Отправлено: 16.09.2024 04:47
16.09.24 Пн

Бег по программе хуавей хелс. Странно, в 1й день был непрерывный 20 мин бег, а сейчас 5 мин ходьба, потом 6 подходов: 3 мин бега и 1 мин ходьбы. Ну ладно, чем черт не шутит.
Вечером на др позвали, поэтому опять вдоль дороги на работе отрабатываю. Там конечно можно дальше прямо убежать в частный сектор, но там бывают собаки всякие без привязи. Незачем мне приключения лишние)

Отправлено: 15.09.2024 11:35
15.09.24 Вс

Выходной. Пикничок под вулканом.

С местной живностью

Ну и как же без традиции найти снаряды в любом месте

Отправлено: 14.09.2024 06:34
Ауди🔥 там на рабочих выставках можно и на грудь принять? =) мужики вон с бутылками)
Отправлено: 14.09.2024 02:06
14.09.24 Сб

Видимл нужно опять начать с азов. Ещё и какой то вяло усталый с утра с самого.
Подтягивания конкретно просели. Пока наверное вес уберу. Уберу так же рекорд с профиля, будем обнулятся в норм технике.
Брусья тоже снижу, в том числе по совету Иисуса под экстази😀

Подтягивания с отдыхом 5 мин
+16кг - 8, 7
Свой вес - 12, 10, 10
7 мин
Брусья с отдыхом 5 мин
+24кг - 11, 10
+16кг - 11
Свой вес - 18
Отправлено: 13.09.2024 10:38
JesusOnExtasy спасибо за советы) как раз в целом так щяс и собирался тренить примерно.
Щяс стабильно 73кг, не морочусь с едой. Не слышал чтобы от мяса какая то задержка воды была🤔 не сказал бы что много потребляется. Обед-ужин грамм по 100-150. Соль наверное как и все, немного в гарнир, немного на мясо да и все.
Дело просто наверно в общем калораже и степени активности собственно.
С выходами пока никак, не треню их на постоянке, сначала хочу базу нарастить, теже +20кг на 10 стабильно, потом уже и к ним переходить.
Отправлено: 13.09.2024 05:23
13.09.24 Пт

Бег.
В общем то доверил составление программы тренировок приложению хуавей хелс. Пока взял 4 недельный курс, который почему то из 5 недель.
1-я неделя адаптивная - пробежки от 20 до 30 минут, в основном в диапозоне пульса 137-156 уд. В один из дней есть пара подходов, когда идёт переключение на пульс в 156-168 уд.

Собственно сегодня отбегал на обеде, бегать кроме как вдоль дороги и негде. Сначала "притопил" быстро набрал пульс около 158, который потом было сложновато скинуть. Наверное только если на шаг перейти на минутку, но не стал.
На 160 которые выходят за рамки этой тренировки какого то дискомфорта прям не ощущаю, все ещё дыханием спокойно справляюсь только носом, блевать не хочется, самочувствие хорошее.
Ниже немного расскажу каков план дальше👇

На следующих неделях уже присутствуют всякие виит, небольшие спринт и прочие отягощения.

В конце 4-й недели тест забег 10км для определения следующих рекомендаций по нагрузкам.

На 5ой неделе предлагается следующее:

Отправлено: 13.09.2024 00:23
lereminbiz
Привет.

Какой турник предпочтительнее: широкий или параллельный (на уровне плеч)? На первом 2.5 подтянусь, на втором 6.

Других нет.
Паралельный хват обеспечивает естественное положение рук, а значит более безопасен.
В целом без разницы, как удобней.
И в каком плане широкий. Стандартный обычный турник? Сделай хват на ширине плеч на нем просто и все (встал под него, руки ровно вверх поднял, вот и хват).
Отправлено: 12.09.2024 12:25
Iparovoz
Не всегда все так просто, я за ГОД! Так до 10 и не дошел, постоянно сваливался в травмы.
Не понимаю как там что-то можно травмировать если ты просто идешь медленно вверх и медленно вниз, неважно ушли при этом у тебя ноги вперед или нет. Главное что ты целенаправленно не дергаешься)
Ну не буду спорить, но такими темпами далеко не уедешь)
Опять же у меня где-то в начале дневника есть пост где показано превращение из пивного мастера в нормального человека начиная как раз таки тоже с 3 корявых подтягиваний:)
В теме: My SOTKA-2024
Отправлено: 12.09.2024 11:34
JesusOnExtasy
Чтобы я мог тебе что-то советовать мне нужна информация о тебе
Да ну ты чо) просто исходя из твоего уровня интересно как ты нагрузку себе даешь. Допустим там 2 трени в неделю хорошие силовые, остальные отдыхаешь или как)
Я понимаю что все мы разные и тд)
  1. Проблем с сердцем нет, есть интересная аллергия, но это другой нюанс:)
  2. Заниматься я начал вроде с 2021, но эт неважно. Возобновил трени нормальные я с апреля или мая этого года.
  3. Силовые🤔 Ну скажем брусья +40кг на 7-8 повторений, на 16кг около 20. Подтягивания +24кг около 10 раз. Свой вес около 20.
  4. Ваще где то во влажных мечтах я хочу освоить отжимания в стойке на руках без опоры и их различные вариации. Тока иду я к этому сильно окольными путями:)
Отправлено: 12.09.2024 11:26
Я б на твоем месте не парился и делал по 1-2 подтягивания в подходе.
По крайней мере я также начинал. Просто в свое время купил турник и при любом удобном случае, проходя мимо, делал скока мог без рывков различных. А тут ты хотя-бы будешь делать это систематизировано по сотке.
Ты так как новичок до 10 условно быстро дойдешь
В теме: My SOTKA-2024
Отправлено: 12.09.2024 04:58
Попытка систематизировать физическую активность. Так как жена работает пол дня в сб, полноценно вместе отдохнуть можем тока в вс, поэтому его ничем не занимаю.

Пн - бег + растяжка ;
Вт - турник/брусья;
Ср - бег + растяжка;
Чт - плечи + ноги;
Пт - бег + растяжка;
Сб - турник/брусья;
Вс - отдых.

Попробую так, если что подкорректирую.
Отправлено: 11.09.2024 23:45
У тебя ошибки эти пока банально из за того что сил нет. Не парься, делай просто как можно техничнее в данный момент. Оно со временем все придёт.
В теме: My SOTKA-2024
Отправлено: 11.09.2024 11:09
11.09.24

Легкая пробежка. После дождя, все мокрое. Бегал по асфальту чтоб меньше мокнуть и в грязи не возиться.
Вроде уже полегше идёт. Однако тут, в отличии от леса, перепада никакого нет.

Отправлено: 10.09.2024 12:15
10.09.24

Отжимания в стойке у стены 4х3, 4 мин отдых
5 мин
Подтягивания, 5 мин: 20, 15, 12, 10, 10
7 мин
Брусья, 5 мин: 30, 25, 20
Отправлено: 09.09.2024 12:14
09.09.24

Ноги.
Пистолеты 3х10, 3 мин
5 мин
Болгарские приседания 3х10 +16кг, 4 мин
5 мин
Приседания 3х12 +32 кг, 4 мин
3 мин
Икры +32 кг: по 20 на каждой + 25 на обеих (здесь без отдыха)