Отправлено: 29.11.2024 15:11
Tolle
не отдыхаешь в упоре?
Нет конечно! По мне, это читерство. Делаю в чистой технике, с полным выпрямлением рук, наверху. И касанием грудью пола в нижней точке. С равномерной амплитудой без дерганий и рывков.

То-же самое с подтягиваниями и всем остальным.
Отправлено: 29.11.2024 14:58
Tolle
Неужели нон-стоп все отжимания?
  • Отжимания разминочные 1мин отдых: 3-6
  • Отжимания на МАХ: 6 подх/5 мин отдых: 35-26-20-17-17-15=130 (+1)
  • Отжимания лесенка: шаг 2 / 1 мин отдых: 2-4-6-8-10-[12-7-7-6-6-6]-4-2=80 111 (-31) [в квадратных скобках подходы на МАХ]
Прошел по твоей ссылке. Хочется рыдать...
На срез текущего дня, с моими суставами, о подтягиваниях без резины, можно только мечтать.
Но, за наводку. благодарю. Я туда еще не забредал, буду брусья до 1 разряда развивать.

Отправлено: 29.11.2024 10:32
RAN18
Подошва если чистая EVA (без контактного слоя), то не скользит
Получается, можно в кроксах бегать! 😆
В теме: трень 2
Отправлено: 29.11.2024 08:42
Anastasia13
невесел, голову повесел, в одной руке букет цветов асфальт подметает, в другой сорникокопатель... идет, волочится. Я говорю:
- дед привет, что с тобой?
А он: да вот, поминки по своей справляю...
Уход на пенсию, зачастую, очень остро воспринимается человеком. У меня Мама, 69лет, работает, но понимает, что в любой момент "попросят" освободить место. Для неё это будет крушение жизни. Предвкушаем с сестренкой, этот занимательный период.
В теме: трень 2
Отправлено: 29.11.2024 08:16
121/100
"100 Day HARD"
Вес: 72,8кг (-0,0кг)
29.11.24 ПТ 5:25
Настроения тренироваться не было. Поэтому, тренировался без настроения 😂
Силовая "Отжимания на МАХ"
  • Суставная гимнастика.
  • Отжимания разминочные 1мин отдых: 3-6
  • Отжимания на МАХ: 6 подх/5 мин отдых: 35-26-20-17-17-15=130 (+1) Достигнут рекорд весны по МАХ количеству в подходе!
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
  • Подтягивания с резиной (З+Ф) 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-7-5=43 (+1)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=90 (+0)
  • Отжимания лесенка: шаг 2 / 1 мин отдых: 2-4-6-8-10-[12-7-7-6-6-6]-4-2=80 111 (-31) [в квадратных скобках подходы на МАХ]
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2 х (ягодичный мостик: 15 х пауза 10 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 30повт, Скручивания 30повт)
  • Заминка: растяжка
Радует, достиг рекордных значений в мах количестве отжиманий, которые, последний раз, видел весной - 35шт.

Сумма отжиманий за 6 подходов, удручает низкой динамикой. Но, не огорчаюсь, т.к. связываю это, с внедрением отжиманий на брусьях. Трицепсы, которые "слышны" больше всех, во время отжиманий на мах, и на брусьях, "вокалируют". Занимательно, всегда думал, что отжимания и брусья, развивают грудь. Ан нет, без сильных рук, никто никого не разовьет.

Проявил творчество в лесенке, не стал разматывать в 10500 подходов "по чайной ложке", а в середине "пути", акцентировал внимание на 6ти подходах на максимум, на том и успокоился.

Локоть, побаливает, но умеренно, на фоне, приятных тянущих болей в запястьях, плечах и локтях от брусьев, эпикондилит, смотрится весьма органично и не контрастирует на общем фоне.

Антигиперлордозный комплекс Демченко, тоже сегодня удивил. Я его пропустил на прошлой силовой. За что сегодня получил по жопе болями в пояснице, но благодаря ему и отпустило в конце. Она (поясница), без этого комплекса, как-бы затекает и дубеет.

АПД (спустя 7 часов после трени): Плечевой пояс добротно крепатурит. Слабость в трицепсах. Предательски стреляет волокно в переднем пучке левой дельты.
Отправлено: 28.11.2024 13:11
Russman
Неее,это был другой фильм)
Вспомнился старый анекдот (из 90х):
Встречаются два приятеля:
— Вчера фильм про немцев смотрел.
— Про войну?
— Да нет… про другое…
В теме: трень 2
Отправлено: 28.11.2024 11:00
Russman
Беги Настя!Беги!
Это же из "Фореста Гампа"...
В теме: трень 2
Отправлено: 28.11.2024 08:47
Anastasia13
Скорее просто охотник.
Эх! Ему бы вовремя, простейший туристический гарминчик подарить и объяснить что как, хрен бы заплутал, но...
Да...
Годы...
Наверное, еще родня, после этого случая, "заприкалывала", излишне "сгущая тучи"... Вот и отказался Дед от трейлов...
Моего Деда, так, от руля, "отговорили", излишне нагнетая...

Насть, значит ты в него. Как в песне гр.Чиж - Рожден чтобы бежать...
В теме: трень 2
Отправлено: 28.11.2024 08:41
120/100
"100 Day HARD"
Вес: 72,8кг (-0,4кг)
28.11.24 ЧТ 6:22
Изи ран
Отправлено: 27.11.2024 09:29
119/100
"100 Day HARD"
Вес: 73,2кг (+0,4кг)
27.11.24 СР 6:27
Силовая на 75% от МАХ
Попарился вчера в бане. Решил возродить традицию с времен увлечения бегом. После парной, обливаться холодной водой из ведра. Ибо есть ньюанс, струя душа. быстро теряет энергию и нет "вау" эффекта. В общем рад и восхищен. Но одного ведра мало, на след раз, прикуплю второе, дабы бока, как следует проливать.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (З+Ф) 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-7=47 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (-6)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
  • Отжимания на брусьях 4 подх/1мин отдых: 2-2-2-2=8 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко - не делал, времени не оказалось 😀
  • Заминка: Растяжка
Действую согласно плана, урезал отжимания на 1 повторение в подходе. Получилось аккуратно, нагрузка есть, но не максимум. Погляжу, послезавтра, что будет на максимуме.
Отправлено: 26.11.2024 08:59
SvetlanaSpb
Круги наподобие соточных мне нравятся
Советую поглядеть в сторону кроссфита. Там "умирание" на кругах, стандартная ситуация 😅

Но, на мой взгляд, подходы, лучше и комфортнее. Как говорил мой дед: "Спешка нужна, при ловле блох".
Отправлено: 26.11.2024 08:54
118/100
"100 Day HARD"
Вес: 72,8кг (-0,7кг)
26.11.24 ВТ 6:32
Изи ран. Сегодня, пободрее, настроение такое что-ли...

Хотел взать с собой ГоуПроху, записать ролик о утренней пробежке и потестить стабилизатор. Но, чего-то не стал, ветренно. Возьму в след раз.

Вечером баня!
Отправлено: 25.11.2024 11:17
AK83
а какая шевелюра-то у него
Шевелюра, это 100% генетика. И немного, работа на вредных производствах, например добыча урановой руды...
В теме: трень 2
Отправлено: 25.11.2024 08:49
Какое интересное построение программы.
Сначала подход с резиной, а после уже без.
Обычно наоборот, сначала основные подходы, а потом облегченные добивки...
Отправлено: 25.11.2024 08:34
117/100
"100 Day HARD"
Вес: 73,5кг (-0,2кг)
25.11.24 ПН 6:30
Силовая тренировка 50% от МАХ
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (З+Ф) 6 подх/1мин отдых: 6-6-6-6-6-6=36 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (-4)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
  • Отжимания на брусьях 3 подх/1мин отдых: 2-2-2-2=8 (+2)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: 15повт х пауза 10 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
  • Растяжка
Остаточная крепатура в руках и немного спине. Что-то постреливает в волокнах передней части левой дельты. Локоть, иногда потягивает, но так... факультативно... Все чаще и чаще посещают мысли, убрать фиолетовую резину. Думаю, через пару недель, после очередного МАХ-подтягивания дня, уберу...

Вчера к вечеру, заныло ПРАВОЕ колено, я так обрадовался! Значит левое не по своим старым травмам печалилось, а от излишней нагрузки. Смешно, радуюсь новым болям, попахивает беганутостью 😂😂😂

На основании проведенного анализа, провел легкую корректировку тренировочной программы, а именно, облегчил немного нагрузку в 50% и 75% дни.

Что касается брусьев, продолжаю медленную интеграцию, добавил еще по одному подходу.