00/90 "90D-II"

Вес: 74,8кг (+0,7кг)

19.02.24 ПН 7:30

Планировал сегодня начать тренировочную программу. Но утром обнаружил, что меня крепатурит, от вчерашних максимумов. Поэтому, сегодня восстановлюсь, вечером пробегусь, а завтра с утра начну.

Вечером бег

23:16мин

3,61км

немного лишканул с дистанцией, пришлось на полторы минуты, побольше пробежать, но думаю, это не критично, главное, пульс в зоне держал. И средний темп растет.

Затеялся с видео, ради эксперимента, а теперь понимаю, как это важно, для самостоятельного взгляда со стороны и обратной связи от коллег по цеху.

Подтягивания (пересмотрю ифопост сотки) и приседания приведу в норму.

Роман, спасибо за обратную связь!

89/91 "Послесоточная"

Вес: 74,1кг (-1,1кг)

18.02.24 ВС 8:50

Замер максимумов.

Вот и подошла к концу, моя первая, трехмесячная программа "Послесотка". Хочу отметить, что, у меня получилось, не без помощи дорогих форумчан, Роман, Артем, Анастасия..., сделать её не травмоопасной и прогрессирующей.

По итогу, я сносно подтягиваюсь 9 раз, на первых порах, болели суставы и я с трудом поднимал свой вес 1-2 раза. Прогресс оценить сложно, поэтому в таблице сравнения, упражнения идут отдельными сроками.

Отлично подросли приседания, на 20 раз, до 70, можно было и еще десяток дожать, но берегу колени.

Немного огорчили отжимания, ожидал большего прироста, но +5 раз, тоже неплохой результат.

Потерял вес 6,1кг, 2кг в месяц, отлично и для здоровья не рискованно. Но еще есть куда сливать, на отжиманиях хорошо видно, как висит брюшко

Максимумы замерял по схеме:

Подтягивания: 4разминочных - 2мин отдых - МАХ

2мин отдых

Приседания: 3разминочных - 2мин отдых - 7разминочных - 2мин отдых - МАХ

2мин отдых

Отжимания: 3разминочных - 2мин отдых - 7разминочных - 2мин отдых - МАХ

Под катом, прилагаю видео выполнения максимумов. Прошу дать оценку по технике, советы, или еще чего увидите интересного

Что-то типа транса. О потом, бах! опомнился, а живот наполнен. И накатывает чувство сожаления и разочарования, что это снова произошло...

Бывало так живот набьешь, словно клещ раздуваешься

Отлично получилось. Правда диктор приуныл в конце. Но, хочу отметить, все равно с пользой съездил. Что-то подсмотрел, выводы по себе сделал, что корректировать, а где красавчик...

Микрофон, оригинально разместился, шум снега, лыж есть, а дыхания не слышно, будто ты, на пульсе 165, сжав булки, монотонно вваливаешь, практически не дыша

Вот это смехопонорама! Жуть то какая, с организацией. А видео, зачетное получилось. Продолжай в том-же духе!

Я конечно не знаю твоей комплекции, % жира и общего уровня ОФП, но вкручивать педали на 140чсс, это конечно мощно.

В беге, или на степпере, лыжах, понятно. Там с ногами, спина работает и куча других мышц, которые потребляют кислород, питательные вещества и требуют большего тока крови. А тут, чисто ногами, молодчина.

Настя, шлю тебе лучи добра и восстановления! Скорейшего возвращения в строй!

Жизнь идет, согласно девизу. А у нее он, непростой, очень...

88/91 "Послесоточная"

Вес: 75,2кг (-1,6кг)

17.02.24 СБ 6:50

Согласно плана, отдых. Завтра замер максимумов.

Вечером бег, 20мин на 140чсс.

морозищще -5*С восточный ветер 6мс. Зато в каждом вдохе, кислорода побольше

Там немного иначе. Просто в какой-то момент, констатируешь факт, что уже час-полтора, непрестанно жуешь и пьешь. Сам этого даже не заметив.

Я не в коем разе, не критикую. Спросил для понимания. Получается, подводящие. Спасибо за ответ

Tolle, рад был помочь!

Я для себя сделал вывод, что это, что-то психологическое. Заедание стресса, прокастинация совмещенная с поеданием и прочее...

Сам долгое время, страдал подобным, разъедался до неприличных размеров, но гипертония, страшные головные боли и отсутствие вкуса к жизни, вернули на путь истинный... но мой бой, еще не выигран до конца. Стоит мне хорошенько выпить, что-бы "часть меня, отвечающая за дисциплину, отошла на второй план, притупилось внимание", я начинаю есть, без остановки, поглощая все что не приколочено. К сожалению, пока не понял, откуда это идет и зачем нужно, но явно, что-то нервное...

Вот, что-то подобное, было и с твоим журналистом, наверное...

Царствие ему Небесное...

С удовольствием смотрю твои видосы. Впечатляет и мотивирует.

В который раз, смотрю твои выходы силой, возник вопрос. Ты много используешь инерции, как в кроссфите, сначала тянешь правой рукой и потом дорабатываешь выход левой. Я пока, очень далек от выходов силы. Поэтому интересуюсь, это у тебя подводящие упражнения такие, к классическим выходам (без инерции и двумя руками) или это твое видение?

87/91 "Послесоточная"

Вес: 76,8кг (+2,0кг) В бане праздновали юбилей, обильное кушанье и питьё.

16.02.24 ПТ 6:30

Утром проснулся с полным животом еды. Отекший. Семечки (тыквенные и подсолнечника), перед сном, зло. Жутчайшая тяжесть от них. А, закусывать домашними маринованными томатами черри, еще большее зло

Но, не смотря ни на что, тренировку сделал как положено.

Согласно плана, нагрузка без изменений.

Ну вот и все, проведена последняя тренировка "Послесоточной".

Завтра отдых + бег.

Послезавтра тестирование максимумов, замеры тела и начало новой 90 дневной программы!