День 70-й. 19 мая (Чт)

Сегодня делал круги, т.к. не встал вовремя и времени было в обрез.

Тренировки:

- Пробежка - 1 км;
- разминка перед кругами (7-8 мин);
- 6 кругов по 4-10-8-10/10 по технике №4;
- Заминка 5 минут;
Общее время - около часа;

Круги по технике прошли гладко. Все подходы на турнике вытянул по технике.

День 69-й. 18 мая (Ср)
Незапланированный выходной. Проспал тренировку, т.к. вернулся домой в 12 ночи потому, что вовремя не доделал работу, из-за того, что всё оттягивал ее и не хотел делать по причине того, что не расставил приоритеты, так как думал, что у меня есть еще время....
Итог, нарушил график, режим питания, сна, работы, отдыха и тренировок.

Срочно исправляться!!!!

День 68-й. Утро 17 мая (Вт) - не записал

Тренировки:

- Пробежка - 1,5 км;
- разминка перед кругами (7-8 мин);
- 6 подходов по 4-15-8-10/10 по технике №4 - полуторные повторения;
В подтягиваниях последний подход - обычная техника.
В приседаниях все подходы вытянуты по технике.
В отжиманиях 1,5 последних подхода обычной техникой.
В разножке все подходы вытянуты по технике.
- Заминка 5-7 минут;

Общее время - 1:20

Привет, Максим! Здорово, что экспериментируешь. Ты делаешь на максимумы в подтягиваниях по 5й технике? Я только на 4ю перешел.

Осталось всего ничего. Постарайся не заболеть, лечи симптомы простуды и не выпадай из графика. Я уже дважды переболел за стодневку, причем в теплое время, а не холодное, и в рабочем шкафу постоянно оксолиновая мазь (за весну наверное уже 3й тюбик ушел).

Я стараюсь двигаться вперед. Каждый день все больше осознаю, что все то, о чем говорилось во время стодневки нужно и важно внедрять в свою жизнь. Из-за того, что вовремя не сделал дела, в последние дни все горит, весь свой график сбил: в 12 ночи прихожу домой, сбил график питания. Вчера даже пропустил тренировку, проспав время подъема, еще запустил контроль за тренировками. В общем, опять ругаю себя, что забросил планирование дел. Но сегодня я уже вернулся в строй.

И четверг у тебя будет 80-м днем, а не 79)))

День 67-й. 16 мая (Пн).
День растяжки

Утро:
- Пробежка - 1,5 км;
- Разминка - 5-7 мин;
- Растяжка - 10-15 мин;

Вечер - растяжка от Джамала Ажигирея первые 4 комплекса

А как на счет травм ног? В последнее время побаливает область чуть выше коленной чашки, кажется это сухожилие четырехглавой мышцы бедра. Не занимался 4 прошедших дня, а все равно сегодня во время тренировки чувствовал

День 66. 15 мая (Вс)
с 11 по 14 не занимался. Болел и кашель, которые еще не до конца прошел.
День 65 зачту за выходной, который продлился 4 дня. В целом, уже отстаю на 10 дней.

Тренировка после болезни действительно тяжелее.
Разминка - 10 мин.
6 подходов по 5-20-12-12/12;
подтягивания 6*5 - (задержки и замедление темпа)
приседания 6*20 - нестабильные приседания с замедлением на приседе и задержкой на выходе.
отжимания 4*12 - с наклоном в 10 см с задержкой в нижней точке. Два последних похода не сделал. 5-й только 5 повторений.
разножка 6*15 - с задержкой и замедлением в приседе.

После 1*15 отжиманий
- Заминка 5 минут, если можно так сказать. Ощущалось легкое головокружение.
Итак, теперь нужно очень пристально следить за здоровьем, а то болеть каждый месяц, или каждую неделю ощущать симптомы простуды по собственной халатности - это не дело.
Долечить кашель обязательно!!!

11 и 12 мая Среда и Четверг не занимался.
Заболел, сильный кашель.

С 7 утра солнце уже палит во всю, но ветерок все еще свежий и делает свое недоброе дело, особенно когда пот течет рекой и вся футболка промокшая.
Вывод - тренироваться весной нужно особо внимательно. Жарко но все же буду надевать ветровку, после тренировки пить воду только кипяченую и очень теплую, никакой комнатной температуры. Теплый душ и никакого хождения в одной футболке на сквозняке.

День 64-й. 10 мая (Вт)
Начинается продвинутая техника №3
Сегодняшняя тренировка была посвящена кругам.

Тренировки:

- Пробежка - 1 км;
- разминка перед кругами (7-8 мин);
- 6 кругов по 5-15-10-15/15;
- Заминка 5 минут;
Общее время - около часа;

День 63-й. 9 мая (Пн)
Праздник, выходной позволил себе поспать подольше.

Першит горло. Вечером буду снова натираться(((

День 62-й. Утро 8 мая (Вс)

Тренировки:

- Пробежка - 0,5 км;
- разминка перед кругами (5 мин);
- по 6 подходов 5-20-12-15/15; (отжимания - высота 10 см)
- Заминка 5 минут;
Общее время около часа.

Вечером - футбол.

С Днем Победы, друзья!

День 61-й. Утро 7 мая (Cб)

Тренировки:

- Пробежка - 1 км; (сократил - болят ноги)
- разминка перед кругами (5 мин);
- по 6 подходов 5-20-12-13/13;
- Заминка 5 минут;
Общее время больше часа

* Все тоже, что и вчера, но добавил 1 повтор в разножку. Цель - постепенно доводить до показателей приседаний.
** 6 подход в подтягиваниях, последнее повторение не вытянул до конца, до половины.
*** 5 подходов с 10 см уклоном (оказывается можно опускаться глубже), 6 - обычные но в быстром темпе.

Класс, тренировки заряжают))) Как дела идут?) У меня тренировки все длительнее и длительнее становятся, уже больше часа занимаюсь, поэтому приходится вставать все раньше и раньше, да еще и после 7 часов солнце начинает очень припекать, уже к нам лето пришло. Замечаю, что прошлогодняя одежда стала на значительно меньше, так что прогресс от тренировок у меня есть))) А как у тебя? не пробовал максимум на подтягиваниях сделать, преодолеть недавние показатели?)

И с наступающим Днем Победы!

День 60-й. Утро 6 мая (Пт)

Тренировки:

- Пробежка - 2 км;
- разминка перед кругами (7-8 мин);
- 6 подходов по 5-20-12-12/12;
подтягивания 6*5 - (микс с перемещениями, нестабильностью, задержками и замедлением темпа, в каждом подходе что-то да применял)
приседания 6*20 - такой же микс техник. Понравилось сочетание в одном подходе сразу нестабильных приседаний с замедлением на выходе и задержкой в приседе. (пока такое только с приседаниями могу выполнять)
отжимания 6*12 - 1 с касанием плеча, 4 с 2-х секундной задержкой в нижней точке, 2 - с наклоном в 10 см.
разножка 6*12 - делал медленно.
- Заминка 5 минут;

Общее время - больше часа