Согласен.

Да, есть такое дело, если брусья очень широкие, то нужно быть аккуратным.


Если слишком широкие, то это больше хреново, чем реально прокачивает грудь.


Если и тренируется, то оооооочень незначительно. По крайней мере я не встречал людей, которые бы говорили о подобном эффекте (нужно освежить память и посмотреть за что отвечает задний пучок).

В прошлой 100 дневке был инфо-пост про разные уровни сложности упражнений в воркауте, http://workout.su/forum_thread/2102, может его переделать про гармоничную прокачку?

Тяжелоатлеты - может быть, но про гимнастов такого не слышал. А у нас куда ближе к гимнастике направление, чем к тяжелой атлетике. По поводу гипертрофии сердца, то я добавил в твой инфо-пост видео с лекцией Селуянова, там вроде о таком не говорится. Откуда информация?

Предполагается, что 1 человек будет проходить 100 дневку 1 раз.

Хорошую инфу подкинули на нашем <url="http://www.youtube.com/user/WorkOutSU">YouTube</url> канале:

"Если бегать зимой, то завершать бег по направлению ветра, чтобы не задыхаться от холодного потока. Добра!) спасибо за видео."

Есть может быть конкретная инфа о том, как падать учиться?


Попробуй на согнутых руках стоять с опорой тоже полезно будет.


Мозоли - это не травма))) про них тоже напишем, кстати)

Попробуй смотреть не на перекладину, а перед собой вдаль.

Ник Анисимов (в <url="http://workout.su/masters">Мастерах </url>- Lightbarfly) выложил у себя на страничке ВКонтакте подборку ответов на часто задаваемые вопросы, думаю и здесь народу может быть интересно:


Друзья, такие посты я делаю для вас, чтобы помочь вам, ответить на ваши вопросы непосредственно без разговора со мной. У меня нет времени на всех. Тем не менее, я расчистил вновь кучу сообщений. Поищите свою проблему, свой вопрос тут. Самые частые вопросы и ответы на них ниже


#Попытками, в начале тренировке, подтягивался с согнутой ногой


#в спортмастере найдешь, налокотники


#Я не учил самолет 3 года, 3 года прошло с начала моих занятий воркаутом и тогда я даже не знал о таком элементе, при чем очень долго время


#Так же как и тренировал для того чтобы научиться


#Со своими я никак не боролся, тренировался через боль
Всем советую не тренироваться если что то долго и сильно болит, до полного выздоровления


#Банально, тренируйся дальше, больше попыток.


Нет. Так буду отвечать все, кто вновь задаст этот вопрос. #Есть обучалка, если вы настолько ленивы, что не попытались найти ее сами - пора меняться.


#делал все это в один день, без


#Редко делаю
Не слежу за питанием, ем все что хочу, не ем чипсы, если кому надо


#Привет, посмотри в комментах, там есть 100%


#так же как и горизонт только руки широко. Обучалка по горизонту у меня есть


#Привет. Если ты не видел до сих пор, то смотри обучалку мою тут или на канале, научишься


#просто каждый раз отжимался на максимум, каждый подход, делал много подходов

А вот такие сообщений очень приятно читать

Кстати, по поводу обуви не сказали в инфо-посте особо, но это очень важный вопрос. НОГИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ В ТЕПЛЕ!!!

Не так много вопросов осталось без ответа)))

Смоленск недалеко от Москвы, так что возможно, если будет что-нибудь интересное

Последний из могикан турбо-блоков!

Сегодня следует хорошенько размяться, потому что упражнения мы будем деле по принципу "лесенки". Кто не первый день занимается, или помнит своё дворовое детство, тот хорошо знает о чем пойдет речь, ну а для всех остальных будет небольшая инструкция

В этот раз не будет первого упражнения, хотя вы и можете включить какое-нибудь из представленных ранее в разминку, поэтому сразу переходите к комплексу из трёх упражнений. Вы выполните его всего 1 раз, с полным восстановлением между упражнениями (5-7 минут, вы должны восстановиться, но не должны "остыть"). Ну и как всегда помним про качество выполнения!

Упражнение №1. Подтягивания. Делаем 1 раз, слезаем с турника, делаем 2 раза, слезаем, делаем 3 раза и т.д., пока не достигнете максимума. После этого начинайте двигаться вниз. То есть, если ваш максимум был 10, то затем вы делаете 9, 8, 7 и т.д. Если не можете сделать 7 за один подход, разбейте на несколько подходов (каждый должен быть на максимум!), главное - сделать нужное количество. И так двигаетесь вниз до 1.

Упражнение №2. Отжимания. Делаем отжимания по такой же схеме, только прибавлять (и потом отнимать) будем сразу по 2 повторения. То есть сделали 2, встали, сделали 4, встали и т.д. до максимума.

Упражнение №3. Приседания. Просто сделайте 1 подход на максимум.

Если вы действительно всё сделаете на максимум, то больше ничего и не сможете делать Поскольку такие штуки лучше не повторять слишком часто, то я бы рекомендовал вам заснять на видео ваш подвиг

P.S. Пересчитайте, сколько вы всего сделаете повторений в каждом упражнении и можете поделиться в комментариях своими результатами, ну а я скажу только, что уже давно заменил в лесенке подтягивания на выходы последние несколько раз мы с друзьями доигрывали до 7-8 раз. А ведь в сумме это было 49 выходов!!!

<url="">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>

Я думаю, что в ТУРБО блоках будет следующая концепция:

1 разогревающее упражнение (всадник/планка)
3 упражнения, которых ещё вообще не было, по кругу

То есть каждый день будет 3 совершенно новых вида отжиманий/подтягиваний/приседаний, которые мы не показывали (ну максимум 1 раз делали в ПРОДВИНУТОМ блоке). По-моему будет интересно и интенсивно

4 дня до конца проекта! Всего 4 дня!!!

Разомнитесь хорошенько, потому что сегодня я подготовил для вас что-то по-настоящему интересное! Мы будем тренировать не только силу, но и координацию!

Начнём с бега в упоре лёжа, 3 подхода по 30-60 секунд с отдыхом 10-15 секунд:


Настало время перейти к силовой части, которую мы продолжаем выполнять в круговом формате. 5 кругов, 3 упражнения, отдых 30-60 секунд.

Упражнение №1. Отжимания с подъемом плеча и отрывом руки от пола. Делаем до тех пор, пока вы можете 100% контролировать технику и делать чисто. Пример таких отжиманий на ролике ниже, правда там девушка делает их с колен:


Упражнение №2. Болгарские сплит-приседы. Так же делаем до тех пор, пока можем выполнять повторения с 100% качеством. Стараемся делать одинаковое количество повторений для каждой ноги, для чего всегда начинаем с более слабой. Внимательно изучите прилагаемое видео:


Как и всегда, старайтесь не просто повторять, а прочувствовать движение и делать его комфортным для себя образом

Упражнение №3. Подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди. Это тот случай, когда проще сделать, чем объяснить на словах. Вы подтягиваетесь одновременно поднимая одно колено к груди, на следующем повторении меняете ногу. Количество повторений? 3-7.

<url="">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>

К чему лишние слова? Смотрите сегодняшний комплекс и вперёд за дело!

После хорошей разминки выполните 3 раза упражнение Планка по 30-60 секунд статической нагрузки с перерывами 10-20 секунд.


Несколько важных моментов о которых следует помнить:
Ступни. Чем они ближе друг к другу, тем сложнее держать равновесие и тем выше нагрузка на мышцы кора. Можно вообще поставить одну на другую или держать одну ногу в воздухе, если вы настоящий воркаут-ниндзя!
Ноги. Должны быть ровными, прямыми и под напряжением!
Ягодицы. Тоже должны быть напряжены в течение всего времени выполнения упражнения! - вместе, так сложнее держать равновесие и больше нагрузка на мышцы кора мышцы кора.
Поясница. Должна быть плоской, а это значит что её нельзя ни округлять, ни прогибать! Мнение со стороны, фотография или видео запись подскажут вам, если вы делаете ошибки! Прямая поясница является индикатором того, когда заканчивать держать планку. Если чувствуешь. что поясница проваливается вниз, то нужно прекращать. Потому что именно мышцы кора и удерживают ее ровной, а когда они уже не справляются, то нагрузка переходит на позвоночник (некоторое время еще хватает сил себя поддерживать за счет плечей и ягодиц, но это уже нарушенная техника).
Локти. Должны быть строго под плечевыми суставами!

Эти 3 подхода пролетели и мы приступаем к круговому комплексу. Как обычно, 3 упражнения, 5 кругов, никакого отдыха!

Упражнение №1. Отжимания с узкой/широкой постановкой рук. Чередуем по кругам, получается узкая, широкая, узкая, широкая, узкая. Ну или широкая, узкая, широкая, узкая, широкая, кому как больше по душе. 10-20 повторений в зависимости от подготовки.


Упражнение №2. Приседания "Сумо". В демонстрации этого упражнения нам поможет великий и харизматичный, Дмитрий Яшанькин (на 0:56):


Количество? 10-30 повторений.

Упражнение №3. Подтягивания + вис. Подтягиваемся любым хватом по собственному желанию (можно и чередовать хваты), 5-10 раз, после чего ещё висим на турнике (после каждого подхода) 5-10 секунд.

<url="">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>