День 59-й. Утро 5 мая (Чт)
Вчерашняя тренировка была посвящена кругам.

Тренировки:

- Пробежка - 2 км;
- разминка перед кругами (7-8 мин);
- 6 кругов по 6-15-10-10/10;
- Заминка 5 минут;
Общее время - около часа;

* Снова почувствовал те невероятные ощущения... Было не легко.
** Выносливость тренируется очень хорошо.
*** Обязательно стоит включить 1-2 тренировки кругами в недельный график.
**** После окончания появилось какое-то непонятное чувство, какое-то своеобразное удовлетворение от тренировки (впервые..)

По такому принципу тоже можно нагружать мышцы и при отжиманиях от пола?

А к отжиманиям советы и способы применимы?

День 58-й. Утро 4 мая (Cр)


Тренировки:

- Пробежка - 1 км;
- разминка перед кругами (7-8 мин);
- 6 подходов по 5-20-12-10/10;
подтягивания 6*5 - 4 с перемещением, 1 в нормальном ритме;
приседания 6*20 с перемещением;
отжимания 6*12 - 2 с касанием плеча, 4 с 2-х секундной задержкой в нижней точке
разножка 6*10 - делал медленно.
- Заминка 5 минут;
Общее время - больше часа;

* После подходов сделал 10 подтягиваний без остановок. Прогресс. через минуту еще +5.

День 56-й. 2 мая (Пн).

Утро:
- Пробежка - 1 км;
- Разминка - 5-7 мин;
- Растяжка - 10-15 мин;

Признаки простуды к вечеру все ярче и ярче. Вечернюю растяжку пропускаю((((

День 57-й. 3 мая (Вт).

День отдыха. С понедельника чувство наступления простуды. Напичкал себя антибиотиками и жаропонижающими порошками. Сегодня самочувствие в норме. Небольшой отдых за предстоящую пятницу.
Завтра, если все будет хорошо - продолжить с 50% нагрузкой.

День 55. 1 мая (Вс)

Тренировки:

- утренняя пробежка 1 км;
- зарядка (5-7 мин);
Общее время - около 20 мин.

Вечер:
- разминка (5-7 мин);
- 6 подходов по 5-20-10-12/12;
- Заминка 5 минут;
Общее время - 50 мин;

* В подтягиваниях как и вчера в последнем подходе не дотянул не до конца последнее повторение.
**Приседания - нормально.
*** Отжимания - поднял сегодня на 18 см - все прошло нормально.
**** Разножку сделал 4 подхода, колено снова не дотянуло. 2 подхода - приседания.
***** Уменьшить на время количество повторений в приседаниях и сократить дистанцию в беге.
***** Вечерние тренировки не пойдут. Только утром. Подъем 5-45, тренировки до 7-30. + свежо и не жарко.

День 54. 30 апреля (Сб)
Настоящая жара началась. +30 - не предел, дальше будет больше.

Тренировки:


- Пробежка 0,5 км;
- разминка перед кругами (5-7 мин);
- 6 подходов по 5-20-10-12/12;
- Заминка 5 минут;
Общее время - около часа;


* В подтягиваниях на последнем подходе не дотянул последнее повторение.
** приседания прошли нормально.
*** В отжиманиях поднял ноги на 10 см. буду прокачивать верхнюю часть груди, которой практически нет.
**** Разножку сделал 3 подхода, перенапряглось левое колено, на третьем подходе началась боль. Доделал оставшиеся 3 подхода обычными приседаниями по 12 повторений, колено не болело.
***** Из-за сбившегося графика субботнюю тренировку перенес на вечер.
****** Вот и началась настоящая жара, весь день и вечер стояла духота, пот лил как из ведра.

Привет, Максим! С праздником) Как проходят выходные и праздничные дни?)
Я двигаюсь дальше, под конец недели сбился график, поэтому в выходные тренировался вечером, только закончил круги. Не понравилось, буду только по утрам! Немного начинает нехочучка вылезать, но стараюсь запихивать ее куда подальше.
Успехов в тренировках, движемся дальше!!!

В продолжение дискуссии))

Про болячки - это точно, на себе испытал. С началом занятия физическими упражнениями (с прошлой осени) и отказом от вредных зависимостей начали вылезать и различные болезни. Вечером были - натирания, компрессы, таблетки, а с утра выходил на пробежку. И так продолжалось около 2-х месяцев.

День 53-й. 29 апреля (Пт)

День отдыха. Утренняя пробежка и разминка более 2 км. Общее время - около часа

парк, ставший на прошедшие 4 дня местом для пробежки и тренировок.
.

Приседания и разножка -да
Подтягивания и отжимания дают нагрузочку хорошую.

День 51 и 52-й. Утро 27-28 апреля (Ср-Чт)


Тренировки:

- Пробежка - 2 км;
- разминка до 5 мин;
- 6 подходов по 5-20-10-10/10;
- Заминка 5 минут;
Общее время - 1.5 часа;

на турнике растет???)))

Сменил на неделю дислокацию и место тренировок. Отлично побегал по парку, но оч долго искал турник, перекладину, нашел лишь дугообрмзную лестницу, на ней и стартовал продвинутый блок.
Всем продуктивных тренировок!!!

День 50-й. Утро 26 апреля (Вт)

Тренировки:

- Пробежка - 1 км
- проюежка была вместо разминки, пока искал перекладину
- 6 подходов по 5-15-10-10/10;
- Заминка 5 минут;
Общее время - больше часа;

Жду возвращения домой, потом начнутся нормальные тренировки