13.02.2020
4 круга
2,5 Подтягивания (перекладина на уровне лба в 3 повторении до носа)
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний. снова табата только на пресс, капец я дохля в упражнении велосипед. Кранчи и скалолаз норм, тк стою в планках

12,02,2020
После вчерашнего плечи и ноги немного дали знать о себе.

4 круга
2,5 Подтягивания (перекладина на уровне лба в 3 повторении до носа)
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний. снова табата только в отжиманиях, первый круг норм, а второй сдох, делал уже негативные отжимания. Подьдем ног к перекладине 6 повторов. снова начали появляться мозоли.:grinning: . Жду новых ощущений в плечах завтра.

11,02,2020

Разминка и 4 круга
2,5 Подтягивания ( перекладина на уровне лба в 3 повторении) пока((
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний. потом потабачил. Сделал комплекс табата по приложухи. 4 мин. прям тяжко особенно дались тяжко берпи. моя любовь еще с кроссфита!!!

10,02,2020
Решил убрать резинки. Итог :
4 круга
2,5 Подтягивания ( перекладина на уровне лба в 3 повторении)
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний. , покатал ролик 1 * 20 повторов, потом повисел.

9,02,2020.
Отходняк , чутка с отжиманиями погорячился. Но потихоньку наращивать будем.

7,02,2020 отдых.

8,02,2020.
Общая тренировка анонсированная на сайте, собрала нас вдвоем с Азатом. Погода была отличная, прям пахнет зимой ...
3 круга
4 Подтягивания (на красной резинке)
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний. потом 3*5 брусья, пирамида зверя в отжиманиях до 5, всадник 2 по 1 мин, ну и повисели от души.

6,02,2020
разминка
4 круга
4 Подтягивания (на красной резинке)
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний. висы и подъем коленей к локтям

5,02,2020.
Пора заканчивать разброд и шатания.
4 круга
4 Подтягивания (на красной резинке)
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний,
2 обычных виса по 40 сек ( не передних), упражнения с роликом 12 повторов.
Вечером прогулка около 6 км (заглючила strava) , (суммарно 70 мин).

13,01,2020.
Вот и закончился тяжелый конец года. Каюсь - грешен. Несмотря на кураторство слетел с программы из-за адски загруженного графика, оказывается умственная работа и постоянная подготовка к лекциям адски убивает. Себя не корю и не оправдываю. Сделал для себя выводы. Планирую пересмотреть время тренировок. ну а пока снова начинаю...
Разминка
4 круга
4 Подтягивания (на фиолетовой резинке)
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
программа по прессу 2,54 мин суммарно. тренировка предплечий на блоке 3 раза.

27,10,2019
Ура , общая тренировка, наконец то выспался!!!
на общей как всегда ажиотаж, заряжаю как могу и заряжаюсь сам. Стараюсь соответствовать званию куратору - делаю больше чем если тренил один.
5 кругов.
3 Подтягивания
14 приседаний
14 отжиманий
16 выпадов (8 на каждую ногу) выполнял прыжками в разножке.
Пирамида австралийских подтягивания 10-20-30-20-10.
упражнения на ноги : выпрыгивания 10, джампинг-джек -20, ходьба выпадами около 25 м, обратно ходьба гуськом, обратный ход конем по 7 повтором, 2 подхода, челендж кто быстрее отпрыгает 200 раз на скакалке . Приз - браслет воркаута - не достался никому - тк первые 2 результата у кураторов. одно большое упражнение на планку 2 мин, и 1 мин висели. Очень клево что люди боящиеся висеть - спокойно держатся минуту а могут и больше. Заминка. знакомство с человеком которого заинтересовала наша банда, скачалали ему приложуху, позвали на тренировки. Всем Хвата и силы!!!

26,10,2019
халявлю, хочу подготовиться в общей тренировке.

25,10,2019
Сегодня ДР, с утра хотел прохалявить, но чувство ответственности и желание перемен погнало на трени. С утра 10 км в быстром темпе с палками. потом база. плечи после ходьбы гудят.
5 кругов.
3 Подтягивания
14 приседаний
14 отжиманий
16 выпадов (8 на каждую ногу) выполнял прыжками в разножке. Отличная погода.

24,10,2019
База и ничего лишнего
5 кругов.
3 Подтягивания
14 приседаний
14 отжиманий
16 выпадов (8 на каждую ногу)

23,10,2019
выспался и с утра на турники
5 кругов.
3 Подтягивания
14 приседаний
14 отжиманий
20 выпадов (10 на каждую ногу)
отжимания на брусьях на максимум -11.
Недавно с женой обсуждали гипотетическую идею переезда в другой город. Ну и жена поделилась со знакомыми. знакомые : а как же муж (т.е я ) согласен? Супруга ответила, что он за любой здравый кипеж, если там турники будут....улыбнуло:muscle::joy:

22,10,2019 поездка со знакомым в соседний городишко около 6-7 часов за рулем. устал, еще и дождь все время щел. Кончился на половине пути обратно. Досадный пропуск.