Мышцы растут во время отдыха после тренировки, на самой тренировки мышцы наоборот разрушаются (получая микроразрывы). Условно, чем больший стресс ты мышцам дашь, тем больший потенциал к росту у них будет. А для того, чтобы повысить эффективность упражнений (считай увеличить величину стресса, который они дают мышцам), следует выполнять их таким образом, чтобы у мышц не было моментов отдыха, которые возникают, если ты полностью распрямляешь руки в подтягиваниях например, или полностью встаёшь в приседаниях, или полностью выпрямляешь их в отжиманиях и т.д.

Про подтягивания - http://workout.su/forum_thread/2133, отжимания и брусья просто если будешь регулярно делать, то дойдёшь до 50 от пола и 20 на брусьях, это вообще не числа)))

Касательно программы, имхо, она странная, и непонятно по какому принципу была составлена.

Как ты вис тренил?

Доброго времени суток, друзья! Снова настал четверг, снова пришло время отвечать на ваши вопросы. Хочу заметить, что это последняя подборка вопросов и ответов в нашей программе, так что если есть что спросить, не упускайте возможность

А что такое слайды, французские отжимания и плиометрические упражнения?

Думаю эти две статьи при отжимания дадут ответы на твои вопросы:
- <url="http://workout.su/articles/234">9 видов отжиманий</url>
- <url="http://workout.su/articles/20">Различные виды отжиманий и их воздействие на мышцы</url>

Почему не рекомендуется подтягиваться за голову?

Потому что это крайне травмоопасно может быть для плечевых суставов, а эффективно этого упражнения переоценена. Подробнее об этом я писал в инфо-посте <url="http://workout.su/forum_thread/2135">День 86. Переоценённые упражнения</url>

Ты каждый день тренируешься так как мы? по 40 минут - час, интенсивно? Или, к примеру, тренишься 5 дней в неделю?

Мои тренировки бывают разными в зависимости от их целей, в целом же стараюсь тренироваться 1-1,5 часа. Тренируюсь когда возникает такая возможность, к сожалению в настоящее время, в связи с загруженностью графика, тренироваться регулярно не очень получается, но стараюсь выделять 2-3 дня в неделю + какие-то фристайлы идут на выходных во время поездок по другим городам.

Что я понял, так это для того, чтобы построить себе тело, нужно действительно очень интенсивно тренироваться и выкладываться на все 100%!

Будет ли пост, где будут рассмотрены самые частые виды упражнений и их влияние на мышцы?

Уже, наверное, нет. Но в интернете огромное количество информации и сайтов с примерами упражнений и описанием тех мышц, которые в них задействуются. Самые основные я разобрал в рамках программы 100 дневный воркаут, ну а продвинутых вариантов десятки сотен и все их рассмотреть не представляется возможным.

Про самостоятельное составление программы. Примерно сколько упражнений должно быть в каждой тренировке? Придерживаться 3-5 упражнений и 8 - 10 кругов, или уменьшать количество кругов и увеличивать количество упражнений? По времени я так понял, тренировка, вместе с разогревом и заминкой должна занимать от 40 минут и до 2 часов. Нужно ли придерживаться этих временных рамок?

Здесь я могу дать только одну общую рекомендацию - необходимо разрабатывать программы, которые будут работать именно для вас. Чужие программы можно использовать только в качестве направляющих и в качестве источника идей для собственных программ. Главный критерий - ваша программа должна быть эффективной, то есть она должна приносить вам результат.

Допустим ваша цель - увеличение подтягиваний, изучите эту тему, составьте программу, позанимайтесь по ней месяц, посмотрите на результат, оцените что в программе было хорошо, а что не очень. Если цель осталась прежней - внесите коррективы и повторите цикл заново.

Количество кругов, количество упражнений, количество повторений, время тренировки - всё это подбирается индивидуально и главное, чтобы ваша тренировка давала результат. По своему опыту могу сказать, что большинство людей тренируется недостаточно интенсивно (то есть делают недостаточно упражнений, недостаточно подходов, недостаточно повторений), поэтому не стоит бояться увеличивать нагрузку (но постепенно и прислушиваясь к своему организму). В качестве примера ещё раз приведу <url="http://workout.su/forum_thread/2128">инфо-пост про эктоморфа который смог</url>, там есть программа Илюхи и можно увидеть, что там просто очень много всего, но для него она сработала.

Есть ещё вопросы? Пишите!

Изменить тип телосложения сложно, но в определенных пределах, в принципе, можно. Главная идея тут будет заключаться в том, чтобы оптимизировать работу метаболизма. Если честно, судя по той информации, которой я владею, это реально сложно и долго)

Текст так и не подготовил, а нужно ли? Вроде в статье всё было чётко расписано.

Я думаю в этой статье ты найдёшь ответы на свои вопросы

- <url="http://workout.su/articles/234">9 видов отжиманий</url>
- <url="http://workout.su/articles/20">Различные виды отжиманий и их воздействие на мышцы</url>

С каждым днём мы всё ближе к окончанию нашей программы и я думаю, что пришло время поделиться некоторыми интересными фишками продвинутого уровня, которые могут быть вам полезны в дальнейших тренировках. Сегодня речь пойдет об использовании принципа пикового напряжения, принципа постоянного напряжения и принципа противодействия гравитации. Этот принцип рекомендуется как для проработки рельефа, так и для наработки силы.

Принцип пикового напряжения

В чём суть? Главная идея заключается в том, чтобы добавить паузу в 1-2 секунды в момент максимального мышечного сокращения в упражнении. Для подтягиваний на турнике максимальное напряжение приходится на верхнее положение, когда лопатки максимально отведены назад, а вы практически касаетесь турника грудью. Попробуйте добавить задержку на 1-2 секунды в этом положении и как бы выжать мышцы, после чего спокойно опуститесь. Потребуется немного времени, чтобы научиться правильно использовать пиковое напряжение, потому что нужно прочувствовать что именно я имею в виду. Это не просто пауза, это именно дополнительное напряжение на пике.

С помощью данного принципа вы сможете дать большую нагрузку вашим мышцам, однако стоит быть готовым к тому, что количество повторений в упражнениях упадет. Поэтому этот принцип следует использовать, если на данном этапе вас больше интересует проработка мускулатуры, а не увеличение количества.

Предлагаю взглянуть на видео легендарного Дмитрия Яшанькина, где можно увидеть и вышеназванный принцип:

Принцип постоянного напряжения

В чём суть? Чем быстрее вы выполняете упражнение, тем меньшее количество времени ваши мышцы находятся под нагрузкой (хотя вы и тренируете взрывную силу подобным образом). Это отличный подход, если ваша задача набрать определённое количество повторений в упражнении, поскольку чем меньше мышцы работают, тем на большее количество времени их хватит. Однако если ваша цель заключается в проработке качества мускулатуры, то следует выполнять все повторения в более медленном темпе и без отдыха между ними. Во многих упражнениях в стартовой точке отсутствует напряжение мышц. Возьмём, к примеру, подтягивания. Когда вы висите на турнике - мышцы не работают! А это значит, что следуя принципу пикового напряжения не нужно максимально распрямлять руки, нужно работать в такой амплитуде, которая будет всё время держать мышцы под нагрузкой. Это будет действительно работа на качество.

Принцип противодействия гравитации

В чём суть? Думаю, что из названия и так становится понятно, что данный принцип основан на том простом факте, что наши мышцы изначально заточены под то, чтобы сокращаться, а не распрямляться. Однако именно этот факт и делает данный принцип настолько эффективным, что он дал название целому виду повторений - негативные повторения. То есть вы делаете акцент не только на том, чтобы сократить мышцу, но и на том, чтобы медленно и контролируемо её распрямить. Чем медленнее, тем лучше, и тем более эффективным будет упражнение.

Ritter,

Что ты понимаешь под выносливостью мышц? Каких силовых показателей хочешь достичь?

Зависит от травмы. Месяц это большой срок.

И это новый рекорд хотя над чистотой стоит поработать. Имхо самым чистым было первое подтягивание на левой руке.

Я тренируюсь когда как, в среднем если нет форс мажоров, получается 2-3 тренировки в неделю по часу-полтора. Если тренирую элементы или на количество, то не интенсивные (отдых может быть по 5-7 минут, и, кстати, без пота), если на тело, то интенсивные (45 секунд - 60 секунд отдыха).

У меня из-за работы сложно график составить какой-то и его придерживаться, поэтому тренируюсь, когда появляется возможность. Весь прошлый месяц выделял вечером по 8 минут на тренировку пресса, в этом месяце удвою и буду выделять по 16 минут + мб отжимания добавлю, но это пока максимум.

Вообще нужно научиться получать удовольствие от тренировок) тогда психологически перетренированность будет сложнее получить.

Добавили ссылку на соревнования в Мытищах 23 июня! http://vk.com/event54277553

+110
=60 870

Ну это не считается даже


На 100 дневке такого не должно быть, попробуй снизить нагрузку.

Да, к сожалению они действуют по принципу - увидел в интернете и повторил. А ведь на видяхах всё это делают парни занимающиеся не первый год вовсе, а у некоторых даже гимнастическое или цирковое прошлое есть.

Если я тренируюсь на тело, то руководствуюсь принципом - "нет пота, значит не тренировался". Это потовое упражнение (sweat equity, как его называет Грег Плитт). Ты платишь своим потом за результат