Каким образом вес и нагрузка влияет на то, какие мышцы ты задействуешь? Если ты не включаешь спину, то просто не подтянешься.


В кругах, по возможности, нужно делать не менее 5 повторений в подтягиваниях (можно обычные комбинировать с австралийскими, если надо).

Эм, ну, э, как бы, в этом выпуске был инфо-пост <url="http://workout.su/forum_thread/3044">День 15. Правильное дыхание</url>... Видимо ты его пропустил


Либо найти турник повыше, либо подтягиваться так, как возможно. Приведенные правила - это не догма, а то, к чему нужно стремиться Но в этом и прелесть воркаута, что тренировки можно адаптировать к любым внешним условиям!

можешь делать усложненные версии упражнений, вместо обычных отжиманий - с хлопком, вместо приседаний - выпрыгивания и т.д. Инфо-пост про интенсивность и объём тренировок уже совсем скоро будет

Да, это главное, если нет связи и не чувствуешь работу мышцы, то все бестолку, будешь просто выполнять повторения.


С точки зрения анатомии и биомеханики нет. При подтягиваниях широким хватом у тебя сокращается амплитуда + ты дополнительно выворачиваешь плечевой сустав (что может привести к травме). Подтягивания широким хватом дают "ширину" спины, как я понимаю, и больше задействуют внешние мышцы. Но конкретно для самих широчайших, их максимально прорабатывать нужно именно нейтральным хватом (ширина варьируется чтобы подобрать под себя).

Добавили отчет о поездке в Павловский Посад - http://workout.su/news/2710

запиши видео.

Ээээ, нуууу, ладно, такой вариант тоже будем давать при ответе на вопрос)))


Мы уже выше отвечали, что В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ необходимо определиться со своими целями.

Моё мнение по воде уже было в прошлой 100 дневке - http://workout.su/forum_thread/2471, собственно говоря сам особо не слежу за тем, сколько пью. Раньше на тренировках больше пил и меньше тренировался, сейчас гораздо больше тренируюсь, но меньше пью значительно. Просто нет желания особого, даже при интенсивных.

А в течение дня обычная вода составляет основу потребляемой жидкости, ну и чай ещё. Кофе не пью, газировки тоже, соки мало.

Я знаю, что это видео нужно было подготовить ещё перед инфо-постом про <url="http://workout.su/forum_thread/2986">Подтягивания</url>, но у меня не получилось сделать это в связи с загрузкой по основной работе, да и погода была такая, что не очень тянуло на улицу. Тем не менее, информация представленная на этом видео будет очень полезна всем, кто ещё только осваивается с этим упражнением, поэтому смотрим!


Если после этого видео у вас остались какие-либо вопросы по подтягиваниям, то напишите их обязательно

<url="http://workout.su/forum_thread/2914">100 дневный воркаут [Весна'2014] - Содержание</url>

Написал в личку обоим)))

1) При тренировки выходов болят связки, а не мышцы, так что ни к какому из перечисленных.
2) Нет, ещё не пропустил, они должны скоро поступить, к летнему сезону, но пока их нет Сам жду!


Эффективность определяется твоими целями. Точка. Нет такого понятия, как "эффективность" сама по себе, без критериев её оценки.

Чтобы дал эффект ДЛЯ ЧЕГО? Тебе нужно сначала определиться с целями, а потом уже искать средства их достижений.

А в инфо-посте разве недостаточно было? Олег все нужное скинул? Может сюда выложить, на общее обозрение?)))

Наша инфа отсюда:


И, если мне не изменяет память, то Селуянов о том же говорит в своих лекциях.


Связки и суставы слабее мышц, скорее всего, в этом случае стоит очень осторожно подходить к нагрузке и НЕ ПЕРЕГРУЖАТЬ локти. Про желатин не знаю, кто-то говорит, что помогает, кто-то, что нет, я предпочитаю прекращать делать упражнение, если чувствую, что грузит связки слишком. Лучше отдохнуть побольше, чем получить травму, такая логика. Ну и нужно учиться чувствовать свой организм, без этого никуда.


Найди того, который не забивает, найди спортивного врача, благо в Питере это не проблема)


Однозначно ответить нельзя, зависит от целей. Более подробно этот вопрос будет рассмотрен в ПРОДВИНУТОМ блоке.


Применять стоит таким образом, что отсутствие боли после тренировки - не означает, что она прошла впустую. Боль - это скорее сигнал о том, что мышцы перестраиваются.

По поводу того, нагружать или нет, все индивидуально и нужно учиться слушать свой организм, потому что факторов, оказывающих влияние на принятие решение довольно много: тут и уровень подготовки, и уровень боли, и нагрузка, которую планируешь дать, и прошлый опыт в аналогичных ситуациях и т.д.

Кнопка репоста тем форума на гугл+ появится в течение недели

Ну а как же позаботиться о его здоровье? Он же поясницу сорвать может на ласточке с его-то базой, не? Может лучше сразу наставлять народ на "путь истинный"?)))