Сорри за задержку, график очень напряженный на этой неделе

Вот и наступила середина нашей тренировочной недели, а это значит, что пришло время познакомить вас с новой техникой выполнения упражнений. Это будет уже третий по счету продвинутый день, так что погнали!

Каждую неделю мы будем выделять 1 день, когда вместо привычных мы будем рассматривать различные продвинутые техники, которые позволят вам разнообразить ваши тренировки, повысить их интенсивность и приблизят вас к миру уличного воркаута.

Эти продвинутые дни мы впервые опробовали в <url="http://workout.su/articles/388">предыдущем осеннем запуске</url> и получили от участников положительные отзывы, но мы все ещё собираем по ним информацию и будем очень благодарны вам за отзывы, комментарии и мнения. В идеале я бы хотел за эти 6 недель привести вас к первому фристайлу, но это ещё в будущем. Посмотрим. Ну а пока начнем с простых вещей.


Ну и последнее предостережение. Я бы рекомендовал пробовать свои силы в продвинутых днях только тем, кто уверенно выполняет круги и хочет бросить себе новые небольшие вызовы. Остальным же рекомендую продолжать делать круги по основной программе, чтобы не перегружать себя.

ТЕХНИКА: НЕСТАБИЛЬНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ

В основе этой техники является включение в работу мелких мышц стабилизаторов и увеличение нагрузки на мышцы кора и пресса за счет создания ситуаций, в которых требуется удержание баланса. На самом деле это проще показать, чем объяснить на словах. Рассмотрим на примере отжиманий:


Аналогично выполняете повторения в подтягиваниях и приседаниях:



Количество кругов как обычно, но в каждом круге делаете только подтягивания, отжимания и приседания (по 1 разу каждое упражнение в каждом круге).

Если Вы не сможете выполнить полное количество кругов, то круг, в котором вы не вытянете какое-то из упражнений, считается последним.

После него сделайте каждое упражнение (подтягивание, отжимание, приседание) по очереди на статическое удержание в точке максимального напряжения:

- для подтягиваний - удерживайтесь в верхней точке,
- для отжиманий - удерживайтесь по середине движения,
- приседание - удерживайтесь в положении бедер параллельно земле.

Завтра вы снова делаете наши обычные круги. В дальнейшем, по желанию, и если ваша подготовка позволяет, вы сможете эту технику в свои тренировки в рамках 100 дневного воркаута и после него.

<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>

Мой:


Брал в workoutshop.ru, размеры всем устраивают)

Да от многих упражнений, ты бьешься об турник куда чаще, чем кажется)

написал в личку)

Хороший бонус)

Гляну, спасибо за ссылки.

В Смоленске на соревнованиях сегодня поделали по 10 выходов на подходы было забавно, хотя и холодно и проливной дождь. Люблю воркаут)))

То ли отписывается в своих дневниках, а не здесь. По статистике - половину программы прошло больше людей, чем в прошлый раз. Значительно больше!

нам нужен смайлик палец вверх

!!! ОБРАЩЕНИЕ КО ВСЕМ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯМ САЙТА !!!

Админы будут оперативно выпиливать любые сообщения с политическим контекстом/уклоном и т.п. Поэтому можете не тратить время и не писать их.

Спасибо.

P.S. Воркаут вне политики, а мы все здесь за объединенный звездный флот Земли, окей, да?

Я заметил)))

Написал в личку!

Я только приехал из Смоленска и поездка (в плане времени в пути) прошла совсем не так, как мы планировали, поэтому инфо-пост о связках я физически не успел подготовить. Но это тема должна быть здесь и рассказывать о ней нужно именно после инфо-поста о мышцах. Поэтому, предлагаю общими усилиями собрать инфо-пост воедино!

Вчера мы поговорили с вами о <url="http://workout.su/forum_thread/3244">мышечных волокнах</url>, но когда разговор заходит о силе, то она зависит далеко не только от одних мышц и их объёмов. В куда большей степени она зависит от силы ваших связок и сухожилий.

О чем речь?

Связки — это эластичные соединения между костями, поддерживающие и укрепляющие сустав и не позволяющие ему двигаться в "неправильном" направлении.

В состав ткани связок и сухожилий входят коллагеновые и эластические волокна. Первые из них обеспечивают прочность связок, а вторые, как явствует из самого названия, - эластичность. Причем коллагеновых волокон в сухожилиях и связках больше, чем эластических. Однако следует отметить, что содержание коллагена и эластина в связочной ткани у разных людей может заметно отличаться - в зависимости от особенностей конституции и возраста. Этим, в частности, обусловлена большая или меньшая «исходная» гибкость каждого человека.

Связки эластичны, и это дает им возможность растягиваться при движениях суставов. Эластичность можно развивать за счет специальных упражнений, что, в конечном итоге, сделает вас более гибкими.

Сухожилия — это соединения между мышцей и костью. Главная задача сухожилий - передавать движения, выполняемые мышцами, костям. Это обязательное условие практически любого двигательного усилия человека.

*подробнее про сухожилия*

Тренировка связок

Тренировка сухожилий

В начале 20 столетия атлет Александр Иванович Засс известный так же под псевдонимом Железный Самсон (Самсон) активно пропагандировал свою оригинальную систему статических упражнений с цепями, эпиграфом к которой были следующие слова: «Мускулы сами по себе не удержат тянущих в разные стороны лошадей, а сухожилия удержат, но их нужно тренировать, их нужно развивать, и способ их укрепления существует».

Он считал, что для развития атлетической силы, необходимой профессиональному силачу, поднимать пуды железа вовсе недостаточно. Нужно добавить и нечто другое. Если, например, попытаться согнуть толстый металлический прут или порвать цепь, то эти попытки при многократных повторениях окажутся очень эффективными для развития крепости сухожилий и силы мышц.


Подробнее о его подходе к тренировке сухожилий, а так же полный перечень предлагаемых им упражнений доступен по ссылке - <url="http://workout.su/articles/27">Изометрические упражнения Самсона</url>

Заключение

Многие приступая к тренировкам в первую очередь думают именно о том, как им тренировать мышцы, и даже не задумываются о важности тренировок и других составляющих нашего организма. Но организм - это единая система, и для того, чтобы она функционировала на все 100%, она должна быть сбалансирована. Поэтому в обязательном порядке включайте в свои тренировки упражнения на развитие связок и сухожилий!

<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>