День 19.
Разминка

2+3 австралийских подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний
1+4 австралийских подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний
1+4 австралийских подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний
5 австралийских подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний

Заминка + брусья 10

Спасибо за такой подробный и интересный ответ, буду учиться)

Отличный пост как и все предыдущие. Хотелось узнать могу ли я добавить к своим кругам в качестве разминки прыжки на скакалке. Хочу научиться. Но у вас на канале YouTube не нашёл видео по этому поводу. Может быть кто подскажет дельные советы или посты на тему как правильно прыгать на скакалке и с чего начинать? И правда ли что 10 минут прыжков заменяет 30 минут бега?

День 1.
На начало программы вес составляет 87 кг.

Пожарил яйцо с помидором + огурец
Творог и три яблока
Рыбу заменил запечённым перепелом с картошкой + капуста размером с мой кулак

День 18.
87 кг, с этого дня буду вести дневник питания по методу 3ёх кулаков на похудение.

Пробежка 2км + Разминка

2+3 австралийских подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний
5 австралийских подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний
5 австралийских подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний
5 австралийских подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний

Заминка + 1,5км

День 17.
Разминка.

10 отжиманий 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний
10 отжиманий 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний
10 отжиманий 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний
10 отжиманий 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний

Заминка.

Возможность есть, но не каждый день. 3-4 раза в неделю на турник могу попасть.

Давайте оживим чат! Все из 2016 отзовитесь. Пишите где кто тренирует, фотографируйте площадки. Лично я иногда несколько км преодолеваю чтобы найти турник с брусьями.

Подскажите пожалуйста, что если у меня нет возможности каждый день заниматься на турнике и вместо 5 подтягиваний буду делать 10 отжиманий от пола, будет ли это как-то влиять на продуктивность тренировок в худшую сторону?

День 16.
Разминка.

10 отжиманий 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний
10 отжиманий 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний
10 отжиманий 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний
10 отжиманий 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний

Заминка.

День 15.
Разминка

2+3 австралийских подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний
1+4 австралийских подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний
1+4 австралийских подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний
5 австралийских подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний

Заминка + брусья 5

День 14.
И опять пока все растягиваются я буду тренить, сам виноват.

10 отжиманий 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний
10 отжиманий 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний
10 отжиманий на коленях 10 приседаний 5+5 отжиманий на коленях 10 приседаний
5+5 отжиманий 10 приседаний 5+5 отжиманий на коленях 10 приседаний.

День 12, 13.
Уехал из города. В эти 2 дня тренировка не удалась.

День 10.
Стыдно перед собой. Релиз Dying Light: The Following, X-Com 2 не дали нормально потренить, хотя разминку сделал.

День 11.
Пытаюсь нормализовать питание.

10 отжиманий 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний
10 отжиманий 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний
8+2 отжиманий на коленях 10 приседаний 5+5 отжиманий на коленях 10 приседаний
10 отжиманий 10 приседаний 5+5 отжиманий на коленях 10 приседаний.

День 9.
Вес 88 кг. Не оставляю попытки пробовать правильно подтягиваться, пытаюсь после разминки и заминки.

5 австралийских подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний * 4