В чем именно вопрос?

dAppEr

дописал

Австралийские тоже возможны.


Скорее по самочувствию, 3-5 минут?

Что поделаешь, это не критично. Я был уверен, что прописал все комплексы перед запуском, но ошибся.

Теперь да.

Всем оставаться на своих местах, обновление текста поста сейчас готовится.

Завтра прошло.

Какого черта не поменялось, здесь должен быть другой текст, мать его.

Reduktor

Большое спасибо за теплые слова, но мы пока ещё только в начале пути и предстоит ещё сделать очень много дел в плане улучшения программы, так что работаем!

Нужно понимать, что одна из ключевых идей воркаута заключается в том, что "каждый учит каждого", именно таким образом развивается и распространяется наша культура. И в этом наше отличие от фитнес индустрии, которая во главу угла ставит зарабатывание денег. Наша же цель - изменить мир к лучшему. Я уверен, что любой человек, вне зависимости от пола, возраста, уровня физической подготовки, социального статуса или любых других параметров, может заметно повысить качество своей жизни благодаря регулярным тренировкам и разумному подходу к питанию. Нужно просто объяснить ему или ей как это сделать. И здесь нет никаких секретов и таинств, все настолько просто и очевидно, что непонятно, почему это не преподают в школе.

Когда-то воркаут изменил наши жизни, и теперь мы помогаем другим измениться, но мы ожидаем, в свою очередь, что и участники 100ки после её завершения не замкнутся только на собственном развитии, а станут проводниками воркаута дальше, будут делиться своим опытом и знаниями, помогать другим людям.

Вся статистика по запускам лежит в открытом доступе (и с аналитикой) на форуме Кураторов. Отвечая на твой вопрос - чем старше возрастная группа, тем выше в ней % прохождения программы. 30-35 лучше показывают результаты, чем 25-30, а 35-40, лучше, чем 30-35, в % соотношении, естественно. Средний возраст участника сотки сейчас - 27-28 лет, с разбросом от 6-7 до 64.

P.S. В Магазин как раз подвезли новую партию перчаток и летней одежды, так что имей в виду И приходи на общие тренировки по выходным, у нас весело)

Этот блок не просто так называется ТУРБО ФРИСТАЙЛ, потому что каждый день мы будем чередовать ТУРБО тренировки и ФРИСТАЙЛ тренировки. И сегодня вас ждёт ваш ПЕРВЫЙ фристайл комплекс. Но сначала выполните разминку и всадника на 30-60 секунд.

Как и во всех ФРИСТАЙЛ комплексах сегодня вас ждет 5 подходов, которые вынут из вас душу и заставят проклинать весь мир. Но если вы их выдержите, то уйдете с тренировки полные благодати и умиротворения! Все подходы нужно стараться выполнить не слезая с турника. Но если закончатся силы и вы соскользнете, то переведите дух и продолжайте. Отдых между походами 3-5 минут по самочувствию.

1 подход:
Х подтягиваний в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
Х подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
Х подтягиваний в полную амплитуду

Х = 3, если вы новичок, Х = 5, если у вас продвинутый уровень, и Х = 7, если вы мастер турника.

2 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний узким верхним хватом, и после каждых 3х повторений будете отдалять кисти друг от друга на ширину двух кистей. То есть каждые 3 повторения вы будете делать более широким хватом, чем предыдущие. Идете на максимум, пока руки не расцепятся или пока перекладина не закончится по ширине.

3 подход:
Х подтягиваний - Y секунд вис подбородок за перекладиной,
Х подтягиваний - Y секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
Х подтягиваний - Y секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
Х подтягиваний - Y секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
Х подтягиваний - Y секунд вис подбородок за перекладиной.

Х = 2 и Y = 5, если вы новичок, Х = 3 и Y = 7, если у вас продвинутый уровень, и Х = 4 и Y = 10, если вы мастер турника.

4 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний обычным верхним хватом, после чего переставляете одну из рук в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (уже разнохватом), потом вторую руку переставляете в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (нижним хватом), потом снова первую руку переставляете в верхний хват и ещё 3 раза подтягиваетесь (разнохватом), потом переставляете вторую руку и ещё 3 раза верхним подтягиваетесь. Если возникнет желание, можете пойти на второй круг такой.

5 подход:
Сделайте подход на максимум подтягиваний нейтральным хватом на одной перекладине.

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

Если кто хочет потренить с ним, свяжитесь ВК - https://vk.com/id22868521. Публикую по его просьбе)

Я рад, что всем нравится) дальше веселее будет)

Рано. Надо скинуть ещё вес. Делать больше отжиманий от пола, делать обратные отжимания от скамьи. Ещё больше от пола/упоров/низкой перекладины, чтобы не мешал живот. Ещё больше обратных. На брусьях пока не делать.

ИМХО.

Разнообразие впереди!