Отправлено: 31.10.2013 00:52
Сам пробовал разные варианты подтягиваний, кроме того не раз травмировал мышцы и искал варианты упражнений, ну и образование у меня медицинское (знаю где мышцы крепятся и имею представление какие движения обеспечивают), так что можете поверить.</quote>

Просто по моим впечатлениям и широчайшие, и круглые участвуют в работе. Я в своё время наоборот делал австралийские, чтобы прочувствовать их. Да и есть упражнения вроде тяги спиной, когда работа идёт в горизонтальной плоскости, но мышцы работают:


Отправлено: 31.10.2013 00:46
Да) на видео примерах в подтягиваниях показаны оба варианта. А что скажешь по объёму нагрузки?
Отправлено: 30.10.2013 22:51
<img></img>

Ну чтож, доброго времени суток всем участникам (потому что, как показала практика, все любят читать посты абсолютно в разное время)! Сегодня вас ждёт первый из продвинутых дней, о которых я вам рассказывал в начале ПРОДВИНУТОГО блока.

В рамках этих дней мы будем рассматривать различные продвинутые техники, которые позволят вам разнообразить ваши тренировки, повысить их интенсивность и приблизят вас к миру уличного воркаута.

Сразу оговорюсь, что эти дни являются тестовыми, то есть мы запускаем их первый раз, и будем вам очень благодарны за ваши отзывы и мнения 😃 В идеале я бы хотел за эти 6 недель привести вас к первому фристайлу, но это ещё в будущем. Посмотрим. Ну а пока начнем с простых вещей.

Так же, внимание, ваши круги в рамках продвинутых дней будут состоять только из трёх упражнений - подтягиваний, приседаний и отжиманий. Вы подтягиваетесь, отжимаетесь, приседаете, потом отдыхаете 30-60 секунд и делаете новый круг. Количество повторений подсказать сложно, попробуйте то, которое делаете в обычных кругах.

Ну и последнее предостережение. Я бы рекомендовал пробовать свои силы в продвинутых днях только тем, кто уверенно выполняет круги и хочет бросить себе новые небольшие вызовы. Остальным же рекомендую продолжать делать круги по основной программе, чтобы не перегружать себя.

ТЕХНИКА: ПОЛУТОРНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ

Честно говоря я понятия не имею как ещё можно назвать эту технику, потому что как и большинство вещей в мире воркаута, у неё нет официального названия. Поэтому я называю её - полуторные повторения (на английском one and a half).

Суть заключается в том, что каждое наше повторение будет в 1,5 раза длиннее, чем обычно. Делается это за счет добавления верхней или нижней половины движения.

Например, рассмотрим отжимания. Вы принимаете упор лежа, опускаетесь вниз до конца, затем поднимаетесь вверх на половину амплитуды, затем снова опускаетесь вниз до конца и после этого поднимаетесь вверх до конца. Аналогично с подтягиваниями и приседаниями.

Итак, ещё раз.

Сегодня вы делаете количество кругов как обычно, но в каждом круге делаете только подтягивания, отжимания и приседания (по 1 разу каждое упражнение в каждом круге). Каждое повторение в каждом упражнении вы делаете по технике полуторных повторений, для наглядности я записал видео:




P.S. Старайтесь, чтобы амплитуда половинок была именно половинной, ну а там уже как получится 😉

<url="">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>
Отправлено: 30.10.2013 22:14
(5а , 10 , 10 , 5/5 ) * 2
Голова болит</quote>

не стоит тренироваться, если болит голова
Отправлено: 30.10.2013 22:13
1. Я раньше, до 42 дня занимался вечером и с утра бегал. Теперь занимаюсь только по утрам и не бегаю.
2. У нас в Украине перевели часы на 1 час вперед (может это тоже дает свое).
3. А может все же из-за того, что я тогда пропустил 1,5 недели(хоть их отработал следующими 1,5 неделями) так и не втянулся еще в тренировки?
4. Я делаю в круге еще и австралийский жим, может он лишний?</quote>

1. Может повлиять.
2. С очень большой вероятностью не влияет.
3. Да, если не вернулся в строй на самом деле.
4. Австралийский жим?

Уменьши количество повторений в кругах или количество кругов.
Отправлено: 30.10.2013 18:12
Не буду приводить точную цитату, но там написано что выполнять нужно 70-80% от максимума,</quote>

Это есть.

что бы увеличить количество повторений в подходах за тренировку.</quote>

Этого нет.

😆

Вообще, я не знаю как у других, но у меня складывается впечатление, что сейчас все Ваши знания крайне НЕ СТРУКТУРИРОВАНЫ. Из-за этого в голове путаница и возникают подобные вопросы.

Ещё раз рекомендую пройти 100 дневный воркаут, который просто по полочкам разложит всё, что вам нужно знать о тренировках.
Отправлено: 30.10.2013 15:59
Вопрос. Чем заменить упражнения на ноги, чтобы не выбиваться из ритма?</quote>
я не врач, и весьма далек от медицины, но имхо-ничем

нагрузка на колено есть практически всегда, зачем рисковать суставом??</quote>

Вот и я спрашиваю, какие упражнения делать, чтобы и руки успели отдохнуть и ноги не задействовать?

Пресс, может быть, или ещё что есть?

Плюс, тридцать семь дней я же всё делал нормально...</quote>

В принципе подъёмы на носки не так чтобы грузят колени? Либо ты можешь делать круги по варианту - подтягивания, отжимания, подтягивания, отжимания. С уменьшенным количеством повторений в каждом упражнении.
Отправлено: 30.10.2013 14:50
http://www.naturalnews.com/035315_red_wine_resveratrol_scientific_fraud.html

это везде так) особенно когда появляются большие деньги)
Отправлено: 30.10.2013 14:47
Во, это полезный инфопост. Попробую сегодня все упражнения медленно прорабатывать. Только поясните, что даёт увеличение времени начальной и конечной позиции?</quote>

Дополнительное напряжение мышц.
Отправлено: 30.10.2013 14:36
Такое же превращение, даже круче, было у Ильи Городничева, мы о нём писали в прошлом запуске - http://workout.su/forum_thread/2128
Отправлено: 30.10.2013 14:35
Мне нравится в качестве типичного примера превращения эктоморфа в мезоморфа Lada Pridal, чешский воркаутер

</quote>

Я не думаю, что он стал мезоморфом, просто начал тренироваться и питаться 😃
Отправлено: 30.10.2013 11:21
Седьмой день - отдых. Вялость и боль в руках и спине. Плюс, бросила курить)</quote>

Хороший плюс)
Отправлено: 30.10.2013 11:21
Добавили в первый пост информацию про быстрый и медленный темп)
Отправлено: 30.10.2013 11:19
37 день выполнен. Только недавно оценил совет отмечать прохождение круга перекладыванием предметов. Во-первых предотвращается вероятность просчитаться в кругах, и во-вторых позволяет полностью сконцентрироваться на выполнении упражнения.</quote>

Если кажется что просчитался, сделай на круг больше, будь плохим парнем 😃
Отправлено: 30.10.2013 11:18
Мотивацию и обучение чаще другого. Хотя на видео натыкаюсь как правило не в разделах, а в ссылках.</quote>

В смысле?