Ожидаемо) Ты, наверное, был бы из тех, кто в голос ржал над черными в середине прошлого века в США, когда те заявляли о своих правах и равенстве с белыми людьми...

Поскольку тебя не было здесь в 2009 году, напомню, что транслитерировалось Ghetto Workout в Гетто Воркаут, а затем Street Workout в Стрит Воркаут, но идея уличных тренировок была всегда, что в слове Гетто, что в слове стрит, и никогда Street Workout не переводился как Уличная Тренировка. И как субкультура это тоже позиционировалось с самого начала.

Но у тебя дата регистрации на сайте 2017 год. Ты понятия не имеешь никакого о том, как и с чего всё начиналось. Наверняка и заниматься ты начал уже когда повсеместно появились красивые современные площадки для тренировок. Но при этом почему-то считаешь нормальным рассуждать о прошлом. Почему-то я не вижу возражений со стороны тех (например, VASILEN, Safrayt, Caracal), кто в воркаут движении уже много лет и сам видел своими глазами как все происходило и развивалось. Все предъявы кидают только новые люди. Любопытно.

Нет? Вообще нет?


Ты несешь дичь. Мы до этого несколько раз делали на тренировках по 1000 отжиманий в Нескучном. После видео мне стало интересно, можно ли сделать 2000 отжиманий за треню и с каким результатом. Я сделал. На этом история закончилась.


Констатирую, в 2017 отжиманиях нет смысла. Если 42 км пробежать аналогично - то это пустая и бессмысленная трата времени. От слова совсем. А уж платить за это деньги...


Понимаешь в чем проблема, вот ты такой хороший, и на велосипеде ездишь, и электричество лишний раз не тратишь, а тут ВДРУГ ЖАДНЫЕ КАПИТАЛИСТЫ ИЗ BP УСТРАИВАЮТ РАЗЛИВ НЕФТИ В МЕКСИКАНСКОМ ЗАЛИВЕ КИШКИ МОРСКИХ ЖИВОТНЫХ СМЕРТЬ ЭКОЛОГИИ (https://ria.ru/spravka/20140422/1004524045.html). И какой миру толк от твоего отказа от поезда на машинке? Вот серьезно. Если ты хочешь что-то изменить, ты должен менять систему, а не страдать фигней в духе, вот я откажусь и это будет мой маленький вклад, бла-бла-бла. Но специально для тебя есть акции в духе "час земли" и прочей ерунды, которая вообще ничего не меняет, но зато создает у тебя впечатление участия и собственной полезности. Правде в глаза взглянуть тяжело, но стоит это сделать.


Воркаут по всем параметрам способствует твоей цели передачи генов, и с точки зрения повышения привлекательность для противоположного пола, и с точки зрения последующей заботы о потомстве, и с точки зрения изменения ситуации в мире, которая будет больше способствовать выживанию следующих поколений тебя.

Смотри шире.


Спортивная философия? Что? У спорта нет никакой философии вообще. Быстрее, выше, сильнее. Вот и всё.


Тай цзы? Лечебная гимнастика?


Гимнастика?


Я не знаю, как ты читал, но там такого не было никогда

Сегодня мы подготовили для вас небольшой сюрприз, но сначала давайте подведем итоги минувших 7 дней. Мы узнали о важности качественных регулярных тренировок, познакомились со способами борьбы с мозолями на руках и что делать, поняли, что нужно делать если получаешь травму на тренировке или заболеваешь, а так же разобрались с тем, сколько по времени должна длиться тренировка и выяснили какой главный секрет успеха. А как они прошли эти дни для вас? Чем запомнились? Чего удалось достичь? Пишите в комментариях!


На этой неделе мы включим в наши круги новое упражнение, которое будем делать ВМЕСТО второй порции приседаний! И этим новым упражнением становятся...

Выпады

Выпады - это базовое упражнение для ног, которое задействует, в первую очередь, четырёхглавые мышцы бедра (квадрицепсы), ягодичные мышцы, а также подколенные сухожилия, полусухожильные мышцы, полуперепончатые мышцы и двуглавые мышцы бедра (бицепсы бедра). А ещё это одно из немногих односторонних (то есть попеременно задействующих правую и левую части тела) упражнений!

Основные моменты

1. Чем шире шаг, тем сильнее задействуется большая ягодичная мышца выставленного вперед бедра и тем сильнее напряжение подвздошно-поясничных мышц и прямой мышцы;
2. Для максимального результата вам необходимо медленно опускаться и быстро (но плавно!) подниматься;
3. Сделайте вдох, шагните вперед, опуститесь вниз, выдох делайте одновременно с отталкиванием опорной ногой от пола.

Само упражнение можно разделить на 5 составляющих:

1. Встаньте ровно, ноги на ширине таза, стопы параллельно друг другу.
2. Руки положите на пояс, либо скрестите на груди, либо выставите в стороны.
3. Выставите одну ногу вперед, постепенно распределяя вес между ногами. В итоге центр тяжести должен быть посередине шага. Стопы должны стоять параллельно друг другу.
4. Сгибая переднюю ногу в коленном и тазобедренном суставах, опуститесь вниз до угла 90 градусов в колене передний ноги. Следите за тем, чтобы ваш корпус опускался вертикально. Следите за тем, чтобы колено передней ноги не заходило за носок. В зависимости от ширины шага второе колено может либо коснуться пола (слегка), либо остаться в сантиметре-другом от него. Задняя нога тем временем приподнимается на носок, пяткой вверх, чтобы сохранить параллельность стоп.
5. Оттолкнувшись передней ногой (опять же вверх, а не назад), выпрямитесь.

Техника безопасности

Несмотря на свою безусловную эффективность, выпады относятся к категории относительно травмоопасных (при неправильной технике выполнения) упражнений, поскольку они задействуют тазобедренный и коленный суставы, а так же голеностоп.

1. Спина во всех фазах упражнения должна оставаться прямой, округлять её ни в коем случае нельзя. При этом можно и нужно слегка наклоняться вперед по мере движения вниз. Но не округляйте плечи вперед.
2. Не допускайте наклоны корпуса в стороны (можно выставить руки, чтобы было легче ловить баланс).
3. Смотреть нужно прямо перед собой, шея должна находится в одну линию с позвоночником.
4. Шаги вперёд должны выполняться медленно и подконтрольно, никаких резких движений и рывков.
5. Расстояние шага должно быть таким, чтобы в нижней точке все углы в ногах были прямыми.
6. Стопы всё время должны быть параллельны друг другу и стоять на ширине плеч/бедер (в зависимости от того, что у вас шире). Следите за тем, чтобы они не поворачивались внутрь или наружу.

Видео обзор упражнения

У нас не было возможности подготовить видео обзор этого упражнения в рамках программы, поэтому воспользуемся помощью из Интернета!

Существует несколько разновидностей выпадов, которые позволяют давать вашим мышцам немного разную нагрузку. Можно делать выпады назад (как на видео выше), а можно делать выпады вперёд (как на месте, так и совмещая их с движением в пространстве), или можно делать приседания в разножке (хорошее упражнение, как само по себе, так и в качестве подводящего).

Облегченные выпады

Приседания в разножке. Это упражнение представляют собой, в некотором роде, промежуточное упражнение между выпадами и приседаниями. Вы принимаете положение, как при выполнении выпадов (одна нога вперед, вторая назад) и в таком положении приседаете. При этом ваши ноги все время находятся на земле, а основная нагрузка идет на мышцы сгибатели/разгибатели бедра, в то время как мышцы стабилизаторы работают в значительно меньшей степени (не нужно ловить баланс).

Выпады на месте. Освоили приседания в разножке? Самое время переходить к выпадам на месте. Их отличие от предыдущего варианта заключается в том, что после каждого выпада вы возвращаетесь в исходное положение стоя, ноги вместе. То есть встали, сделали выпад вперед/назад одной из ног, оттолкнулись и вернулись в исходное положение. Лучше начинать с варианта, когда вы делаете все повторения на одну ногу, потом на другую. Как только освоите технику и наберетесь уверенности, можно начинать чередовать ноги.

Ну а если у вас отлично получаются выпады на месте, то самое время попробовать полноценные выпады с движением в пространстве.

Так же, если по какой-то причине есть проблемы с выполнением выпадов, вы можете попробовать такое упражнение, как степ-апы (step-up). Это упражнение по биомеханике схоже с выпадами и нагружает те же самые мышцы, но в значительно меньшей мере. Плюс вы сможете распределять нагрузку между ногами в зависимости от того, как сильно будете отталкиваться ногой, которая стоит внизу.

Полезные советы

Положение ног. В начальной позиции можно варьировать положение ног, ставя их уже или шире для того, чтобы подобрать оптимальный вариант, подходящий именно вам.

Подложите коврик. Если вы делаете выпады на месте до касания коленом пола, то лучше подложить под место касания коврик или что-нибудь мягкое. Как вариант можно делать на ковре. Врезаться в пол коленом не самое приятное занятие, уж поверьте.

Осваивайте упражнение постепенно. Самый простой вариант упражнения - приседания в разножке, следующий по сложности - выпады на одну ногу, дальше выпады с чередованием ног, ну и ещё дальше - ходьба выпадами.

Сколько повторений делать. Я бы рекомендовал вам начать с 10 повторений (на каждую ногу) в каждом круге, а дальше смотреть по ощущениям, и, при необходимости, увеличивать или уменьшать количество повторений в кругах.

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

Ну так чувак только зарегился, скинул 2 ссылки на свой ресурс о мотивации, но мы их удалили и заблокировали аккаунт. Это все, что тебе нужно знать о "мотивации". Очередной блогер недоделанный решил попиариться на нашем ресурсе...

Мы занимаемся этим сегодня. Через несколько часов должно снова все заработать.


Последний прочитанный инфо-пост на сайте. Если через приложения iOS проходите, то на днях выйдет обновление, которое будет синхронизировать приложения и сайт.

Смысл этой жизни - передать свои гены дальше. Другого никакого смысла нет. Ты всего лишь машина-хранилище для репликаторов. Не стоит слишком много о себе возомнять)))

Да это всегда так было (http://tass.ru/sport/635641 - репортаж от 2012 года), просто в какой-то момент в связи с некоторыми событиями и нашей неопытностью был потерян фокус. В результате чего всё уперлось в тупик и пошло на спад. Но сейчас мы его возвращаем.


Что такое воркаут, как субкультура - понятно. А что такое воркаут, как спорт?


С чего ты взял, что субкультуры отвергаются обществом? Это понятие просто обозначает не мейнстримовые субкультуры, но полно примеров, когда субкультуры становились мейнстримовыми. Тот же хипхоп.

Нет, я не участвовал в вызове по отжиманиям. Вызов был белибердой за 24 часа, я попробовал сделать 2017 отжиманий за минимальное время, потому что мне было интересно это.


В чем здесь вызов?


Распространенное заблуждение.


Твоя ЕДИНСТВЕННАЯ задача в этом мире - передать свои гены дальше. Ты просто носитель для своих генов, который сейчас задает какой-то совсем глупый вопрос.


Отчасти ты прав, поэтому мы и занимаемся распространением сотки, потому что чем больше людей узнает, тем больше вероятность, что среди них появится лидер. Но при этом нужно не только увеличивать выборку при сохранении текущего уровня конверсии участников в лидеров, но и повышать эту самую конверсию. Дело не простое, вот ты почему-то не хочешь становиться лидером


В смысле груснова-то? По-моему, вполне естественное желание обособить воркаут от всякой ерунды (стрит-лифтинг? это когда ребята с железом овер 100500 кг в залах тренируются? серьезно?) и четко ограничить рамки того, что есть воркаут, а чем он не является.


Хочешь заниматься дома или в зале? Пожалуйста, только это не воркаут, потому что воркаут, по определению, уличная субкультура.

Хочешь делать фрибар/джимбар? Пожалуйста, только это не воркаут.

Хочешь заниматься кроссфитом/бегом/йогой? Пожалуйста. Но это не отменяет всех тех проблем, которые существуют с кроссфитом из-за его коммерческого устройства и которые не раз уже обсуждались. Равно как с и йогой. Хочешь почитать подробнее, есть отличный ЖЖ, где человек реально заморочился на здоровье спины - https://healthy-back.livejournal.com/16734.html. Там много очень полезной информации на эту тему, в том числе и конкретно по вреде извращенных поз в йоге. А вот советская гимнастика - очень даже хороша.

Хочешь тренироваться с железом? Пожалуйста, только не надо верить, что ты станешь Арнольдом или хотя бы будешь выглядеть как фитнес тренер в твоем зале, который тебе втирает про тренировки внатурашку, а сам ставит себе в задницу "витамины".

Чем больше будет твой тренировочный стаж, чем больше ты будешь разбираться в теме, тем очевиднее для тебя будет это все становиться. Так что дай просто время себе разобраться.

Вопрос в том, что ты можешь тратить свое время на пустое развлечение, либо на помощь другим. В этом плане их вполне можно сравнивать.

Потому что сравнение некорректно, во втором случае у тебя задана огромная дистанция, но ты указываешь среднюю скорость. Давай тогда и в первом писать не кол-во в одном подходе, а среднее количество в подходе, при выполнении 1000 подтягиваний за тренировку. Посмотрим, как твой организм сходу отзовется на 1000 подтягиваний и будет ли ему хорошо



Ошибаешься. В виду ограниченности ресурсов (а в отличие от упомянутых тобой тобой спортсменов, мы везде ездим за свой счет, а не за счет гос грантов ) мы выбираем те действия, которые дадут максимальную отдачу. Съездить в детский дом за счет гранта на денек и всё - это не вариант и это ничего абсолютно не изменит ни для кого. Нужно выстраивать систему, которая будет работать на ежедневной основе. Аналог Кураторов 100-дневки, только для детских домов, для исправительных учреждений и т.д.

Я думал, вот guenkov пройдет 100-ку и станет Куратором для детей какого-нибудь детского дома. Но не сложилось Ему интересен только он сам и его прогресс, а помогать другим он не хочет, только критиковать в интернетах


Тупой вопрос, но чем твоя йога будет отличаться от растяжки? Кроме модного словечка?

Я не знаю.

Мы разбираемся почему, скоро выйдет.

Потому что никто не знает, что будет после этой жизни. Может быть будет новая жизнь, так же как завтра сменяет сегодня. А может и нет.

А то, что после сегодня будет завтра - известно всем. К тому же есть определенная романтика в том, что периоды разделяются сном.

Рад слышать) Дальше будет интереснее, дальше будет веселее)))