День 19-й. 19 марта (Сб)


Тренировки:
- 12 мин. зарядка
- Пробежка - 2 км.
- стометровка
- разминка перед кругами (3-5 мин)
- 4 круга по 6-10-11-10
- Заминка 4 минут
Общее время - 50 мин.

Вечером настольный теннис, может еще и подтягивания.

Заметил, если начинает першить горло, после хорошей разминки и физических занятий боль абсолютно проходит...

День 18-й. Утро 18 марта (Пт)

День отдыха. С утра зарядка и упражнения на растяжку
Общее время 30 мин.

День 17-й. Утро 17 марта (Ср)


Тренировки:
- 12 мин. зарядка
- Пробежка - 2 км.
- стометровка
- разминка перед кругами (3 мин)
- 4 круга по 6-10-11-10
- Заминка 4 минут
Общее время - 50 мин.

Вечером дополнительно подтягивания и приседанияю

Пульс до кругов не замерял (телефонный пульсометр тупое и бесполезное приложение)

* В последние дни становится выполнять круги тяжелее, особенно последний круг. Ухо заложило после того, как сильно высморкался.

Есть, что поесть
На завтрак:
- манная каша - одна косушка (чуть меньше пол-литра)
- 2 куска слоеной лепешки (около 50 гр);

На обед:


На ужин:

*Теперь бы начать считать калории.....

Как себя чувствую?
Физическое состояние отличное.
Похолодало, дождливая погода. Самое главное не заболеть

День 16-й. Утро 16 марта (Ср)

Тренировки:
- 12 мин. разминка
- 4 круга по 6-10-11-10
- Заминка 5 минут
Общее время 30 мин.

Пульс до кругов 99 уд/мин.
после 1-го - 145 уд/мин
после 2-го - 150 уд/мин
после 3-го - 149 уд/мин
после 4-го - 153 уд/мин
Через 3 минуты - 120 уд/мин
(похоже телефонный пульсометр врет и не такой уж точный)

(показатели 3 дня
После первого круга - 93 уд/мин.
После второго круга - 148 уд/мин. (минутный отдых - упало до 138 уд/мин.)
После третьего круга - 153 уд/мин.
После 4-го - 164 уд/мин.
За 4 минуты отдыха - упало до 124 уд/мин.)

* С утра лил дождь, пробежка отменена. Круги делал дома. После кругов уши не закладывало, как было несколько дней подряд. Последние подходы подтягиваний и отжиманий дали тяжело (обычно шли ровно).

Есть, что поесть
На завтрак:
- 1 стакана теплого молока;
- 200-250 гр. творога со сметаной и сахаром;
- 2 куска бухарской лепешки с 2 кусочками сыра;
- Сладкий чай - 1 чашка;

На обед:


На ужин:

*Теперь бы начать считать калории.....

Как себя чувствую?
Физическое состояние отличное.
От погоды настроение пасмурное.

День 15-й. Утро 15 марта (Вт)

Тренировки:
- 10 мин. разминка
- Пробежка - 2 км.
- разминка перед кругами (3 мин)
- 4 круга по 6-10-11-10

Вечер:
- разминка 10 мин.
- Отжимания с колен: 1*36; 1*28; 1*19; 1*16; 1*13
- Полные отжимания: 1*10; 1*7;
- подъемы коленей сидя на стуле: 1*30; 1*15;
- подъемы коленей лежа на полу: 1*26; 1*19; 1*15; 1*12

Есть, что поесть
На завтрак:
- 2 стакана теплого молока;
- 3 варенных яйца;
- пюре;
- 3 куска бухарской лепешки с сыром;

На обед:
- Поджаренное мясо с картофелем;
- Хлеб белый 2 куска;
- Салат из соленой капусты;
- Чай;

На ужин:
- Гречка с мясной подливкой;
- Салат овощной со сметаной;
- Лепешка 100 гр.
- Чай;

Как себя чувствую?
Самочувствие с утра отличное.
По окончании подходов заложило правое ухо, через пару минут прошло. Второй раз замечаю.

День 14-й. Утро 14 марта (Пн)

Тренировки:
Сегодня день растяжки.
- 10 мин. разминка
- Пробежка - 2 км.
- Как бы "растяжка". по времени около 5 минут

* Заниматься по утрам в четырех стенах тесно и убивает всякое желание. Утро для улицы, но пока еще не скомпоновал список упражнений для растяжки вне дома. Буду растягиваться по полной программе вечером, уже дома.

Вечер. Растяжка.
Занимался по программе Джамал Ажигиреевич Ажигирей. Очень понравилась. Часть упражнений не полностью получилось, комплекс на шпагат пропустил.
З.Ы. Осваиваю данный комплекс растяжки.


Есть, что поесть
На завтрак:
- 1 стакан теплого молока;
- 3 варенных яйца;
- 3 куска бухарской лепешки с сыром;
* Съел яиц размером с кулак. По прошествии двух часов чувствую, что этого объема мало.
Между завтраком и обедом съел 2 небольшие самсы и один эклер с заварным кремом (второй в 5 часов вечера).
На обед:
- перловая каша
- жидкий бульон
- лепешка
- кефир
На ужин приготовил жареную картошку и салат из свежих помидоров, огурцов, зелени и редиски с подсолнечным маслом.

З.Ы. Самса и эклеры были лишними и негативно сказались на желудке...

Как себя чувствую?
Самочувствие с утра отличное.
Побаливают ноги...
В целом, все просто супер!

День 13-й. Утро 13 марта (ВС)

Тренировка:
- 10 мин. разминка
- Пробежка - 2 км.
- Дополнительная разминка перед кругами (2,5 мин)
- 4 круга по 6-10-11-10
- Заминка (пропустил)

* Было дождливо, поэтому круги делал дома после пробежки. Почему тог, в домашних условиях делать круги тяжелее. После последнего силы почти иссякли.
** Заминка, что-то ты остаешься без внимания!!!!
*** Завтра день 14-й, вечером растяжка.

День 12-й. Утро 12 марта (Cб)
Устраиваю день отдыха, даю небольшую передышку организму, чувствовалось, что забегал организм. Вчера весь день особенно чувствовалось: застудил правую лопатку, целый день болела, почему то ныла от большая берцовая кость, распухали и болели после тренировки камбаловидные мышцы. Целый день конфликты с окружающими, раздраженное состояние. Под конец дня добила застрявшая косточка в горле, мучился целый час.
Поэтому сегодня не хотелось вставать рано. Может дал слабину, может сделал правильно... покажет время. Но ногам, чувствую, просто необходима передышка.

В качестве бонуса - сегодня партия в настольный теннис. В целом, судя по самочувствию, день будет отличным.

Завтра 5й день тренировки. В понедельник - растяжка.

День 11-й. Утро 11 марта (Пт)

- 10 мин. разминка
- Пробежка - 2 км.
- Дополнительная разминка перед кругами (2,5 мин)
- 4 круга по 6-10-11-10
- Заминка - (5 мин)

С утра день не задался...(((

Здравствуйте, ogrudko.
В чем проблема проблема, подскажите, пожалуйста? Делал приседания с палкой. До параллели бедер с полом естественное положение позвоночника более или менее удается сохранить, пятки на полу, нагрузка 2/3 на них. Но, опустившись до конца, копчик начинает отрываться от палки, а нижняя часть позвоночника, в месте захвата руки, выгибается и соприкасается с палкой. А когда пытался сохранять начальное положение в нижней точке, сев до конца, пятки начинают отрываться от пола.

День 10-й. Утро 10 марта (Чт)

- 10 мин. разминка
- Пробежка - 2 км.
- Дополнительная разминка перед кругами (3 мин)
- 4 круга по 6-10-11-10
- Заминка - (5 мин)

*Добавил по одному повторению в подтягивания и отжимания. На последнем круге сразу почувствовались добавления. Заметно, после первого и второго круга дыхание начало быстрее восстанавливаться.

Вечером буду отрабатывать подтягивания на соблюдение правильной техники.

День 9й. Вечер 9 марта (Ср)

- 10 мин. общая разминка
- Приседания полные:
Разминка:
1*10 (упрощенные приседы),
1*30 (неполные приседания)
Тринровка
1)1*40;
2)1*50;
3)1*60;
- Заминка 5 мин.

*Первые 2 подхода делал, приложив трубу к позвоночнику.

Не не не, никаких "бухарю")))

День 9й. Утро 9 марта (Ср)

- 12 мин. разминка
- Пробежка - 2 км.
- Дополнительная разминка перед кругами (3 мин)
- 4 круга по 5-10-10-10
- Заминка - (5 мин)

Стандартно, без трудностей.