59-й день

Отдых

58-й день

Разминка

Продвинутая техника 1
Подтягивания - 6х4 (пауза 1 сек в верхней точке)
Приседания - 6х36 (пауза 1 сек в каждом приседании)
Отжимания - 6х16 (пауза 1 сек в верхней точке)
Выпады - 6х36 (18/18) (пауза 1 сек в каждом выпаде)

Заминка
Австралийские подтягивания - 3х15
Растяжка (ноги, складка стоя)

57-й день

Разминка

Продвинутая техника 1
Подтягивания - 6х4 (пауза 1 сек в верхней точке)
Приседания - 6х36 (пауза 5 сек каждые 5 приседаний)
Отжимания - 6х16 (пауза 1 сек в верхней точке)
Выпады - 6х36 (18/18) (пауза 1 сек в каждом выпаде)

Заминка
Австралийские подтягивания - 2х15, 10
Растяжка (ноги, складка стоя)

Пропустил неделю по семейным обстоятельствам.
Продолжаю с 57 дня. Отстаю на неделю.

56-й день

Разминка

Подтягивания - 6х4
Приседания - 6х36
Отжимания - 6х16
Выпады - 6х36 (18/18)

Заминка
Австралийские подтягивания - 2х15
Растяжка (ноги, складка стоя)

55-й день

Разминка

Подтягивания - 6х4
Приседания - 6х34
Отжимания - 6х16
Выпады - 6х34 (17/17)

Заминка
Австралийские подтягивания - 2х15
Растяжка (ноги, складка стоя)

54-й день

Разминка

Подтягивания - 6х4
Приседания - 6х34
Отжимания - 6х15
Выпады - 6х34 (17/17)

Заминка
Не делал - не успевал по времени

53-й день

Растяжка

52-й день

Бег - 1,2 км (6х200) - 7,59 мин.
Разминка

Подтягивания - 4х5 (5-й раз в 4-м подходе дотянул только до носа)
Приседания - 6х32
Отжимания - 4х18 (4-й подход в конце на пределе сделал, поэтому дальше не стал делать)
Выпады - забыл (вспомнил уже на заминке)

Заминка
Прыжки на скакалке - 120, 80, 2х60, 40 (отдых между подходами 1 мин)
Подъем ног из виса (до 90 гр) - 3х12

Завтра буду уменьшать кол-во подтягиваний и отжиманий в одном подходе.

51-й день

Пропуск

50-й день

Отдых

49-й день

Тест максимумов

Разминка

Максимумы
Подтягивания - 7 (разминочные подходы: 2, 4; отдых - 1 мин.)
Приседания - 400 (разминочные подходы: 10, 20; отдых - 1 мин.)
Отжимания - 35 (разминочные подходы: 10, 15; отдых - 1 мин.)

Доп. информация:
Подтягивания - 5 раз сделал без остановки, 6-й и 7-й с паузой. 8-й раз дотянул до носа.

Приседания - весной сделал 200 и в тот момент не было ощущения, что это предел, просто красивая цифра и стало скучно. Соответственно, сейчас понимал, что 200 сделаю в любом случае, и было интересно сколько смогу ещё. Делать 400, конечно, устал (и в ногах чувствовалось напряжение, и даже в руках со спиной появилась усталость), но, по ощущениям, можно было бы ещё. 450-500 - вот это, наверное, было бы до упора.

Отжимания - рассчитывал на 50, но не пошло (до 25 дошёл бодро, а дальше туго, последние 5 раз прям выжимал)

Вес - 75

48-й день

Отдых

47-й день

Разминка

6х5-32-18-32(16/16)

Заминка
Прыжки на скакалке - 100, 80, 2х60, 40 (отдых м/у подходами 1 мин.)
Растяжка (ноги, складка стоя)

46-й день

Разминка

6х5-32-18-32(16/16)

Заминка
Прыжки на скакалке - 100, 80, 2х60, 20 (отдых м/у подходами 1 мин.)
Подъем ног из виса (почти прямые, до 90 гр) - 4х12
Растяжка (ноги, складка стоя)