28-й день

Растяжку не делал

27-й день

Разминка

5х5-30-18-30

Заминка
Прыжки на скакалке - 60, 3х40, 20 (отдых м/у подходами 1 мин.)
Подъем ног из виса (почти прямые, до 90 гр) - 4х12
Растяжка (ноги, складка стоя)

Подъем ног: первый подход - прямые, в 3-м и 4-м подходах последние два подъема - согнутые в коленях.

26-й день

Разминка

5х5-30-18-30

Заминка
Прыжки на скакалке - 60, 2х40, 2х20 (отдых м/у подходами 1 мин.)
Подъем ног из виса (почти прямые, до 90 гр) - 4х12
Растяжка (ноги, складка стоя)

Подъем ног: первый подход - прямые, в 3-м и 4-м подходах последние два подъема - согнутые в коленях.

25-й день

Пропуск

24-й день

Разминка

5х4-28-18-28

Заминка
Прыжки на скакалке - 3х40, 2х20 (отдых м/у подходами 1 мин.)
Подъем ног из виса (почти прямые, до 90 гр) - 4х12
Растяжка (ноги, складка стоя)

Подъем ног: первый подход - прямые, в 3-м и 4-м подходах последние два подъема - согнутые в коленях.

23-й день

Отдых

22-й день

Разминка

5х4-28-16-28

Заминка
Подъем ног из виса (почти прямые, до 90 гр) - 4х12
Растяжка (ноги, складка стоя)

Подъем ног: первый подход - прямые, в 3-м и 4-м подходах последние два подъема - согнутые в коленях.

21-й день

Разминка

4х4-24-16-24

Заминка
Подъем ног из виса (почти прямые, до 90 гр) - 4х12
Растяжка (ноги, складка стоя)

Про подъем ног: первый подход получается совсем прямые, в 3-м и 4-м подходах последние два подъема - согнутые в коленях.

20-й день

Разминка

4х4-24-16-24

Заминка
Подъем ног из виса (почти прямые, до 90 гр) - 4х10
Растяжка (ноги, складка стоя)

19-й день

Пропуск

18-й день

Пропуск

17-й день

Пропуск

16-й день

Отдых

15-й день

Разминка

4х4-24-16-24

Заминка
Подъем ног из виса (почти прямые, до 90 гр) - 3х10

14-й день

Бег - 1,8 км (9х200) - 12,02 мин.
Разминка

4х4-22-14-22

Заминка
Прыжки на скакалке - 2х40, 3х20
Подъем ног из виса (почти прямые, до 90 гр) - 4х10
Растяжка - ноги, складка (стоя)