Отправлено: 11.07.2024 12:41
11.07.24

Силовые все ещё в откат. Ещё и спал плохо, часто вставал. У кошки течка, орала ночью периодически.
В итоге проспал будильник на час, причём его даже не слышал.

По ощущениям просел на % 40 по показателям.
Хотел сделать проходку на разы, но 40кг не подались на подтягивании, поэтому забил.

Сделал 3 подхода брусьев +16 на 10-12 повторений и подтягиваний, сначала 2 по 5 с 24, потом 2 по 10 со своим весом.
Отправлено: 10.07.2024 11:24
10.07.24

Ноги для галочки.
Болгарские приседания +32кг, 3 минуты между подходами:
12, 10, 10.

3 мин

Ягодичный мостик на каждую ногу +32кг, 3 минуты между подходами:
10, 10, 10.

3 мин

Икры, каждая отдельно +24кг, 2 минуты между подходами:
10, 10.

Стойку недавно проверял по части ровности стояния (растяжки). Ближе чёт пока сочканул, но там по факту немножко уже руками до стены остаётся.
За качество сорян, это скрин с видео на ультраширик в хреново освещении.

Ваще думаю уже телефон пора бы и поменять.

Отправлено: 10.07.2024 05:37
Шрекер в рекламе жилета😀
П.с. Там 25 кило и по 9 тыщ есть, опять же может у вас ещё девешле.
Я считаю норм за удобство занятий с ним.



Отправлено: 09.07.2024 10:15
09.07.24

Сегодня дождь, завтра вроде тоже. Нет настроения мокнуть, посижу дома.

Снова на ютубе наткнулся на Артёма Широкова и Яна Барсигла. Хотел же в стритлифтинг, немножко силу нарастить и мышцы, а все равно иду в многоповторку в основном...

Постараюсь больший упор делать на 2-3 подхода с отягощением в пределах 3-6 повторений. Объёмные трени надо смещать на второй план, пока не наберу силы и мышц.

После последней почти 10-ки км в воскресенье думаю сократить количество бега до 2-3 раз в неделю по 5-6 км. Ибо по ощущениям мешают восстанавливаться да и сил на себя тоже хорошо требуют.

Upd. Про вес чёт я наверное загнул. В общем постараюсь за 10-12 повторений не уходить в основном. Если больше - больше вес накидывать.
Отправлено: 09.07.2024 01:21
Lawnmover
Блин, класс, всегда хотел жилет, но дорогие они собаки.
Я брал на ВБ за 9 с небольшим на 25кг. На большой земле может он подешевле должен быть🤔
Вот этот вот - Жилет утяжелитель IRON STAR
https://wildberries.ru/catalog/197627159/detail.aspx

Lawnmover
но дорогие они собаки
Вот я про ваши все часы которые дороже 10к также думаю 😀
Отправлено: 08.07.2024 12:32
08.07.24

Пытаюсь пока не жестить, но подходы все равно около отказные.

Вся тренировка в жилете +15кг, отдыхи между всем 5 минут.

Подтягивания: 11, 8, 6.
Брусья: 16, 12, 10.

Уже условно неделю+ сильно не напрягался, а грудь все равно ощущается как будто позавчера тренил🤨
Отправлено: 07.07.2024 12:08
nikozay
И где фотки? Тема так и осталась не раскрыта!🤣
Виноват( я вблизи особо никого не застал, и получил бы тут же от жены леща)
это добро все равно все есть в интернете😀
Отправлено: 07.07.2024 11:40
Надо видимо создавать отдельные тревел влоги)
Отправлено: 07.07.2024 11:36
07.07.24

Насыщенный сегодня денек. Много лет уже особо никуда не выбирался, пора исправлять.
Начал я это воскресенье с пробежки. Сразу после зарулил на площадку и не знаю зачем сделал следующее: выпады на каждую ногу, без пауз в подходах - 10, 7, 5; подъемы на носки поочередно каждый - 15, 10. Это все с +16 кг гирькой.

Приехал домой, пообедал и поехали на вулкан Козельский погулять.
Самый маленький из трех "домашних" вулканов Камчатки, расположены недалеко от города Петропавловск-Камчатский. Его высота - 2 189 м.
Подниматься будем попозже, сейчас ехали просто побродить, отдохнуть.

Так как на вулканах и летом есть пролежни снега, там организована "горнолыжка". В теплые летние деньки можно гонять раздетым на лыжах и борде, что народ собственно и делает. В основном девчонки гоняют в топах, шортах, платьях и всяких бикини)

Там же кстати оказывается есть и турники:)

Подумал еще тут что нужно все таки немного просушится, а то как то печально выгляжу конечно) да и мышц бы больше)


В общем под спойлером вкину фоток оттуда немного, цветочки даже любителям тут пофотал:)
Спойлер 1 - это видео
Спойлер 2 - фотки

Отправлено: 07.07.2024 03:59
Видишь какая ты получается популярная личность)
Мысль то здравая как то ограничить именно тренировочный дневник. Либо тогда как то общаться в личных, незнаю что тебе тут посоветовать даже)
Отправлено: 07.07.2024 00:01
igor_sam3
Это твой дневник. И нужно его вести так, как ты хочешь, и там, где ты хочешь. Остальные приспособятся, если захотят. Зачем из-за кого-то менять площадку?
+100500
Отправлено: 06.07.2024 06:59
Lawnmover
Года через 3-4
Нифига себе ты обнадежил) действительно в беге так медленно идёт прогресс?
Отправлено: 06.07.2024 06:27
06.07.24

Небольшая пробежка. Вроде медленно бегу а пульс все равно большой. Снизится ли со временем?
По прямой либо на спуск пульс 155-160, на подъем близко к 165-170. Набор высоты идёт небольшой, примерно на протяжении метров 350-400.
Перепад брал с данных часов жены.

Потом там забежал на турники, сделал 3 круга 10 подтягиваний 10 брусья. Тяжко чёт было. Думаю надо сделать себе лайт недельку.

Пульсометр тест прошёл. Фитнес браслет и он показывают одинаково, +-3-4 удара. Не вижу теперь в пульсометре смысла)
Все ещё думаю насчёт часов, Сунто нравится возможностью на фотке отображать параметры пробежки) хуавей на 5к дешевле, да и точность там то +-, я не проф так что и так пойдёт впринципе)

P.s. У нас второй день по городу ещё медведь носится, ночью по спорт стадиону бегал😀
Отправлено: 05.07.2024 13:19
05.07.24

Отдохнул я после "инцидента" всего то вчера. И то я вчера был слабый и меня все ещё плющило. Надо было ещё отдыхать, ведь стресс организм испытал просто огромадный.
Вместе с моей крапивницей у меня был ещё и афилактический шок.
Анафилактический шок – это острая и крайне тяжелая аллергическая реакция, развивающаяся в результате повторного попадания в организм аллергена. Анафилактический шок обычно развивается в пределах от 1-2 до 15-30 минут с момента контакта с аллергеном и зачастую может закончиться летально, при неоказании быстрой и грамотной медицинской помощи.

Анафилаксия — тяжелое патологическое состояние, которое развивается как реакция на тот или иной аллерген. От обычной аллергии оно отличается более массивным генерализованным действием и тяжелыми симптомами:
Гиперемия, чувство жара.
Угнетение сознания, обмороки.
Головные и сердечные боли.
Падение артериального давления.
Судороги.
Нарушение дыхания.
Удушье.

С осложнениями при этом всем можно уже самостоятельно ознакомится в интернете.
Настолько тяжкое состояние у меня второй или третий раз, всего с этой аллергией я около 7 лет.

Но я был бы не я, если б седня все равно не пошёл на площадку. Записал выходы. Верю что могу чутка лучше, просто опять же отходняк от этой ситуации.

После выходов максимум брусьев - 30, подтягиваний - 17.

Либо я просто сливаюсь, либо все же это от вышеописанного. Поэтому на этом я завершил сегодняшнюю тренировку 😀
Отправлено: 05.07.2024 05:20
mrdok7777
Слабо чувсвую спину при подтягивании
Ты её и не будешь "чувствовать". Прочухать спину как правило надо настолько её задолбать, что лучше этого не делать, потом отходить долго да и ощущения лишней крепатуры и переутомления такое себе дело.
Я лично её чувствую после многократных отказных подходов, да и то потом не рад что так сделал 😀
В теме: Сотка