Отправлено: 01.11.2013 00:32
Да, к вечеру вроде бы уже нормально. Мне эта тренировка показалась сродни спринту, если до этого ты только бегал трусцой. Т.е. я буквально чувстовал, как я спекся, мышцы были забиты, пульс намного выше чем в обычных кругах, но помоему общий объем проделанной работы немного меньше чем на обычной тренировке, т.е. это был скорее тренинг больше на силу, чем на выносливость.

Завтра вообще-то не собирался 100-дневку выполнять, потому что у меня вечером хоккейная тренировка, но для чистоты эксперимента могу провести.</quote>

Можешь не проводить, мне важны ощущения. Думаю что поставим 3ий вариант 😃 Он прикольный)
Отправлено: 01.11.2013 00:19
да уж в этом списке сложно что-либо найти в городе типа Москвы.
ПО какому принципу там площадки отсортированы? по дате добавления? может по алфавиту адресов сделать? или поиск прикрутить?</quote>

Вообще для поиска висят карты, по которым довольно легко найти площадку рядом со своим домом. Площадки там по дате добавления валяются, насколько я помню. По адресам сложно будет сделать, ибо нет единой маски для ввода адреса, они вбиваются как получится. Если только есть возможность забирать адреса из гугла, но я о ней не знаю.

А если делать поиск, то какой? Разве лучше карты будет что-нибудь?
Отправлено: 01.11.2013 00:16
Откуда информация?</quote>

первое по себе, второе по физиологическим соображениям</quote>

Кардио бесполезно для сжигания жира, мы писали об этом ранее в инфо-посте <url="http://workout.su/forum_thread/2536">Правда и мифы о кардио тренировках</url>

Деление по типам - только для мужского пола?</quote>

Для обоих полов это деление верно.

Одному мне показалось или эта статья переводная? Причем гугл переводчик рулит...</quote>

Как человек, который написал эту статью с нуля, скажу: "Спасибо, улыбнули"))) И я действительно так пишу и говорю, если нужно сделать на чём-то акцент)
Отправлено: 31.10.2013 22:57
Добавил-было сначала харьков и города крыма. Из-за нереальной активности в данных регионах для меня фунция "Города в Ленте" осталась невостребованной. Новости итак наглядны. Имхо.</quote>

Вот такое же мнение, что с введением Локальных новостей, функция утратила свой смысл вообще.
Отправлено: 31.10.2013 21:32
Не знаю как вас, а меня немного смущает раздел <url="http://workout.su/areas">"Площадки"</url> на сайте. Даже не сам раздел, а центральный блок со списком площадок (который под картой). Как-то не очень удобен этот перечень.

У кого-нибудь есть идеи, как его можно улучшить?
Отправлено: 31.10.2013 21:31
Это общая рекомендация. Конкретное время нужно подбирать под себя самостоятельно в зависимости от того, какие результаты ты получаешь. Но общий смысл был в том, что эктоморфам нужно тренироваться меньше но интенсивнее, а эндоморфма можно подольше и менее интенсивно.</quote>

если мы имеем в виду тренировки на улице, то тут эктоморфам без разницы сколько тренить, зависит от силовых целей, главное много кушать. а вот эндоморфам надо потеть и уделять немало внимания кардио.</quote>

Откуда информация?
Отправлено: 31.10.2013 21:31
Думаю, что пока ты не выздоровеешь - не нужно рыпаться 😃 особенно если это ОРЗ.
Отправлено: 31.10.2013 21:30
1) У нас на тот момент будет 6 кругов, так что половина - это 3.
2) Не будет нужной интенсивности наверное.
3) Неплохая идея.

Как ты себя ощущаешь, завтра нормальные круги сможешь делать?
Отправлено: 31.10.2013 20:56
Интересно, что по сравнению с обычными тренировками нагрузка сильно увеличилась. Ведь раньше общее количество подтягиваний в тренировке было 24, а отжиманий - 90.</quote>

А ещё у тебя раньше мышцы рук отдыхали, а теперь нет.

Свидетельствует ли такая разница в общем зачёте повторений о том, что я делал недостаточную нагрузку на предыдущих тренировках? Хотя напрягался я на них только в путь.</quote>

Нет, не свидетельствует.

Пожалуйста, напишите как вставить фото? Вроде писали, не запомнил😦.</quote>

Закидываете фото на какой-нибудь фотохостинг, я например пользуюсь <url="http://ipicture.ru/">ipicture.ru</url> или <url="http://imageshack.us/">Imageshack</url>. Потом, когда фото загрузили, сюда вставляете прямую ссылку и обязательно используете тэг <img></img> (значок фотоаппарата над полем ввода), чтобы получилось что-то вроде
</quote>

В Ноябре, надеюсь, сделаем по-человечески.
Отправлено: 31.10.2013 20:53
Провел тренировку
Первый круг сделал разминочный - 5-10-10-10 (на каждую ногу)
Потом сделал 3 круга полторашек 5-10-10. Очень тяжело далось, на 4 круге работал практически до мышечного отказа в подтягиваниях и отжиманиях. На 5 круге уже не смог сделать полное количество повторений и закончил тренировку. Отдых между упражнениями не делал, только между кругами.</quote>

Какие рекомендации дашь по улучшению? Мб уменьшить количество кругов вдвое + 1 разминочный с обычными вариантами?
Отправлено: 31.10.2013 15:39
В настройках Профиля есть возможность добавлять города в свою ленту, чтобы новости этих городов отображались не в Локальных новостях, а сразу на главной в большом формате.

Кто-нибудь этим пользуется вообще?
Отправлено: 31.10.2013 14:40
Вернее, резон то может и есть, но последствия от возможного разоблачения их волнует куда больше, чем призрачная выгода от обмана. </quote>

Насколько я знаю, масштабы штрафов (даже самых больших) значительно меньше прибыли, получаемой от продажи препаратов.

По поводу FDA нашел текст, правда 2006 года, мб за последние 7 лет, что-то и изменилось, хотя вряд ли - http://www.naturalnews.com/019717_the_FDA_crimes_against_humanity.html

FDA (Food and Drug Administration - самый главный орган по контроль за лекарствами в США) никогда не разрешит исследование (ну или не будет рассматривать результаты данного исследования), если фармкомпания из кожи вон не вылезет, чтобы обосновать (доказать) целесообразность (читай значительную пользу от препарата по сравнению с уже существующими) данного исследования!</quote>

В данном случае, насколько я его понял, он говорит о том, что препараты сравниваются с пустышками, в ходе исследований, чтобы доказать их эффективность. Хотя более логично было бы сравнивать их с уже существующими препаратами.

Я сам в прошлом врач, а сейчас работаю в крупной западной фармацевтической компании, в сфере клинических исследований. Я знаю процесс исследования лекарственных препаратов (не БАДы и т.п., а настоящие лекарства) изнутри и не понаслышке. </quote>

Вообще вот это интересно. Мнение изнутри 😃 Просто слишком много различных кейсов всплывает (не только в фармацевтике и БАДах, но и в обычной еде), чтобы говорить о том, что это единичные случаи и исключения. Скорее просто мы далеко не обо всём знаем.
Отправлено: 31.10.2013 13:30
Вот такой пост получился, что скажешь?
Отправлено: 31.10.2013 13:23

Первая неделя ПРОДВИНУТОГО блока осталась позади, принеся нам как море радости (в виде <url="http://workout.su/forum_thread/2622">новой техники выполнения упражнений</url>), так и некоторые разочарования (в виде <url="http://workout.su/forum_thread/2600">статистики по оставшимся в программе участникам</url>). Тем не менее, салют тем 74 бойцам, кто продолжает идти вперёд несмотря не на что!

Ниже краткий перечень того, что мы узнали нового за неделю:

<url="http://workout.su/forum_thread/2603">День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2607">День 51. Еще раз про подтягивания</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2616">День 52. Еще раз про приседания</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2622">День 53. Продвинутый день №1</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2624">День 54. Еще раз про отжимания</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2626">День 55. Еще раз про выпады</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2629">День 56. Ответы на вопросы</url>


Ну а поскольку сегодня понедельник, то, по традиции, вас ждет очередной выпуск видео-блога!

(Возможно эту тему надо было дать ещё в базовом блоке, но как-то про неё немного забыли. Исправляемся.)


О том, что нужно правильно дышать во время тренировки знают наверное все. К сожалению, очень многие люди, особенно новички, когда приступают к своим тренировкам сразу же об этом забывают и начинают дышать как придётся, а то и вовсе задерживают дыхание во время нагрузки (что не есть хорошо). В тоже время именно правильное дыхание, синхронизированное с процессом выполнения упражнений (<url="">о темпе выполнения упражнений мы уже говорили ранее)</url>, позволит значительно повысить эффективность ваших тренировок, а так же улучшить ваши результаты. Это происходит за счет того, что мышцы лучше насыщаются кислородом(?)

В общем виде правила дыхания при выполнении упражнений выглядят следующим образом:

[1] перед началом выполнения упражнения (и каждого повторения в нём) нужно вдохнуть;
[2] позитивная фаза упражнения должна выполняться на выдохе;
[3] негативная фаза упражнения должна выполняться на вдохе;

Пример. Подтягивания. Вы подходите к турнику, кладете руки на перекладину. Делаете вдох. Начинаете сокращать руки (подтягивая тело вверх) и одновременно начинаете выдыхать. В идеале в верхней точке вы должны полностью выдохнуть весь воздух. Затем, начинаете распрямлять руки и вдыхать воздух, опуская тело вниз. В нижней точке вдохнуть нужный вам объём воздуха.

На счет глубины дыхания мне сложно что-либо сказать, она должна быть комфортной, и она, очевидно, зависит от <url="http://workout.su/forum_thread/2560">темпа выполнения</url>. То есть, чем быстрее темп, тем меньший объём воздуха вы будете вдыхать/выдыхать (чтобы успевать делать упражнения), чем медленнее, тем, наоборот, больший.

Добавление от ogrudko: многие рекомендуют дышать через нос, и на то есть 2 основных причины:

- обогрев потока холодного воздуха при носовом дыхании, без чего мозг человека и его носоглотка подвергались бы чрезмерному охлаждению, и сохранение этого тёплого воздуха (актуально в холодную пору года);
- фильтрация воздуха с целью отсеивания пыли и микробов с помощью слизистой оболочки и волосков;

В тоже время если делать выдох ртом, то таким образом можно быстрее выпустить воздух.

Следует отметить также и то, что правильное дыхание зависит и от того, к какому типу относятся упражнения, которые вы выполняете.

Упражнения на развитие гибкости. К этой группе упражнений относятся различные наклоны, повороты, махи, круговые движения руками и ногами, в общем всё то, что обычно включают в разминку. Ну и всё то, что используют для развития гибности.

В этих упражнениях вдох делают в положениях, способствующих расширению грудной клетки, а выдох – когда она сжимается.

Силовые упражнения. Выдох рекомендуется делать в момент наибольшего мышечного усилия, а вдох, когда напряжение мышц наименьшее.

Всегда помните, что во время тренировки нельзя задерживать дыхание. Дело в том, что во время вдоха усиливается внутрибрюшное и артериальное давление и увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Добавлять к этому еще и нагрузку от выполняемого движения явно не стоит. К тому же на выдохе легче концентрировать усилие. Поэтому если вы заметили, что задерживаете дыхание, это значит, что выполняемое упражнение для вас слишком тяжело, и стоит ослабить интенсивность нагрузки.

Упражнения циклического характера. Ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и т.д. Все это упражнения, относящиеся к аэробным.

В таких упражнениях очень важно поймать собственный ритм дыхания, который будет согласовывать с движениями и придерживаться его. Беспорядочное, с паузами или, напротив, слишком частое дыхание нарушает ритм бега, затрудняет координацию и не обеспечивает достаточной вентиляции легких.
Отправлено: 31.10.2013 13:19
Олег предложил отличное видео в тему про картинки в журналах:


К сожалению, на английском.