7-й день:
Растяжку не сделал.

6-й день:
2-10-10-10
2-10-10-10
2-10-10-10
2-10-10-10

Подъем ног из виса на лестнице, 90 гр., 5х10, 2 - прямые ноги, 3 - согнутые в коленях.

5-й день:
3-10-10-10
3-10-10-10
2-10-10-10
2-10-10-10

Подъем ног из виса на лестнице, 90 гр., 5х10, 2 - прямые ноги, 3 - согнутые в коленях.

Спасибо за совет. Питание стараюсь контролировать.
Пока отказ от мучного, сладкого и алкоголя.
В планах считать калории.

4-й день:
3-10-10-10
3-10-10-10
2-10-10-10
2-10-10-10

Подъем ног из виса на лестнице, до 90 гр: 4х10, первые 2 подхода с прямыми ногами, 2 последних с согнутыми в коленях.

3-й день.
Сегодня отдых.

День добрый.
Что за колесико?

2-й день:
3-10-10-10
3-10-10-10
3-10-10-10
2-10-10-10

Отдых между кругами 60 сек (надо будет по часам засекать, вчера и сегодня просто считал).

В целом нормальные ощущения. Руки не болят.
А вот ноги интересно - не ожидал такого эффекта. То, что мышцы бёдер получили нагрузку, почувствовал ещё вчера. Сегодня в течение дня чувствовал легкое напряжение в мышцах.
Сегодня во время тренировки, соответственно, тоже чувствовалось, ну и после разумеется.

Так как поставил цель убрать живот, то сегодня добавил подъем ног: вис на лестнице, подъем до 90 гр чуть согнутые в коленях, 2 подхода по 8.

Цели:
Вес сейчас - 81, цель 74-75;
По максимуму убрать живот;
Подтягивания сейчас - 5 макс., цель - 10-12;
Отжимания сейчас - 36, цель - 60-70;
Приседания цель - 100;
По растяжке:
делать складку сидя/стоя (спокойно лбом доставать до ног),
поднимать ногу на уровень своей головы,
вставать на мост и подниматься с моста.

Начал
3-10-10-10
3-10-10-10
3-10-10-10
2-10-10-10

Делал в спокойном ритме. Отдыхал между кругами 60 сек, за меньшее время дыхание не успевал восстановить.
Подтягивания на последних 2-х кругах давались тяжко, на последнем может и вытянул бы 3-й, но это было бы уже из последних сил.