я делаю подходы по 7 каждые 2 минуты столько раз, сколько получится, пока не произойдет отказ 2 раза, т.е. например 7 раз по 7, и в конце 5-5, как было вчера.

Комбинированные тренировки (3 подхода на максимум с паузами 7 мин. + через 15 мин. тренировка на объем/интенсивность, когда выполняется чуть больше среднего кол-ва повторений от максимума каждые 2 мин. - много подходов, пока могу выполнить заданное кол-во повторений каждые 2 мин.) отпали за неэффективностью - предшествующие 3 подхода на максимум существенно снижали показатели в части на объем/интенсивность по сравнению с отдельной тренировкой на

объем/интенсивность.

Теперь вопрос сузился до выбора: чередовать тренировки на объем/интенсивность с тренировками на максимум (7 подходов с паузами 7 мин. по Трухоновцу) или делать только тренировки только на объем/интенсивность, и максимум будет расти автоматоматически? Дело в том, что на форуме мнения разделились пополам - одни утверждают, что только тренировки на максимум ведут к новым максимумам, другие утверждают, что к ним ведут только тренировки на объем/интенсивность. Что вы по этому поводу думаете?

Да, отмечу что тренировки только на максимум, в том числе 7 подходов с паузами 7 мин. по Трухоновцу, у меня давно не вызывают вообще никакого прогресса. Потдягиваюсь 11-12 раз.

Подводящее упражнение, с использованием наклонной доски, приставленной к шведской стенке, чтобы научиться делать 1ый подъем прямых ног к перекладине:

В горизонтальной плоскости лежа на полу завести прямые ноги за голову может любой (если не можете, делайте гимнастическую складку по 1.5-2 минуты каждый день). По мере прогресса в кол-ве повторений плоскость меняется на все более вертикальную. При подъемах на доске, установленной под углом ~60 градусов, можно переходить на вис, каждый повтор поднимая ноги как можно выше, приближая носки к перекладине.

Подтягиваюсь как раз мало - 11 раз, и уже 3 месяца никак не перейду на 12. Отдельные разы получается 12, но потом происходит откат обратно на 11. Подтягиваюсь только на максимум, в последние месяцы по Кучумову по схеме с сокращающимися паузами 5-4-3-2 минуты между подходами. Его метод позволил мне быстро перейти с 9 на 11, но дальше я застрял. Тренироваться на максимум по Трухоновцу - 7 подходов с паузами 7 мин. - тоже меня не продвигает. Поэтому вернулся к идее, что к подходам на максимум надо добавить на интенсивность или на объем - не знаю, как правильно называется - когда каждые 2 мин. делаешь подход в 50-55% от максимума.

Какой вариант позволит быстрее прогрессировать в количестве подтягиваний за подход на максимум - описанный в пункте 1 или 2, и почему?

Спасибо! :))

Пробовал делать паузы разной длины - 5 мин., 3 мин. С паузой 7 мин. получаются максимальные результаты во 2ом и 3ьем подходе.

Предпочитаю качать пресс, выполняя подъем прямых ног к перекладине в висе на шведской стенке, а не на турнике. Делаю 9-10 повторов за 1ый подход. Всего делаю 3 подхода с паузами 7 мин. 2 дня из 3 (2 дня - тренировочные, 3ий - выходной).

Да. Неважно, не пользуюсь приложением, благополучно получаю инфопосты с ноута (просто очередь дошла после обнуления).

Пользовался соткой с ноута. После установки приложения обнулились

инфопосты и стал их получать с 1го дня, как будто только начал проходить программу. Можно вернуть меня обратно к 5му дню?

Пользовался соткой с ноута. После установки приложения обнулились инфопосты и стал их получать с 1го дня, как будто только начал проходить программу. Можно вернуть меня обратно к 5му дню?