День 53.
Разминка
5 подтягиваний 10 приседаний 5 отжиманий брусья 10 выпады
3+2 австралийских подтягиваний 10 приседаний 5 отжиманий брусья 10 выпады
2+3 австралийских подтягиваний 10 приседаний 5 отжиманий брусья 10 выпады
5 австралийских подтягиваний 10 приседаний 5 отжиманий брусья 10 выпады
5 австралийских подтягиваний 10 приседаний 5 отжиманий брусья 10 выпады
Заминка 10+10 брусья, скакалка 70+50

День 42.
Разминка
5 подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий 10 выпады
3+2 австралийских подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий 10 выпады
2+3 австралийских подтягиваний 10 приседаний 5 отжиманий брусья 10 выпады
5 австралийских подтягиваний 10 приседаний 5 отжиманий брусья 10 выпады
5 австралийских подтягиваний 10 приседаний 5 отжиманий брусья 10 выпады
Заминка. Брусья 10+10. Скакалка 80+60+50

День 43. На площадке покрасили турники и брусья, итак редко выбираться получается, а тут такое.
Разминка.
10 отжиманий 10 приседаний 10 отжиманий 10 выпадов
10 отжиманий 10 приседаний 10 отжиманий 10 выпадов
10 отжиманий 10 приседаний 10 отжиманий 10 выпадов
10 отжиманий 10 приседаний 10 отжиманий 10 выпадов
10 отжиманий 10 приседаний 10 отжиманий 10 выпадов
Заминка. Брусья 10+10+5. Скакалка 100+70+60
С утречка пока что самые неплохие показатели, по самочувствию после тренировки и в течении оставшегося дня. Буду искать возможно войти в ритм.

День 44. Уехал копать огород.
День 45. Оооой спинаа.
День 46,47,48,49,50,51,52. Сессия, курсы, выходные, домашка, получение прав + 100600 отмазок.

на Спартаке где баннер "basqazhol". Каждый день практически там занимаюсь, в основном с утра)

День 36.

Разминка

10 отжиманий 10 приседаний 10 отжиманий 10 выпадов
10 отжиманий 10 приседаний 10 отжиманий 10 выпадов
10 отжиманий 10 приседаний 10 отжиманий 10 выпадов
10 отжиманий 10 приседаний 10 отжиманий 10 выпадов
10 отжиманий 10 приседаний 10 отжиманий 10 выпадов

Заминка скакалка.

День 37.
Когда нету возможности тренить на турниках, отрабатываю качество отжиманий.

Разминка.

10 отжиманий 10 приседаний 10 отжиманий 10 выпадов
10 отжиманий 10 приседаний 10 отжиманий 10 выпадов
10 отжиманий 10 приседаний 10 отжиманий 10 выпадов
10 отжиманий 10 приседаний 10 отжиманий 10 выпадов
10 отжиманий 10 приседаний 5+5 отжиманий на коленях 10 выпадов

Заминка лесенка в скакалку 10+20+30+40+50+60+70+80+90+100

День 38.
Не занимался.

День 39.

Разминка

10 отжиманий 10 приседаний 10 отжиманий 10 выпадов
10 отжиманий 10 приседаний 10 отжиманий 10 выпадов
10 отжиманий 10 приседаний 10 отжиманий 10 выпадов
10 отжиманий 10 приседаний 10 отжиманий 10 выпадов
10 отжиманий 10 приседаний 10 отжиманий 10 выпадов

Заминка скакалка

День 40.
Не занимался.

День 41. Ура, добрался до турников.

Разминка

5 подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий 10 выпады
3+2 австралийских подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий 10 выпады
2+3 австралийских подтягиваний 10 приседаний 5 отжиманий брусья 10 выпады
5 австралийских подтягиваний 10 приседаний 5 отжиманий брусья 10 выпады
5 австралийских подтягиваний 10 приседаний 5 отжиманий брусья 10 выпады

Заминка 10+10+5 брусья

День 35. Сегодня отдых, после выпадов решил восстановиться.

День 1.
Сегодня понедельник, и я начал!

4 перепелинных варёных яйца и 2 мокровки
кефир с изюмом и твороженики
плов
гречка
фасолевый суп

все пишут что пост поднял мотивацию, да это так! Мне абсолютно каждый пост поднимает её, жаль что немного сбился с графика и читаю всё с опозданием. Спасибо за интересную информацию, даже не представляю сколько трудов вложено для такой мощной базы таких качественных постов!

День 34. Добавил выпады.

Разминка + скакалка

2+3 австралийских подтягиваний 10 приседаний 5 отжиманий брусья 10 выпады
1+4 австралийских подтягиваний 10 приседаний 5 отжиманий брусья 10 выпады
1+4 австралийских подтягиваний 10 приседаний 5 отжиманий брусья 10 облегчённые выпады
5 австралийских подтягиваний 10 приседаний 5 отжиманий брусья 10 облегчённые выпады
5 австралийских подтягиваний 10 приседаний 5 отжиманий брусья 10 облегчённые выпады

Заминка скакалка + брусья 2+4+6+8+10+8+6+6+6+4 заключительная тренировка с другом (проводил в Краснодар)

День 32.

Разминка

10 отжиманий 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний
10 отжиманий 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний
10 отжиманий 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний
10 отжиманий 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний
10 отжиманий 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний

Заминка 60 скакалка

День 33.

Разминка.

2+3 австралийских подтягиваний 10 приседаний 5 отжиманий брусья 10 приседаний
1+4 австралийских подтягиваний 10 приседаний 5 отжиманий брусья 10 приседаний
1+4 австралийских подтягиваний 10 приседаний 5 отжиманий брусья 10 приседаний
5 австралийских подтягиваний 10 приседаний 5 отжиманий брусья 10 приседаний
5 австралийских подтягиваний 10 приседаний 5 отжиманий брусья 10 приседаний

Заминка 30 скакалка

День 31. Надеюсь вошёл в ритм.

Разминка + учусь прыгать на скакалке

3+2 австралийских подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний
1+4 австралийских подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний
5 австралийских подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний
5 австралийских подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний
5 австралийских подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний

Заминка 2+4+6+6+4+2+8+8 брусья (лесенка с другом)

я только за! Тренируюсь в микрорайонах проездом когда на роликах катаюсь и в центральном парке, там относительно рядом с домом) В ближайшее время прикреплю фотки площадок.

Сбился из-за отъезда. Теперь попробую начать с понедельника) Сейчас стараюсь больше внимания уделять принципу "меньше, но чаще"

День 20,21,22,23,24.

Уехал на дачу и при физической активности и отсутствии малейшего намёка на турник, не было возможности тренироваться ровно как и желания.

День 25.
Интенсивная разминка после длительного перерыва.

2+3 австралийских подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний
5 австралийских подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний
5 австралийских подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний
5 австралийских подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний

Заминка 10+5 брусья

Не знал про увеличения на 1 круг да и в форму прийти нужно было, а это как известно делается постепенно.

День 26.

Разминка

2+3 австралийских подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний
1+4 австралийских подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний
1+4 австралийских подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний
5 австралийских подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний

Заминка 10+10 брусья

День 27,28.

Не тренировался.

День 29.
Добавил круг!
Разминка

3+2 австралийских подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний
5 австралийских подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний
5 австралийских подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний
5 австралийских подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний
5 австралийских подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний

Заминка 2+4+6+8+10+8 брусья (лесенка с другом)

День 30.

Разминка

Из-за непогоды отжимания заменил на брусья.

3+2 австралийских подтягиваний 10 приседаний 5 отжиманий брусья 10 приседаний
5 австралийских подтягиваний 10 приседаний 5 отжиманий брусья 10 приседаний
5 австралийских подтягиваний 10 приседаний 5 отжиманий брусья 10 приседаний
5 австралийских подтягиваний 10 приседаний 5 отжиманий брусья 10 приседаний
5 австралийских подтягиваний 10 приседаний 5 отжиманий брусья 10 приседаний

Заминка 8 брусья вчерашний поединок дал о себе знать)

красавец) приятно знать что кто-то с нашего города постигает искусство контроля своего тела и так же как и я хочет прийти в форму)) Результативности и лёгкости тебе в тренировках!

День 2.
Зелёный борщ + 2 яйца
3 яблока
Солёная рыбка + варёная картошка + салат из зелени

не сдержался и т.к. оочень люблю сладкое съел половину пачки кукурузных палочек лишил себя 6го дня вольной программы)