Офигеть

День 42-й. 18 апреля (Пн)


Сегодня день растяжки.
Разминка суставов, мышц 20 мин. (Дождь)

Вечером растяжка по программе Джамал Ажигиреевич Ажигирей.
*Уделить внимание растяжке нижней части тела.

Нет нет нет. Пропустили 3 дня, ничего, но только не останавливайтесь и не унывайте. Думаю, с утра, или в течение дня, или вечером все таки обязательно нужно найти 10-15 минут на тренировку, какая бы работа ни была. 10-15 минут не так уж и много, зато без пропусков. Идем только вперед, еще и половины пути не пройдено!!!

День 41. 17 апреля (Вс)


Тренировки:
- Пробежка 2 км - темп снизил из-за непонятных ощущений с левой стороны в груди;
- разминка перед кругами (5-7 мин);
- 5 кругов по 6-13-12-13/13;
- Заминка 5 минут;

Общее время - около часа;

* Пробежался медленнее чем обычно. Все время с момента когда проснулся и во время бега чувствовалась слабая пульсирующая боль в груди с левой стороны. После пробежки все сразу прошло. Непонятно и подозрительно, такого никогда еще не было...
** КРуги дались сложнее, чем вчера.
*** После кругов и передышки, вдруг началась с правой стороны ниже ребер. Тоже никогда такого не ощущалось....
**** Завтра растяжка.
***** С начала новой тренеровочной недели добавить 1 круг и число повторов снизить до первоначальных показателей, постепенно повышать нагрузку в течение недели . В заключении проверка на максимумы.

Назад в будущее))

День 40. 16 апреля (Сб)

Тренировки:

- Пробежка 2 км;
- разминка перед кругами (5-7 мин);
- 5 кругов по 6-13-12-13/13;
- подъемы коленей в висе на турнике 4*15;
- Заминка 5 минут;
Общее время - больше часа;

* Добавление по 1 разу в приседания и разножку. Доболезненных показателей еще не достиг(((
** Отжимания и подтягивания в медленном темпе. В Подтягиваниях замедление в негативной фазе, в отжиманиях - позитивной.
** Трудно, но выполнимо.

1. начальная позиция
2. позитивная фаза (мышца сокращается)
3. конечная позиция
4. негативная фаза (мышца распрямляется)

Максимумы делают только те, кто идет день в день по программе, или отстающие тоже? Отстал на неделю, добавляю 6 круг только со вторника, показатели замерять в свой 50 день?

ЧТо-то совсем запутался с этими легкими углеводами. Есть или не есть, вот в чём вопрос... Т.е. пару чашек сладкого чая, пару шоколадных конфидент, или карамели, пару кусков торта и еще пару чего нибудь сахарного вкупе с порцией хлеба 3 раза в день, пищи с содержанием сложных углеводов 2 раза в день приведут худого человека к диабету и ожирению?

День 39-й. 15 апреля (Пт)

День отдыха. Утренняя пробежка и разминка. Общее время - около 35 мин.

День 38-й. 14 апреля (Чт)

Тренировки:
- разогрел ноги перед пробежкой;
- Пробежка - 2 км;
- разминка перед кругами (5-7 мин);
- 5 кругов по 6-12-12-12/12; (замедлил темп, не добавил запланированные 2 повтора в приседы)
- Заминка 5 минут;
Общее время - 50 мин;
Плотный завтрак

* Замедлил темп выполнения подтягиваний и отжиманий примерно с 0/1/0/1 до 0/1/0/3 и 0/1/1/3. В последнем круге не дотянулся на перекладине в 6 повторении, в отжиманиях шел на уловки хоть как то, сбросить нагрузку с плеч после повторения.
Результат: подмышками все распухло на несколько минут, плечи забились, почти полностью вымотался, восстанавливался вдвое больше, во время заминки - слабость в теле. Замедление помогло прочувствовать упражнение и нагрузку.

Я тоже сегодня думал о том, что будет после стодневки. Из-за патологического склада ума, ко мне начали приходить мысли и опасения, что могу забросить все.
Все равно, пока еще не научился самостоятельно заниматься и следую всему тому, что дается каждый день. Не будь этого, не знаю, как бы я занимался)) Но, все таки, надеюсь, что смогу к концу научиться самостоятельным тренировкам, ведь на это и направлена стодневка.
Ну а после, думаю, можно продолжить ее, например, еще на 50 дней, потом еще, и уже нам самим вместе координировать действия, разрабатывать тренировки и вести каждодневный контроль. Уверен, что еще кто-нибудь подключится.

У вас передняя нога напрягается? А колено до пола опускаете? Может я делаю мало повторов (10/10), но никак не могу переднюю ногу загрузить. При больших повторах, задняя нога грузится.

Приветствую, Максим, Генрих) с каждым днем все больше и больше становимся настоящими турникменами))))

День 37-й. 13 апреля (Ср)

Тренировки:
- Пробежка - 2 км;
- разминка перед кругами (5-7 мин);
- 5 кругов по 6-12-10-12/12;
- отжимания в наклоне 2*10;
- Заминка 5 минут;
Общее время - 50 мин;
Плотный завтрак

* Завтра добавлю 2 повтора в отжимания и в приседания, а с субботы выйду на 7-15-12-15/15 и так еще неделю до 43 ДНЯ!!!
** Ударил колено, поэтому еще 2 подхода в дополнительных отжиманиях не доделал, а надо было...
*** (Мысли вслух) "Что-то потихоньку начинает вырисовываться"

**** СО СЛЕДУЮЩЕЙ ТРЕНИРОВКИ ЗАМЕДЛИТЬ ТЕМП ДО МЕДЛЕННОГО!!!! (НЕДЕЛЮ МЕДЛЕННО)

День 36-й. 12 апреля (Вт)

Тренировки:
- Пробежка - 1 км;
- разминка перед кругами (5 мин);
- 5 кругов по 5-10-10-10/10;
- подъемы коленей 4*15;
- Заминка 5 минут;
Общее время - 60 мин;