Олег предложил отличное видео в тему про картинки в журналах:


К сожалению, на английском.

Ты должен работать в том режиме, чтобы успевать восстанавливаться за 30-60 секунд и при этом делать все повторения во всех упражнениях во всех кругах.

Делай варианты с половинками, верхняя или нижняя - на твой выбор. Видео добавлю ближе к посту Я уже записал его, но пока не выложил.

Это общая рекомендация. Конкретное время нужно подбирать под себя самостоятельно в зависимости от того, какие результаты ты получаешь. Но общий смысл был в том, что эктоморфам нужно тренироваться меньше но интенсивнее, а эндоморфма можно подольше и менее интенсивно.

Это отлично подходит в тему инфопоста о "понимании и повторении". давай туда добавим)

Здесь не только про ТВ. Если вы думаете, что открыв научный журнал и прочитав там про исследование, его результатам сразу можно доверять, то вы тоже сильно заблуждаетесь. Собственно об этом и ссылка в конце инфо-поста.

Попробуй без отдыха между упражениями. Я скосячил тут. Отдых только между кругами. Ты делал другое упражнение, более сложное, так что в этот раз должно быть легче.

Какая есть, такую и ем, это либо рисовая, либо гречневая, рееж освянка.

Да это видно)))

Да, если ты успеваешь восстановиться за минуту и сделать такое-же количество повторений с качественной техники, то скорее всего всё нормально.


Во всех кругах должно быть одинаковое количество повторений в упражнениях. Это дополнительное ограничение, чтобы вы себя не перегружали.

В определённый момент будет переход от силы к выносливости.

Просто по моим впечатлениям и широчайшие, и круглые участвуют в работе. Я в своё время наоборот делал австралийские, чтобы прочувствовать их. Да и есть упражнения вроде тяги спиной, когда работа идёт в горизонтальной плоскости, но мышцы работают:

Да) на видео примерах в подтягиваниях показаны оба варианта. А что скажешь по объёму нагрузки?

<img></img>

Ну чтож, доброго времени суток всем участникам (потому что, как показала практика, все любят читать посты абсолютно в разное время)! Сегодня вас ждёт первый из продвинутых дней, о которых я вам рассказывал в начале ПРОДВИНУТОГО блока.

В рамках этих дней мы будем рассматривать различные продвинутые техники, которые позволят вам разнообразить ваши тренировки, повысить их интенсивность и приблизят вас к миру уличного воркаута.

Сразу оговорюсь, что эти дни являются тестовыми, то есть мы запускаем их первый раз, и будем вам очень благодарны за ваши отзывы и мнения В идеале я бы хотел за эти 6 недель привести вас к первому фристайлу, но это ещё в будущем. Посмотрим. Ну а пока начнем с простых вещей.

Так же, внимание, ваши круги в рамках продвинутых дней будут состоять только из трёх упражнений - подтягиваний, приседаний и отжиманий. Вы подтягиваетесь, отжимаетесь, приседаете, потом отдыхаете 30-60 секунд и делаете новый круг. Количество повторений подсказать сложно, попробуйте то, которое делаете в обычных кругах.

Ну и последнее предостережение. Я бы рекомендовал пробовать свои силы в продвинутых днях только тем, кто уверенно выполняет круги и хочет бросить себе новые небольшие вызовы. Остальным же рекомендую продолжать делать круги по основной программе, чтобы не перегружать себя.

ТЕХНИКА: ПОЛУТОРНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ

Честно говоря я понятия не имею как ещё можно назвать эту технику, потому что как и большинство вещей в мире воркаута, у неё нет официального названия. Поэтому я называю её - полуторные повторения (на английском one and a half).

Суть заключается в том, что каждое наше повторение будет в 1,5 раза длиннее, чем обычно. Делается это за счет добавления верхней или нижней половины движения.

Например, рассмотрим отжимания. Вы принимаете упор лежа, опускаетесь вниз до конца, затем поднимаетесь вверх на половину амплитуды, затем снова опускаетесь вниз до конца и после этого поднимаетесь вверх до конца. Аналогично с подтягиваниями и приседаниями.

Итак, ещё раз.

Сегодня вы делаете количество кругов как обычно, но в каждом круге делаете только подтягивания, отжимания и приседания (по 1 разу каждое упражнение в каждом круге). Каждое повторение в каждом упражнении вы делаете по технике полуторных повторений, для наглядности я записал видео:




P.S. Старайтесь, чтобы амплитуда половинок была именно половинной, ну а там уже как получится

<url="">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>

не стоит тренироваться, если болит голова