Твой коммент про то, что средняя школа сродни выигрышному билету в лотерею все больше и больше смысла обретает.

Для тебя - да, для твоего организма - нет. Анатомия, мать её)))

Делай 5 кругов, это программа сбоит.

Если сейчас проходишь 100-дневку, просто пройди её до конца, следуя всем рекомендациям, и количество твоих подтягиваний увеличится.

Нет, нужно делать 5 кругов. В приложении баг, мы им занимаемся.

В 100-дневке есть 2 поста на эту тему - про факторы роста мышц и про параметры нагрузки. Прочитаешь их и все сможешь делать правильно)

Отчет за вчера для тех, кто пропустил:




В смысле?

Как говорится - нет предела совершенству, но в свете последних инфо-постов, я думаю, что многим будет интересно узнать ответ на вопрос о том, как определить, достигли они уже оптимального для себя результата или ещё находятся в процессе. Для ответа на этот непростой вопрос я воспользуюсь силой экономической теории, в той части, которая посвящена предельным издержкам.

Одна из первых вещей, о которых рассказывают в курсе Микроэкономики - это предельные издержки (Marginal Cost). Если говорить простым языком, то это издержки, приходящиеся на каждую дополнительную произведённую единицу продукции. Согласно экономической теории, продолжать производство продукции имеет смысл до тех пор, пока предельные издержки меньше цены продажи единицы продукции. Если стоимость производства ниже цены, мы получаем прибыль, если равна цене, мы захватываем рынок (без прибыли), если выше цены, то мы захватываем рынок, но теряем деньги (если нам удастся продать, в противном случае теряем больше денег). Здесь самым важным моментом, на который необходимо обратить ваше внимание является тот факт, что предельные издержки на производство (в стандартном виде функции) сначала снижаются, затем стабилизируются на определённом уровне, а затем начинают очень быстро расти. Давайте взглянем на типичный график, иллюстрирующий эту ситуацию:


В инфо-посте ро образ жизни мы уже говорили о том, что наш внешний вид является следствием того образа жизни, который мы ведём. В свою очередь наш образ жизни - это совокупность действий, которые мы регулярно выполняем. Поели, поработали, потренировались, поспали, снова поели и так далее. Однако, для того, чтобы хорошо выглядеть, нужно не просто есть всё подряд, а есть определённую еду, да и навряд ли удастся набрать хорошую мышечную массу и привести тело в форму вяло вышагивая на беговой дорожке. То есть к питанию и тренировкам тоже нужен свой подход.

К чему я веду? Давайте представим всех людей в виде континуума. На одном конце которого я предлагаю разместить людей вообще не занимающихся своим здоровьем. Они ничего не знают про белки, жиры, углеводы, не тратят время на занятия спортом и как выглядят, так и выглядят, кто-то лучше, кто-то хуже, но в общем в их жизни нет места воркауту и диетам. На другом конце у нас будут бодибилдеры и фитнес модели, которые поражают наше воображение на фотографиях и обложках журналов. Их диета расписана если не по минутам, то по часам точно, они тратят огромные деньги на различные добавки, они тренируется каждый день, иногда даже 2 раза в день и это даёт свои результаты. Но в итоге вся их жизнь посвящена тому, чтобы отлично выглядеть. Ну а между этими двумя крайностями находятся все остальные люди, и мы с вами в том числе.




Одна из целей нашей обучающей программы <url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут</url> (как, в общем-то, и всего воркаута) - показать людям, что можно стать более сильными, здоровыми и красивыми благодаря регулярным тренировкам с использованием веса собственного тела в качестве нагрузки и разумному подходу к питанию. Никаких дорогих фитнес клубов, никаких персональных тренеров, никаких добавок, никаких жёстких диет и приёмов пищи по часам. Максимально просто, максимально доступно, максимально интересно и максимально эффективно. Я уже не раз приводил примеры <url="http://workout.su/forum_thread/1910">тех результатов</url>, которых добиваются люди, занимающиеся воркаутом (и не являющиеся профессиональными спортсменами!). И прелесть этих результатов в том, что, с одной стороны они действительно хороши, а с другой - вы тоже можете достигнуть таких же! Ну или примерно таких же.

Весь вопрос заключается в том, как много времени и сил вы готовы уделять этому процессу. Естественно, чем больше, тем лучше будут ваши результаты, но при этом следует понимать, что вам придётся чем-то жертвовать, внося коррективы в свой образ жизни. После окончания 100 дневного воркаута вы достигнете определённого уровня, и у вас сформируется привычка к тренировкам. Дальше, если вы будете удовлетворены достигнутым уровнем, вам останется только поддерживать его. Если же вы захотите чего-то большего, вам необходимо будет осуществить дополнительные усилия, и чем более существенного результата вы захотите достичь, тем больше усилий потребуется (вспоминаем про предельные издержки), при чём эти усилия будут давать всё меньшую и меньшую отдачу.

Так что ответ на вопрос о том, какой результат считать оптимальным, каждый определяет для себя сам.

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

Ещё бы, самый популярный пост в программе)))

У многих в голове барьер на 20 повторений стоит, но я бы не сказал, что это плато. Вот после 20-30 повторений, может быть, хотя, опять же, это не те количества, на которых застревают. Я сейчас вообще склоняюсь скорее мысли, что плато не от количества зависит, а от подхода к тренировкам. То есть, потолок, конечно, никто не отменял, но он у тебя явно не на 5 повторениях. И не на 10, и не на 20.


После прохождения 100-дневки у тебя должно будет быть достаточно знаний для ответа на этот вопрос.


1) Ты рано замерил максимум новый.
2) Перестань загоняться по поводу числа.

Я думаю, что ты тянешь не связки, а мышцы все таки.

Тренировочный дневник ведешь?

Сорри, не хотел тебя обидеть. Просто реально весь ВК забит подобной информацией, поэтому я думал у тебя оттуда знания. А многие новички в первую очередь идут за информацией в популярные паблики или на популярные сайты, которые на самом деле ужасны и об этом ещё будет инфо-пост отдельный в программе.


Популярные спортивные журналы вроде Muscle & Fitness, Fitness RX и прочие - тоже дерьмо. Почему - ещё будет рассказано в программе дальше.

Окей, если ты подтягиваешься 11 раз, то у тебя все равно ещё не было плато . Ты просто делал что-то совсем не то, если застрял на уровне 4-5 в свое время. Там просто нет плато.