Уменьшай количество повторений.

В 100 дневке при правильно подобранном количестве повторений дается достаточная нагрузка. Эта программа рассчитана на новичков, поэтому мне, например, она больше подходит в качестве разминки перед основной тренировкой. Но для большинства участников её будет достаточно.

В виду ежедневных тренировок в рамках программы, я бы не старался загрузить себя ещё другими вещами (если их не было до старта программы). То есть, если вы уже ходите на бокс 3 раза в неделю, то можно и продолжать (потому что вы не совсем тот новичок, на которого рассчитана программа), но если не ходите и начали 100 дневку и решили заходить, то лучше дождаться окончания программы.


В чем именно заключается вопрос?


Один. Я уже отвечал на этот вопрос выше.


Главное - начать регулярные тренировки, все мы с чего-то начинали


На данном уровне нагрузки может и незаметно особо быть. Индивидуальный вопрос.


1) Упражнения расстановлены в порядке уменьшения их сложности.
2) Сочетание 5-10-10-10 было подобрано экспериментальным путем. Вообще для человека хороший результат 15-20 выходов силой, 25-30 подтягиваний, 80-100 отжиманий от пола, 50-60 на брусьях. Где-то вот в этих средних соотношениях и играем.
3) Потому что большинство участников не приседает и не любит приседать. Выпады будут, но позже

Немного жестко, но он прав. Найти возможность тренироваться можно в любом месте и в любое время, было бы желание. И смысл воркаута сделать так, чтобы у вас в голове загорелась "лампочка" и вы поняли это. И перестали думать, что у вас чего-то нет или чего-то не хватает, а начали думать, как можно использовать то, что вас окружает для ваших целей. Весь мир - это тренировочная площадка!


И вам успехов!


Нужно смотреть по самочувствию и тому, как ложатся нагрузки друг на друга. Этот и все подобные вопросы КРАЙНЕ ИНДИВИДУАЛЬНЫ, поэтому ответа дать на них мы не можем. Но в рамках программы постараемся научить вас находить ответы самостоятельно.


Ты можешь идти по тем постам, а в этой 100 дневке общаться, в чем вопрос)))


Вопрос питания будет рассмотрен на второй неделе, вас ждет целых 7 инфо-постов на эту тему

Делать негативные. Запрыгнул на турник и медленно опускаешь себя вниз.


1 раз в день.


Лучше всего в одно и тоже время (чтобы организм привыкал).


Заполни профиль. Вообще в рамках программы я бы рекомендовал не менять хваты чаще, чем 1 раз в день, если подтягиваешься меньше 15-20 раз.

Я бы первую неделю вообще не трогал схему. Если 10 приседаний мало, делай 15-20 в кругах.

Тебе все равно нужно размяться перед тем, как ты побежишь

В рамках программы ты тренируешь и дыхалку, и мышцы. Это нормально, что сейчас дыхалка сдает первой, потом привыкнет)

количество повторений во всех упражнениях во всех кругах ДОЛЖНО БЫТЬ ОДИНАКОВЫМ! а не так что начинал 5-20-15-20 а закончил 3-10-7-10!

Пользуясь случаем хочу сказать спасибо ogrudko за оперативные ответы на вопросы, пока я был вдали от каких-либо видов связи!

Все упражнения по этой 100 дневке.

С этого момента все вопросы по программе - в ИНФО-ПОСТАХ за конкретные дни. Эта тема закрывается.

НЕ ДЕЛАТЬ ПРИСЕДАНИЯ, сходить к хирургу.


Пост про РАЗМИНКУ уже вышел - http://workout.su/forum_thread/2965?page=1&new_post=1, пост про ЗАМИНКУ будет в конце недели.


При 20 от мола максимум - лучше делать от пола.


Надо! На твоей странице http://workout.su/user/14746 есть кнопка Создать Дневник, создай его и веди, ну а мы 2 раза за программу будем со всех собирать информацию об успехах

Я только с самолета, вернулся из Калиниграда, опубликовал инфо-пост и валюсь спать, отвечать на все сообщения буду завтра

Официальная регистрация на программу закрыта, список участников вывесим несколько позже.

P.S. Если вы не успели зарегистрироваться, то не расстраивайтесь! Вы можете проходить программу самостоятельно в своём режиме (не нужно пытаться догнать всех, если вы начали позже), все инфо-посты всегда будут в свободном доступе

Я знаю, как вам может быть лениво делать разминку, и как хочется поскорее приступить сразу к основной тренировке. Но, поверьте мне, если вы планируете заниматься воркаутом достаточно долго, то разминка - это просто MUST HAVE и в сегодняшнем инфо-посте я объясню почему:


Какой должна быть интенсивность разминки?

Рекомендуется давать такую нагрузку, которая бы разогнала пульс до 90-120 ударов в минуту, но по ощущениями была бы умеренной. Ваша главная задача во время разминки - "разогреть" свой организм и подготовить его к нагрузке.

Какой должна быть продолжительность нагрузки?

Рекомендуемая продолжительность нагрузки в среднем составляет 3-5 минут, однако для новичков или тех, у кого есть какие-либо проблемы, её продолжительность может составлять и 10-15 минут и более.

Какие существуют варианты разминки?

На самом деле способов размяться перед тренировкой существует огромное множество, так что со временем каждый из вас сможет подобрать тот, который будет больше всего ему соответствовать. Ну а в рамках 100 дневного воркаута наша главная задача состоит в том, чтобы познакомить вас с различными вариантами разминки.

1. Суставная гимнастика

Не зря на востоке очень популярна гимнастика Тай Чи, построенная вокргу плавных круговых движений в суставах. Но если Тай Чи для вас слишком скучно, то можно обратиться к более западному варианту в исполнении великолепного Дмитрия Яшанькина:


Вообще Дмитрий Яшанькин в своих видео делится огромным количеством полезной информации, в том числе и о разминке, поэтому я бы рекомендовал подписаться на его канал на <url="http://www.youtube.com/user/DYashankin?feature=watch">YouTube</url>

Вот ещё один подобный разминочный комплекс от Джамала Ажигирея:


И вот ещё одно очень приятное разминочное видео от Сергея Бадюка:


2. Имитирующая разминка

Если вы планируете тренироваться с утяжелителями и железом, то в качестве разминки может быть очень правильно выполнять все те же упражнения, но с использованием собственного веса, то есть в облегченном режиме. Аналогично, если ваша тренировка построен на упражнениях с собственным весом, то в качестве разминки вы можете
использовать их облегченные варианты (например австралийские подтягивания перед обычными или отжимания от пола перед отжиманиями на брусьях).

3. Бой с тенью

Третьим неплохим способом для разминки является так называемый "бой с тенью" (который очень любили показывать в качестве тренировки главного героя боевиков 90-х годов). Интересен этот вариант разминки так же и тем, что позволяет импровизировать в процессе, внося разнообразие и не давая заскучать.

<url="http://workout.su/forum_thread/2914">100 дневный воркаут [ВЕСНА'2014] - Содержание</url>