Отправлено: 18.11.2013 12:25
Если психологически тяжело, то ты ещё и психологические барьеры ломаешь 😃

Надо будет мне тоже за 60 секунд проверить, запишу видео мб на днях или даже сегодня.
Отправлено: 18.11.2013 01:24
Нужно просто работать, когда сила появится, техника подтянеться!!!
И еще это выполнение максимумов за 60 сек. поэтому отдавал предпочтение скорости выполнения.</quote>

Количество должно быть следствием, но не целью 😉 Сколько в итоге сделал, я не посчитал просто?
Отправлено: 18.11.2013 00:09

!!! СЕГОДНЯ ДОБАВЛЯЕМ КРУГ !!!



Первая неделя ПРОДВИНУТОГО блока осталась позади, принеся нам как море радости (в виде <url="http://workout.su/forum_thread/2622">новой техники выполнения упражнений</url>), так и некоторые разочарования (в виде <url="http://workout.su/forum_thread/2600">статистики по оставшимся в программе участникам</url>). Тем не менее, салют тем 74 бойцам, кто продолжает идти вперёд несмотря не на что!

Ниже краткий перечень того, что мы узнали нового за неделю:

<url="http://workout.su/forum_thread/2603">День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2607">День 51. Еще раз про подтягивания</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2616">День 52. Еще раз про приседания</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2622">День 53. Продвинутый день №1</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2624">День 54. Еще раз про отжимания</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2626">День 55. Еще раз про выпады</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2629">День 56. Ответы на вопросы</url>


Ну а поскольку сегодня понедельник, то, по традиции, вас ждет очередной выпуск видео-блога!

(Возможно эту тему надо было дать ещё в базовом блоке, но как-то про неё немного забыли. Исправляемся.)


О том, что нужно правильно дышать во время тренировки знают наверное все. К сожалению, очень многие люди, особенно новички, когда приступают к своим тренировкам сразу же об этом забывают и начинают дышать как придётся, а то и вовсе задерживают дыхание во время нагрузки (что не есть хорошо). В тоже время именно правильное дыхание, синхронизированное с процессом выполнения упражнений (<url="">о темпе выполнения упражнений мы уже говорили ранее)</url>, позволит значительно повысить эффективность ваших тренировок, а так же улучшить ваши результаты. Это происходит за счет того, что мышцы лучше насыщаются кислородом(?)

В общем виде правила дыхания при выполнении упражнений выглядят следующим образом:

[1] перед началом выполнения упражнения (и каждого повторения в нём) нужно вдохнуть;
[2] позитивная фаза упражнения должна выполняться на выдохе;
[3] негативная фаза упражнения должна выполняться на вдохе;

Пример. Подтягивания. Вы подходите к турнику, кладете руки на перекладину. Делаете вдох. Начинаете сокращать руки (подтягивая тело вверх) и одновременно начинаете выдыхать. В идеале в верхней точке вы должны полностью выдохнуть весь воздух. Затем, начинаете распрямлять руки и вдыхать воздух, опуская тело вниз. В нижней точке вдохнуть нужный вам объём воздуха.

На счет глубины дыхания мне сложно что-либо сказать, она должна быть комфортной, и она, очевидно, зависит от <url="http://workout.su/forum_thread/2560">темпа выполнения</url>. То есть, чем быстрее темп, тем меньший объём воздуха вы будете вдыхать/выдыхать (чтобы успевать делать упражнения), чем медленнее, тем, наоборот, больший.

Добавление от ogrudko: многие рекомендуют дышать через нос, и на то есть 2 основных причины:

- обогрев потока холодного воздуха при носовом дыхании, без чего мозг человека и его носоглотка подвергались бы чрезмерному охлаждению, и сохранение этого тёплого воздуха (актуально в холодную пору года);
- фильтрация воздуха с целью отсеивания пыли и микробов с помощью слизистой оболочки и волосков;

В тоже время если делать выдох ртом, то таким образом можно быстрее выпустить воздух.

Следует отметить также и то, что правильное дыхание зависит и от того, к какому типу относятся упражнения, которые вы выполняете.

Упражнения на развитие гибкости. К этой группе упражнений относятся различные наклоны, повороты, махи, круговые движения руками и ногами, в общем всё то, что обычно включают в разминку. Ну и всё то, что используют для развития гибности.

В этих упражнениях вдох делают в положениях, способствующих расширению грудной клетки, а выдох – когда она сжимается.

Силовые упражнения. Выдох рекомендуется делать в момент наибольшего мышечного усилия, а вдох, когда напряжение мышц наименьшее.

Всегда помните, что во время тренировки нельзя задерживать дыхание. Дело в том, что во время вдоха усиливается внутрибрюшное и артериальное давление и увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Добавлять к этому еще и нагрузку от выполняемого движения явно не стоит. К тому же на выдохе легче концентрировать усилие. Поэтому если вы заметили, что задерживаете дыхание, это значит, что выполняемое упражнение для вас слишком тяжело, и стоит ослабить интенсивность нагрузки.

Упражнения циклического характера. Ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и т.д. Все это упражнения, относящиеся к аэробным.

В таких упражнениях очень важно поймать собственный ритм дыхания, который будет согласовывать с движениями и придерживаться его. Беспорядочное, с паузами или, напротив, слишком частое дыхание нарушает ритм бега, затрудняет координацию и не обеспечивает достаточной вентиляции легких.

<url="http://workout.su/forum_thread/2288">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>
Отправлено: 17.11.2013 23:48
Добавили!
Отправлено: 17.11.2013 23:42
Должостные обязанности?! Требования?!</quote>

По воскресеньям (или субботам) выбирать из видео загруженных на сайт за неделю пару-тройку лучших и делать из них небольшую подборку с вводным текстом для посетителей сайта.

Примеры:
<url="http://workout.su/news/603">Видео недели: Акрам Оманкулов / WorkOut 2012</url>
<url="http://workout.su/news/730">Видео недели: Team Wingate, Bar-tendaz, Predators & DS Girls</url>
<url="http://workout.su/news/1285">Видео недели: Сильная девочка из Запорожья</url>

Требования простые - умение грамотно излагать свои мысли, любовь к воркаут видео и наличие свободного времени на выходных 😃
Отправлено: 17.11.2013 23:38


- лучший результат по набору веса: +5кг у XEXA (Москва)

.</quote>

Странно ))
У меня к 50 дням вес не изменился в чем я честно признался, Питаюсь пока неправильно.

А тут бац и лучший набор веса (+5 кг). Просьба подправить данные ))</quote>

😆
Отправлено: 17.11.2013 18:01
А продвинутая тренировка будет такая же? Буду делать ее в Чт или Пт.</quote>

Другая)
Отправлено: 17.11.2013 17:33
У тебя музон всегда позитивный 😃

После 0:36 видно очень хорошо, как ломается техника. Собственно, думаю ты и сам видишь, над чем нужно работать 😃
Отправлено: 17.11.2013 17:28
Собственно, сабж, нужен человек, который будет вести рубрику "Видео недели" на регулярной основе (по воскресеньям). Если вы любите воркаут видео и вам интересно было бы попробовать себя на ниве журналистики, то пишите ответы! 😉
Отправлено: 17.11.2013 17:26
Пока можно отдельным постом. Если наберется достаточно материала, тогда можно будет совместить.</quote>

Ну просто мы в каждый продвинутый день даём одну из таких техник, поэтому есть ли смысл вообще публиковать такой пост?
Отправлено: 17.11.2013 17:25
а кто-то из участников подымал тему про сою и давал ссылки на англоязычные источники. Я не помню уже точно где, то ли на T-nation, то ли еще где-то я читал статьи, где соя негативно сказывалась на спорстменах которые ее употребляли. Помоему она способствовала выработке эстрогенов и снижала уровень тестостерона.</quote>

Про Сою спрашивали, ссылки на T-nation давал я. По поводу эстрогенов и тестостерона однозначных выводов не было получено, поэтому я не включал эти моменты в статью.
В теме: День 59. Соя
Отправлено: 17.11.2013 17:25
Хреново, нужно будет подработать над ним)
Отправлено: 17.11.2013 16:26
Если что, то пост про дыхание вышел на 1 день раньше плана, он выйдет завтра. Все сообщения спрятал, Олег их видит и включит ответы на них в завтрашний инфо-пост 😃
Отправлено: 17.11.2013 15:18
Да, теряем людей...
Я начинал заниматься с соседом (ходили вместе на площадку) и с другом (поддерживали друг друга через Интернет). Сначала сошел с дистанции друг, а потом и сосед.
Ещё регулярно встречал ребят на площадке. Теперь их тоже нет.
Но я все еще в деле, несмотря на питерскую бесконечную морось и даже штормовое предупреждение! И чем дальше, тем меньше сомнений в том, что дойду до конца.</quote>

Так держать!

Ни у кого и не было иллюзий, что программу закончат 80-90% стартовавших участников.</quote>

В любом случае нам нужно повышать % закончивших и абсолютное их значение от запуску к запуску. Это будет прогресс)
Отправлено: 17.11.2013 15:10
Подведение промежуточных итогов за БАЗОВЫЙ блок. Мы честно подождали всех отстающих, чтобы они отписались вот в <url="http://workout.su/forum_thread/2600">этой теме</url> (но если вы ещё этого не сделали, то отпишитесь и мы внесём вас в список 😉) и готовы огласить некоторые промежуточные результаты:

- на 49 день отписались об участии 74 человека (15% от регистрации)
- в среднем показатели подтягиваний увеличились на 42% (+3 подтягивания по всей группе)
- Лучший результат: +10 подтягиваний у ! (Южно-Сахалинск) - с 12 до 22 раз.
- Худший результат -5 у JamaL (Кривой Рог) - с 16 уменьшились до 11.
- Есть человека который научился (вспомнил как?) подтягиваться - это danteuse
- в среднем показатели отжиманий выросли на 36% (+9 отжиманий по группе)
- лучший результат: +21 отжимание у ! (Запорожье) - с 41 до 62 раз
- худший результат: - 20 отжиманий у того же JamaL - с 40 до 20 раз
- в среднем показатели приседаний улучшились на 65% (+32 приседания по группе)
- лучший результат: +210 приседаний у Alzu (Карпинск) - с 90 до 300 раз
- худший результат: -2 раза у reddish (Новосибирск) - больные колени?
- лучший результат по набору веса: +5кг у XEXA (Москва)
- лучший результат по сбросу веса: - 9кг у shambala (Санкт-Петербург)

Нам трудно узнать, какие еще изменения притерпела группа (бросили курить, поднимаетесь на 7 этаж без одышки, чаще стали заниматься сексом), но прогресс виден даже, как сказал кто-то из участников, "в среднем по больнице с учетом морга" 😃

Хочу сказать, что все участники молодцы, мы всем Вам благодарны за то, что Вы неравнодушны к своему здоровью и здоровью своих близких, а также помогаете сделать эту программу лучше. Надеюсь что к концу программы мы больше на дистанции никого не потеряем.