Отправлено: 19.04.2014 00:34
kiss9 wrote:
far cry 3.На данный момент убит Хойт.Скок еще играть хз
норм игруха. все 3 части прошел. как обычно в конце будет выбор </quote>

Играл в первую, не прошёл 😦
Отправлено: 19.04.2014 00:31
Всем привет.

Подтягивания - 7->11(+4)
Отжимания от пола - 20->21(+1)
Приседания - 40->50(+10)
Вес - 74->75(+1)
Рост - 188
Возраст - 40 (+49 дней)

<url="http://youtu.be/QZ42k2WfeMA">Вот как я подтягиваюсь</url></quote>

Судя по ракурсу - отличная техника (разве что в паре повторов показалось, что ты стараешься шеей дотянуть, или показалось?). Пример для остальных участников!
Отправлено: 19.04.2014 00:28
У Антона и то результаты скромнее...</quote>

Антон постепенно идет к 100 отжиманиям от пола 😃 пока половину прошел, но, если честно, соотношение 50 от пола и 41 на брусьях это реально бред какой-то))) От пола должен делать больше гораздо, просто практики мало 😦

Когда-то занимался, результаты были немного выше, но теперь некоторая проблема мешает - не так задышка, как просто кружиться голова. Не понимаю от чего? Сначала все было нормально, но при росте количества, просто со временем(на 4-5 кругу) начинаю себя плохо чувствовать.
В чем проблема?

P.S. дышу правильно. Пробывал делать и медленно и быстро - результат тот же.</quote>

ВНИМАТЕЛЬНО прочитай этот инфо-пост - http://workout.su/news/2669, проконсультируйся с врачом по поводу головокружений (мало ли). По идее если ты все делаешь правильно, то подобного быть не должно.
Отправлено: 19.04.2014 00:20
В общем по количеству вверх не пошло, но если в начале я делал 4 круга то последнюю неделю делаю по 10 кругов (12 подтягиваний, 20 отжиманий и по 15 приседаний).</quote>

Чтобы количество росло, стоило остаться на меньшем количестве кругов, но большем числе повторений в кругах.

Как и писалось в одной из предыдущих статей чтобы больше подтягиваться нужно чаще подтягиваться на максимум. Так что со следующей недели один день кругов заменяю на 5 подходов подтягиваний на максимум.</quote>

Думаешь сможешь вставить это в график ежедневных тренировок?

Общее состояние , какой то убитости! В начале 100 дневки энергетический подъем и сил было гораздо больше! Сон - нормальный, возможно питаюсь не правильно! Останавливаться не буду посмотрим, что будет дальше...</quote>

Может наоборот стоить дать себе пару дней отдыха?

Всем успехов! WASD'y респект!</quote>

Спасибо 😉ogrudko тоже немало для программы делает! 😉

Вопрос: подтягивания в кругах делаю 2мя хватами(прямым и обратным), максимумы проверять и тем и тем хватом?</quote>

Каким в первый день замерял, таким и делай 😃
Отправлено: 19.04.2014 00:15

ЭКВАТОР! Вот мы уже и добрались до середины нашей обучающей программы!Половина пути уже пройдена, половина пути ещё впереди! Ну а мы подводим итоги того, что узнали за минувшую неделю:

<url="http://workout.su/news/2719">День 43. Последняя неделя БАЗОВОГО блока</url>
<url="http://workout.su/news/2720">День 44. Темп выполнения упражнений</url>
<url="http://workout.su/news/2722">День 45. Совмещая ОНЛАЙН и ОФФЛАЙН</url>
<url="http://workout.su/news/2723">День 46. Пресс и мышцы кора</url>
<url="http://workout.su/news/2724">День 47. Как разнообразить круги</url>
<url="http://workout.su/news/2725">День 48. Пара слов о воркауте</url>
<url="http://workout.su/news/2727">День 49. Завершение БАЗОВОГО блока</url>


50 дней - это совсем не мало! И сегодня вы можете дать себе заслуженный отдых после вчерашнего тестирования новых максимумов. Ну а чтобы вы не расслаблялись особо, мы подготовили для вас новое упражнение, которое вы будете включать в свои круги. Вся необходимая информация, как и всегда, ждет вас в видео-блоге 😉


ПРОДВИНУТЫЙ тренировочный комплекс




1) Упор присев - упор лежа
2) Подтягивания
3) Приседания
4) Отжимания
5) Выпады

Начиная с сегодняшнего дня наша программа будет состоять из пяти приведенных выше упражнений, выполняемых в том же ключе, что и ранее. То есть по кругам и без отдыха между подходами внутри круга.

Пара замечаний



* В исходном положении вы стоите ровно, ноги расположены примерно на ширине плеч.
* В упоре лёжа не должно быть прогиба в пояснице, положение такое же как при отжиманиях.
* Обязательно обновите в памяти информацию о приседаниях и отжиманиях, поскольку данное упражнение фактически строится на их комбинации.

Техника безопасности



Данное упражнение нагружает всё ваше тело в комплексе и подразумевает активную работу сразу нескольких суставов (плечи, локти, колени и т.д.), поэтому при выполнении этого упражнения вы должны быть максимально сосредоточены на технике и следовать простым правилам:

* Движение должно проводиться по естественной траектории
* Мышцы должны всё время находиться в напряжении
* Никаких рывков и резких движений быть не должно, все движения должны выполняться только за счёт силы мышц
* При возникновении неприятных ощущений, прекратите выполнение

Само упражнение можно разделить на 5 составляющих

1) Исходное положение
2) Упор присев
3) Упор лёжа
4) Возвращение в упор присев
5) Возвращение в исходное положение

Рекомендую потратить определённое количество времени и выполнять это упражнение медленно и не торопясь, делая акцент на запоминании правильной техники. Ваша задача научиться выполнять все составляющие чётко и без проблем, затем нужно объединить чёткое выполнение составляющих в единое цельное движение без пауз, и только после этого можно думать о том, чтобы увеличивать скорость выполнения этого упражнения.

Полезные советы



Дыхание. Фактически упражнение состоит из двух составляющих, поэтому я бы рекомендовал следующую схему дыхания:

упор присев -> упор лёжа = выдох
упор лёжа -> упор присев = вдох

Усложнение. Если обычный вариант упражнения для вас оказывается слишком простым, то вы можете его усложнить по одному из следующих направлений:

- Руки - добавить отжимание, одно или несколько в упоре лёжа
- Ноги - добавить вставание из упора присев в положение стоя или выпрыгивание из упора присев

Эти варианты позволят значительно увеличить нагрузку, но они будут требовать и дополнительной концентрации, поскольку происходит пропорциональное усложнение механики упражнения (особенно во втором варианте, где добавляется прыжок).

<url="http://workout.su/forum_thread/2914">100 дневный воркаут [2014'ВЕСНА] - Содержание</url>
Отправлено: 19.04.2014 00:14
По поводу «100дневки»: лично для меня было бы интересно, если бы тема № 47 «Как разнообразить круги» была выложена намного раньше (а то однообразные упражнения целых 7 недель наскучивают)</quote>

В ПРОДВИНУТОМ блоке будет много разнообразия)))
Отправлено: 19.04.2014 00:12
Надо разделить тему и перекинуть во Флудилку. Как старший модер со стажем говорю </quote>

У нас нет функционала по разделению тем, вообще 😦 Можно только целиком в флудилку закинуть. Правильный патриотизм, на мой взгляд, хорошо показан в этом отрывке (есть ненормативная лексика):

Отправлено: 19.04.2014 00:09
Всем доброго вечера! Может уже и звучал такой вопрос.
Я похудел со 130 до 85 кг. Занимаюсь активно 1 год, но на талии просто складка лишней кожи.... вот как убрать все это безобразие???? Или это только со временем пройдет))))</quote>

По идее коже требуется время, чтобы втянуться, если все нормально с эластичностью. Такое бывает при резком похудении.
Отправлено: 18.04.2014 19:35
здорово, молодцы)</quote>

Дал тебе админку Списка рекородов 😉
Отправлено: 18.04.2014 19:04
Особенно мне интересно услышать ваше мнение по поводу новых иконок!

P.S. В ближайшие месяца 4 мы будем направлять имеющиеся у нас средства на разработку приложения для ANDROID. Оно будет крутым и полезным, как и наш сайт 😉
Отправлено: 18.04.2014 16:20
Я думаю, что большинство АПРЕЛЬСКИХ нововведений вы заметите сразу, но тем не менее давайте я расскажу о них.

Иконки Комментариев и Просмотров



Я думаю, что вы уже обратили внимание, на исчезновение привычного слова "Комментарии" и появление под ссылкой на любой материал на сайте двух следующих иконок:
и
. Я думаю, что эти обозначения очевидны. Помимо эстетической приятности, они так же позволят нам собирать статистику и выявлять наиболее просматриваемые и обсуждаемые материалы, чтобы предоставлять вам больше интересных и полезных вещей 😉

Собственные кнопки Соц. Сетей



С одной стороны с целью ускорения работы сайта, с другой с целью улучшения внешнего вида и создания единообразия, мы решили заметить стандартные кнопки социальных сетей на собственные. Правда они классно смотрятся?

А ещё теперь можно поделиться ссылкой на тему на форуме (что особенно полезно для тех, кто проходит 100 дневный воркаут).

Кстати, если вы их покликаете и протестируете, что все работает как надо, я буду вам очень благодарен. Ну, сами знаете, после каждого обновления могут вылезать различные баги, которые надо потом исправлять 😉

Видео Мастеров



Мы решили добавить блок "Видео" на страницу каждого <url="http://workout.su/masters">Мастера</url>, чтобы вы сразу смогли увидеть все самые интересные ролики с его участием. Не благодарите 😉

Мы так же будем добиваться оперативных ответов Мастеров на ваши вопросы, потому что знаем, как это бывает полезно, получить ответ из первых рук от надежного и опытного источника.

Админы Форумов



Теперь за каждым форумом будет закреплен свой собственный админ/модератор, который будет следить за порядком на нем!

Репутация и Звездочки



Изменили принцип набора звездочек в зависимости от Репутации, теперь он выглядит таким образом:

- Первые 100 участников с наибольшей репутацией – 5 звезд
- Следующий 1% участников – 4 звезды
- Следующие 2% участников – 3 звезды
- Следующие 3% участников – 2 звезды
- Следующие 4% участников – 1 звезда

Несмотря на то, что звездами наделяются всего 10% участников, этого более чем достаточно на данный момент. Так что будьте активны и полезны для сообщества, и ваша репутация будет расти 😉

Прочие мелочи



1) В Профиле пользователя название его города теперь кликабельно и ведет на страницу Города.
2) Удалено много несуществующих видео из Видео раздела.
3) Добавлена возможность загрузки Фотографий в свой профиль (если до этого не было загружено ни одной).
4) Поправлена ссылка на Instagram в Профиле (для тех, кто пользуется этой сетью).
5) Вроде как поправили баг с невозможностью восстановления пароля на который жаловались некоторые пользователи.
Отправлено: 18.04.2014 15:51
🆒
Я пишу ежедневный отчёт в своём дневнике и на странице в ВК.
Я всё правильно делаю или мне надо ежедневно отвечать на инфопосты?</quote>

Все правильно делаешь, в принципе не важно где писать отчеты, главное писать их (это ты делаешь для себя). А на общем форуме нужно отписаться сегодня и на 99-100 день 😃 Чтобы мы результаты замерили и прогресс!

Ну а больше всего меня удивили выходы на две, до этого было 0 сейчас 4 (+4) что я считаю самым большим успехом, возможно я просто выучил технику трюка, незнаю.</quote>

Хороший результат!
Отправлено: 18.04.2014 15:49
"Есть предложение осветить взаимное влияние секса и спорта"

И про алкоголь бы тоже ))</quote>

Про Алкоголь будет скоро)))


А почему суббота должна быть?</quote>
в первом абзаце сегодняшнего инфо-поста написано, что сегодня наступила суббота)</quote>

Поправил 😃 Совсем закрутился)))

Ах чуть не забыл,наше движение разрастается,сначала я был один,потом агитировал друга, теперь нас уже шестеро!!Может быть нас станет еще больше!</quote>

Вот это ты красава! Уважение!
Отправлено: 18.04.2014 15:46
Привет!
Добавил еще одну )
http://workout.su/areas/2105</quote>

Напиши как новую порцию наклеек высылать надо будет 😃
Отправлено: 18.04.2014 15:44
те воркаутеры которые выигрывают чемпионаты сидят на препаратах.Очень удобное местечко.Никто не думает об этом.Никто не проверяет....</quote>

Препараты такие дешевые? Потому что призовые на чемпионатах сейчас не особо.