Про Сою спрашивали, ссылки на T-nation давал я. По поводу эстрогенов и тестостерона однозначных выводов не было получено, поэтому я не включал эти моменты в статью.

Хреново, нужно будет подработать над ним)

Если что, то пост про дыхание вышел на 1 день раньше плана, он выйдет завтра. Все сообщения спрятал, Олег их видит и включит ответы на них в завтрашний инфо-пост

Так держать!


В любом случае нам нужно повышать % закончивших и абсолютное их значение от запуску к запуску. Это будет прогресс)

Подведение промежуточных итогов за БАЗОВЫЙ блок. Мы честно подождали всех отстающих, чтобы они отписались вот в <url="http://workout.su/forum_thread/2600">этой теме</url> (но если вы ещё этого не сделали, то отпишитесь и мы внесём вас в список ) и готовы огласить некоторые промежуточные результаты:

- на 49 день отписались об участии 74 человека (15% от регистрации)
- в среднем показатели подтягиваний увеличились на 42% (+3 подтягивания по всей группе)
- Лучший результат: +10 подтягиваний у ! (Южно-Сахалинск) - с 12 до 22 раз.
- Худший результат -5 у JamaL (Кривой Рог) - с 16 уменьшились до 11.
- Есть человека который научился (вспомнил как?) подтягиваться - это danteuse
- в среднем показатели отжиманий выросли на 36% (+9 отжиманий по группе)
- лучший результат: +21 отжимание у ! (Запорожье) - с 41 до 62 раз
- худший результат: - 20 отжиманий у того же JamaL - с 40 до 20 раз
- в среднем показатели приседаний улучшились на 65% (+32 приседания по группе)
- лучший результат: +210 приседаний у Alzu (Карпинск) - с 90 до 300 раз
- худший результат: -2 раза у reddish (Новосибирск) - больные колени?
- лучший результат по набору веса: +5кг у XEXA (Москва)
- лучший результат по сбросу веса: - 9кг у shambala (Санкт-Петербург)

Нам трудно узнать, какие еще изменения притерпела группа (бросили курить, поднимаетесь на 7 этаж без одышки, чаще стали заниматься сексом), но прогресс виден даже, как сказал кто-то из участников, "в среднем по больнице с учетом морга"

Хочу сказать, что все участники молодцы, мы всем Вам благодарны за то, что Вы неравнодушны к своему здоровью и здоровью своих близких, а также помогаете сделать эту программу лучше. Надеюсь что к концу программы мы больше на дистанции никого не потеряем.

kiss9,

Если новички четко следуют приведенным в начале программы (http://workout.su/news/1445) рекомендациям, то они будут именно нарабатывать технику. К сожалению, многие сразу начинают гнаться за количеством, но мы неоднократно говорили о том, что нужно работать на качество, в первую очередь.

Поскольку программа рассчитана на начинающих, то тренировать 1 упражнение в день для них, на мой взгляд, просто бессмысленно. Ну не сможет новичок долбить повторения за повторением одно и тоже. Именно такой подход скорее будет для него сложен в психологическом плане.

А вот круги это круто, это динамично и это разнообразно. То, что нужно для старта. Главное не переоценивать свои силы и двигаться в нужном темпе, думая о мышцах, дыхалке и технике.

П.С. А вообще да, 100 дневка прокачивает ОФП, это именно то, что нужно новичкам. Большими мышцами или другими целями они займутся уже после программы.

Попроси со стороны людей посмотреть на твои отжимания или запиши себя на видео, есть подозрения, что у тебя плечи вперед сутулятся и движение начинается от них, а не от груди.

Можно опубликовать в завтрашнем инфо посте вместе с ответами на вопросы

Если учитывать что падение результатов можно объяснить исправлением техники, то я доволен достижениями участников

Книги читать тоже нет времени, к сожалению. Можно читать больше, чем 1 книгу в неделю. Можно параллельно читать несколько книг. Интересные книги можно прочитывать за день. Неинтересные тоже, если себя заставить (учебник по психологии под редакцией Зейгарник, например). Всё зависит от желания.

Пасиб)


Пасиб)))


Это требует времени.


Это нормально, если мышцы)


Попробуй взяться пошире.

Добавил про локти.

Да, эта информация всегда будет лежать в открытом доступе. Если не здесь, то в разделе Статьи (аналогично, там можно найти предыдущие программы). Из Форумов данный раздел убирается непосредственно за месяц перед следующим запуском

Поправляйся!!!

1) Что касается того, куда складываются руки (в стороны или вдоль тела), как правильно было замечено, то в зависимости от расстояния между руками их будет удобнее складывать в разные стороны. Но здесь я придерживаюсь того мнения, что в первую очередь человеку должно быть анатомически комфортно делать упражнение, поэтому задействовать разные мышцы рекомендую именно через положение рук, а не через то, в какую сторону сгибаются локти (ибо может быть травмоопасно).

2) Что касается программы, то она очень сильно критикуется из-за того, что не дает результат (мы уже обсуждали её где-то на форумах, и несмотря на единичные исключения, для большинства она бесполезна). Мы будем говорить о том, каким образом можно увеличить число подтягиваний и, в принципе, для отжиманий наши рассуждегния тоже подойдут.


Может быть. Если чувствуешь, что мышца работает, значит она работает


Только если при очень широкой постановке, и то не особо.

Пройди 100 дневный воркаут и ты получишь ответы на все свои вопросы - http://workout.su/forum/2191

А не курил, прожил бы до 190))) Есть статистика, а есть исключения)