Прочитав посты выше я ещё раз рекомендую начать со 100-дневки. И физуху поднимешь, и знания обретёшь и систематизируешь.</quote>

а твой жир такой тебе и говорит.Да да да все правильно делаешь,собери как можно больше инфы,узнай все до мелочей,найти программу,стань доктором наук по питанию.Обойди все форумы.Систематизируй свои знания.Как же хорошо мне у таких людей висеть на брюхе)))Ты хороший,идеальный хозяин</quote>

Мы в обсуждения вашего вопроса не сдвинулись практически ни на йоту.
Смотрите, какие у вас есть 2 пути действий, которые приведут вас к результату:
1) Найти себе тренера, а желательно еще и диетолога, которые разработают вам программы тренировок и питания, примут все решения и дадут вам готовый ответ. Ваше дело - только выполнять поставленные задачи. За это нужно будет заплатить денег, и не мало (цели то на 1-2 года) и уповать на то, что вам попадутся хорошие специалисты, которые все сделают правильно (специалистов кстати меньшинство, найти их довольно трудно)
2) Самому овладевать нужными знаниями, параллельно уже тренируясь и питаясь, как умеете. Путь мене затратный, но долгий и трудный.
По тем ответам, что вы написали за 4 страницы ясно, что ваши знания в данных вопросах весьма ограничены (может отсутствуют вообще), поэтому вы даже не смогли оценить и не можете оценить реальные советы, которые вам дали. Это не хорошо, и не плохо, но это факт.
Вот например по этому заявлению - за 3 дня вам не получится собрать информацию, я уже писал, что для этого нужно гораздо больше времени. Точно также и kiss (человек кстати разбирается в питании) и я подтвердим, что если вот совсем уж принципиально, то похудеть можно и на фастфуде, газировке, с куревом и алкоголем. Т.е. то, что вы закупили какие-то продукты и с понедельника ожидаете маленького чуда, уже направило вас по слегка неверному следу.


Она похудела благодаря исполнению 3 принципов: меньше ела, больше двигалась, начала тренироваться. А все остальное - это ее особенности, которые вам не очень то и нужны. Критиковать тоже непросто, потому что нужно не только "обсирать", но и давать конструктивную информацию для развития. К сожалению много людей добиваются результата, но не совсем правильно оценивают за счет чего они его добились, более того, лишь малая часть может научить других.

С 1 и 2 может быть понятно врачу и тренеру, но не вам. Я надеюсь, вы все таки воспользуетесь советом. Не будет не цели, не будет движения к ней, а будет топтание на месте. Эти цели для вас слишком сложны? Поставьте цель тренироваться 30 минут 4 раза в неделю, на протяжении 3 месяцев. Заведите календарь и попробуйте добиться для начала хотя бы регулярных тренировок. Ставьте реальные цели, которых сможете добиться, вот как в отношении питания. Вы же не знаете, сможете ли похудеть на 25кг, на сумели это выразить, так же сделайте и с тренировками. Вспоминаем опять про 2 пути: или кто-то думает за вас и вы платите ему деньги, или вы думаете сами и всю ответственность принимаете на себя. Базовые упражнения появятся, когда вы хотя бы ориентировочно наметите направление. Вы хотите поднимать штангу, делать крутые штуки на турнике, крутить педали велосипеда, играть в волейбол, что? Понимаете, что базовые упражнения для всего озвученного - разные.
Да, я сказал, что она ужасна, но что я сказал дальше? Что для вас сейчас все будет работать - просто начните тренироваться, хоть бы и по той программе, которую вы показали. Но на этом форуме классическим советом является прохождение <url="http://workout.su/articles/656">этой программы</url>. Вы правильно изъясняетесь и вас правильно понимают, тут третий вариант - вы не понимаете, что говорят вам. Потому что ваши знания не соответствуют знаниям советчиков. Это нормально и преодолевается самообразованием.</quote>

Вы пропустили мимо ушей то, что я писал выше, но я повторюсь: Это подразумевает для начала:
1) Сходить к врачам, проверить хотя бы сердце.
2) Выполнить ряд тестов для оценки вашего опорно-двигательного аппарата
3) Поставить цели, конкретные, осязаемые и достижимые, не "разобраться в питании" и "лучше себя чувствовать", а например "научиться подтягиваться 10 раз с хорошей техникой" или "освоить технику становой тяги со штангой веса своего тела" или "пробежать 5км за 30 минут" и т.д.

А вообще заочно программу тренировок составить - очень трудная задача, практически невыполнимая.</quote>

что ты уже за 3 дня сделал?</quote>

У вас сильно ограничены аэробные способности организма по сравнению с вашими же, но без курения. Это реально и даже не идет в разрез со здоровьем. А вот эти сроки хотя и достижимы, но превратят процесс в экстремальный. Это может негативно сказаться как на здоровье, так и на попытках удержаться в новом весе. Встречал информацию, к сожалению не смогу сейчас вспомнить источник, что для здоровья некритично терять до 2% массы тела в месяц. Т.е в вашем случае - около 2кг в начале и до 1,5кг, приближаясь к нужному весу. Это при том, что вот прям идеально и ровно худеть год вряд ли получится, скорее всего будут срывы, перерывы, рефиды и т.д. Цель желательно облекать в конкретные формулировки. Где будет мерило того, что вы разобрались с питанием? Я, например, 3 года изучаю тему, похудел на 20кг, но уверен, что в теме не разобрался. Что насчет вас? Чтобы разобраться с первоначальным планом тренировок, нужно сперва-наперво определиться с вашим текущим уровнем развития, физической подготовки, наличия патологий и противопоказаний. У вас очень много работы впереди. От таких телепередач до действительно полезной информации месяцы, возможно годы обучения. Плохая новость - приведенная вами программа ужасна, ну вот совсем. Хорошая новость в том, что она будет приносить вам результаты с полгода, возможно год. Новичку вообще любая активность дает результат... если он конечно не травмируется.</quote>

У меня есть несколько вопросов к вам, уважаемый Placebo50 , которые помогут лучше разобраться в ситуации и вам, и нам, советчикам.

1. Вы написали, что первое с чего вы решили начать, это разобраться с питанием. Напишите подробнее, первое в чем? Что будет вторым, третьим и так далее?
2. На предыдущий вопрос будет легче ответить, если вы озвучите свои цели, которые сподвигли вас на изменение питания.
3. Вы говорили, что прочли огромное количество статей по диетологии. Можете дать ссылки на наиболее знаковые из них? Видео не прошу, потому что хорошего видео по вопросам питания очень мало, а судя по вашим первоначальным вопросам и то немногое, что есть хорошего - вы вряд ли видели.</quote>

Господа... человек пришел спросил с "обывательской" точки зрения, что Вы ему тут понаписали...
Все написано очень кратко (за эту выжимку огромное спасибо) и все по делу не прибавить не убавить.
Но Вы уже не один год, а может и не одно десятилетие "в теме" и те вещи которые Вы считаете как само собой разумеющиеся у новичка могут вызывать кучу вопросов...
Вот даже цели как таковой нету
Помогите человеку разобраться с целью...
Placebo50, начните с постановки цели для себя (нам то на Ваши цели в принципе пофиг), параллельно записывая что едите, пару недель, ничего не изменяя в рационе и порядке как питания, так и двигательного распорядка.
Определитесь сколько по Вашему лишнего веса Вы хотите убрать, есть ли сроки к которым надо убрать вес. Стоит заметить что снижение веса не всегда приведет к снижению объема.
Нормальное тело это что? Рельеф, объем или....? (Есть люди которые считают нормальным телом бицуху за 50, при этом на выпирающий живот - пофиг)
Олег, ogrudko, дополните как и какие еще новичку собрать необходимые данные.
Как говорится мы не можем управлять тем, что не можем измерить...
Так что ТС готовься к кропотливой работе по сбору информации, постановки цели и выработке комплекса направленного на достижение цели. А вот только потом когда на руках будет четкий план тренировок/отдыха/питания уже приступать к каким то действиям, ну мне кажется это это как минимум логично, хотя очень многие пропускают этот этап планирования, ОДНАКО НА КАКОМ ТО ЭТАПЕ ПРАКТИЧЕСКИ ВСЕ ПОНИМАЮТ О НЕОБХОДИМОСТИ ЭТОЙ РАБОТЫ, НО ДАННЫЕ УЖЕ ИСКАЖЕНЫ (н-р о количестве необходимых калорий для поддержания веса при распорядке без тренировочной нагрузки)
Хотя, как ув. Олег говорит, любая физ. нагрузка полезнее чем вообще отсутствие таковой
</quote>

<url="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4618749/">Эффекты диет с низким/высоким ГИ в контексте избыточного веса: мета-анализ</url> Существенных различий в антропометрии между разными по ГИ и количеству углеводов диетами не найдено. Нужны дальнейшие исследования.
<url="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23786819">Долгосрочные эффекты диет с высоким/низким ГИ, влияющие на ожирение и связанные с ним риски</url> Не найдено существенных различий в антропометрии при введении диет с низким или высоким ГИ
И раз уж вы ссылаетесь на Цацулина, вот вам ссылка на <url="http://znatok-ne.livejournal.com/tag/%23ГИ">блог </url>человека, который плотно ковыряет тему питания и который участвует с Цацулиным в CMT
Курение однозначно и настолько вредно, что доказывать это не имеет особого смысла, все на поверхности. Вероятность того, что не бросив курить, вы помрете от какого-нибудь заболевания легких или существенно упадет ваше качество жизни (читайте, станете инвалидом, получите хроническую болячку), стремится к 100%</quote>

У меня знакомые фитнес-инструкторы курят, я знаю что некоторые люди занимающиеся БИ курят, но всё это не идёт им в зачет.
Да и нормальные - профессиональные - спортсмены и чтобы курили, чёт я сомневаюсь.
Если нужен реальный пример человека отказавшегося от вредных привычек, то <url="http://workout.su/articles/649">вот</url>.</quote>