http://workout.su/forum_thread/1970 вот она

Если до перелома делал 20 повторений, и сейчас более менее восстановился, то рекомендую прочитать этот инфо-пост - http://workout.su/forum_thread/2133, за месяц с 20 до 30 поднять вполне реально. Что касается руки, то тут смотри сам или посоветуйся со спортивным врачом, ничего сказать не могу.

Как ты определяла эффективность?


Не нужно бояться совершить ошибку, меня лично куда больше пугало, в своё время, что я не смогу сделать выводов из совершенной ошибки Так что обогащай свои знания, оттачивай свои навыки, и ты достигнешь успеха

вообще ни разу не смогла???

Ты не совсем тоже самое делаешь) нужно вокруг своей оси разворачиваться, а ты только на 90 градусов поворачиваешься.

Я вообще бывает всего на неделе 2 раза потренируюсь))) ну а что делать, если времени нет?

По ощущениям, если тренировать чаще (скажем 3 дня в неделю), перегрузка идёт. Я же не могу только вис тренировать.

Мероприятие:
Открытие летнего сезона тренировок

Формат:
Открытая тренировка + батлы

Организатор:
WorkOut Дмитров

При поддержке:
-

Комментарий:
Дмитров один из немногих подмосковных городов, где воркаут активно развивается силами ребят энтузиастов. Они уже добились постройки в их городе двух отличных специализированных площадок для тренировок (<url="http://workout.su/articles/175?comments-last-page=1">подробнее об их опыте и советах</url>), и это только начало!

В минувшую субботу в городе прошло открытие летнего сезона, которое по времени совпало с последним звонком в некоторых школах. Тем приятнее было видеть ребят, которые после официальной части в школах пришли тренироваться на площадку и приняли участие в дружеских батлах!

Видео:


Фото:
<url="http://workout.su/articles/175?comments-last-page=1">WorkOut Dmitrov 2013</url>

Медиа:
<url="http://vk.com/dmitrov.workout">Группа ВКонтакте</url>

Выше есть ссылка на инфо-пост про пресс, где хорошие программы даются.


Пресс, если у тебя не точенные кубики, лучше тренировать каждый день или через день. Можно отдельно от основной тренировки или в конце неё. Если ты идёшь по 100 дневке, то можешь брусья добавлять отдельно после всех кругов раз в несколько дней (если упражнение для тебя новое), для тренировки и наработки техники. А так вообще, программа это очень индивидуальное дело, могу только сказать, что брусья там должны быть 100%!

Успехов в начинании Учитель - это слишком громко сказано, а вот про круги ты всё правильно понял, да + об увеличении кругов будет сказано дополнительно в грядущих инфо-постах

да

Не только, скручивания в принципе далеко не самое эффективное упражнение для пресса из возможных.


Ошибок может быть довольно много, но если говорить о правильной технике скручиваний, отталкиваясь от картинки ниже (моё ощущение, что если ноги лежат на возвышении, делать легче), то:


1) Подъём корпуса должен осуществляться исключительно за счет сокращения мышц пресса. Никаких намёков на инерцию даже быть не должно, все повторения чёткие и подконтрольные.
2) Амплитуда подбирается таким образом, чтобы мышцы пресса всё время находились в напряжении. Если вы ложитесь полностью на пол, то мышцы расслабляются, если вы слишком сильно скручиваетесь, то нагрузка с них так же уходит, а это делает упражнение менее эффективным.
3) Руки, если и находятся за головой, то они НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не давят на неё, чтобы выполнить скручивание (это оооочень частая ошибка), они просто находятся на затылке, или сбоку головы, или можно их вообще положить крест-накрест на грудь, чтобы даже соблазна не было.

Было что-то ещё, вспомню, допишу.

написал в личку)

Спасибо, но предпочитаю бумажные носители

Что именно расказать? Он делил все шесть комплексов на 2-3 дня, соответственно в день по 2-3 комплекса делал. В каждом комплексе поочередно делаешь все упражнения. По одному или более подходам (смотришь по ощущениями).