Отправлено: 29.05.2013 12:04
День 62. 7-25-25-20 сделаны. 😃
Сегодня думал не идти и пораньше лечь спать, но приятель, которого я пару раз ранее брал с собой, позвал. 😃</quote>

Дааа, кажется об этом я и писал в одном из инфо-постов)))
Отправлено: 29.05.2013 11:43
Мне интересно, кто-нибудь ещё хочет сдать норматив WorkOut.SU, или уже все забыли про него?</quote>

Все помнят, но не у всех силы есть)))
Отправлено: 28.05.2013 18:55

Vadim90 заметил, что в последних инфо-постах я довольно сильно ушёл в лирику. Но думаю в этом нет ничего плохого, потому что всю основную информацию по тренировкам я уже вам дал, а если что и забыл, то обязательно вспомню и напишу 😉 Вот и сегодня темой инфо-поста стал около-тренировочный вопрос, связанный с тем, как мы проводим своё время.

Несколько лет тому назад, когда я ещё только учился в университете на 2-ом курсе, я находился в довольно непростой (в плане учёбы) ситуации. Пропустим тот факт, что мне повезло закончить школу без троек и с горем пополам поступить, но воркаута тогда не было, свободного времени было много, а учился я не ахти как. И хотя я смог закончить первый курс на уровне среднего студента, но к середине второго всё яснее становилась необходимость восполнения недостающего запаса фундаментальных знаний по ключевым дисциплинам, да и вообще знаний в тех областях, которые нам преподавали.

Тут стоит сделать лирическое отступление. На мой взгляд процесс обучения в высшем учебном заведении безумно просто, потому что всё что требуется от студента - это знать ответы на все вопросы, представленные в билетах. Только и всего. Если экзамен идёт по билетам (а в 90% так оно и есть), то сдать его не должно быть проблем, поскольку можно подготовиться заранее. Вообще публикация списка вопросов перед экзаменом это такой кард бланш для учащихся, что я до сих пор не понимаю, почему многие им не пользуются.

Вернемся к середине второго курса. Так совпало, что мне одновременно подарили гантельки (которые я даже немного использовал, пока не травмировал локоть и не оставил их навсегда пылиться в углу) и книжку Джона Адайра "Искусство управлять людьми и самим собой" (прекрасная вещь, с которой и начался мой путь самосовершенствования). Примерно в это же время я где-то прочитал, что основатель компании ИКЕА любит разделять весь свой день на небольшие отрезки времени, чтобы повысить свою производительность. Дословно его совет звучит так:

"Если вы разобьете свой день на десятиминутные отрезки и попытаетесь провести их с пользой, то будете поражены тем, сколько всего вы сможете сделать."
- Ингвар Кампрад, основатель компании ИКЕА, (состояние $23 млрд.)


Меня эта мысль зацепила, но я понял, что 10 минут это слишком мало и решил разбить свой день на часовые отрезки (60 минут), для чего даже специально купил себе таймер в виде курицы (возможно даже в той самой ИКЕИ). Таким образом я смог контролировать свои занятия и каждый час менять вид деятельности. На тот момент моей главной задачей было догнать своих одногруппников, поэтому в основном я чередовал дисциплины, которые изучал. Выглядело это как-то вроде:

1 час - чтение учебника по Психологии
1 час - тренировки
1 час - отдых
1 час - чтение учебника по Эконометрике

И т.д. Развлечений у меня тогда почти не было, гулять я не любил, а с людьми особо не общался. Так что мог полностью сконцентрироваться на поставленной задаче.

Однако весь приведенный выше текст - это не более чем предыстория к теме сегодняшнего инфо-поста. Дело в том, что спустя какое-то время такого режима я понял, что фактически занимаюсь только потреблением того, что было создано людьми до меня, но, в свою очередь, ничего не создаю для других. И это было словно гром среди ясного неба. Я осознал, что нужно не только потреблять, но так же и созидать. Когда я говорю о созидании, я не имею в виду сразу какие-то глобальные вещи, нет, я говорю о тех вещах, которые может создавать каждый из нас. Особенно легко это даётся в тех областях, которые нам действительно нравятся (весь секрет в том, чтобы найти такие области). Самый простой способ создавать что-то, а проще всего создавать информацию - завести блог в интернете. Например вы интересуетесь радио электроникой или даже можете собрать бумбокс. Напишите об этом! Вы можете удивиться, но в мире очень много людей со схожими интересами, которые наверняка ищут эту информацию, которой пока нет. Или, например, вы любите играть во все новинки выходящие в Google Play или AppStore. Почему бы не начать писать мини рецензии и отзывы, которые могут помочь другим людям определиться с выбором.

Я хочу сказать, что мы живём в такое время, когда, с одной стороны, информационная волна просто накрывает нас с головой, а с другой, очень сложно найти источники действительно полезной и релевантной информации. Посчитайте сами, сколько в интернете сайтов по фитнесу и так называемых гуру экспертов с их методиками? А сколько из них действительно можно назвать полезными?

Более того, сложившаяся ситуация уже предоставляет огромное количество возможностей для создания контента, а не только его потребления. Это раньше, единственный вариант заключался в создании сайта и ожидании, когда его найдут первые участники. Появление социальных сетей перевернуло интернет с ног на голову и теперь о действительно интересных вещах мгновенно узнают сотни тысяч людей по всему миру. Хотите ещё пример? Instagramm (это такая социальная сеть с очень ограниченными возможностями, где каждый может публиковать свои фотографии) + любовь к кулинарии = фото блог с рецептами различных блюд и, кто знает, может быть у вас действительно есть нераскрытый талант шеф-повара?

В самой природе человека заложено стремление к творчеству и созиданию. Именно осмысленный труд сделал из обезьяны человека (я в этом вопросе склонен придерживаться эволюционной теории Ч. Дарвина), и именно благодаря тем людям, которые всё время что-то создавали (читай изобретателям) мы живём в том мире, в котором мы живём. Да, наш мир несовершенен и в нём ещё огромное количество проблем, но, на мой взгляд, он гораздо лучше, чем был раньше, а существующие проблемы - это не более чем вызовы лично вам!

P.S. А ещё говорят, что лучший способ в чём-нибудь разобраться - попробовать объяснить это другим людям. Поверьте мне, это действительно так 😃
Отправлено: 28.05.2013 17:39
Добавьте пожалуйста г.Бат-Ям (Израиль)</quote>

Добавлено!

Добавте г.Харцызск (Донецкая обл. Украина)!</quote>

Добавлено!
Отправлено: 28.05.2013 17:20
http://workout.su/forum_thread/1910 некоторые истории можно прочитать по ссылке
Отправлено: 28.05.2013 17:18
Занимаюсь на школьной площадке, турник и брусья.
Рост 179, вес 67-68кг
Сейчас схема такая:
1 рабочий день, 1 отдых.
1)Турник:
- подтягивание за голову 1 подход 10 повторений (хват широкий,пронированный)
- обычные подтягивания 4 подхода 10 повторений (хват широкий,пронированный)
2)Брусья:
- 5 подходов 10 повторений (локти развожу широко)
- отжимаюсь на брусьях, как и на полу только руки и ноги находятся на брусьях, чтобы при спуске грудь уходила ниже хвата кистей. 5 подходов 10 повторений.
3)Турник:
- Супинированный хват, руки не разгибаю в локте больше 90 градусов.
3 подхода 10 повторений.

Каждую 2 недели подходы стараюсь где-то увеличить на 1.
_________________________________________________________________
Теперь что касается схемы упражнений.
В последние 1.5 месяца перестал расти вес, уж очень тяжко, ем как на убой и ПРАВИЛЬНО. Что касается мышц - растут только руки.
Сейчас приобретаю БАНЗАЙ Жилет "Мастер" 10 кг.
Посоветуйте какую схему сделать на массу? Может что-то делаю не так?</quote>

Пиши свой рацион, это в первую очередь нужно сделать) судя по твоим тренировкам - нагрузка не очень большая.
Отправлено: 28.05.2013 17:16
Так ты тренируешь вис раз в неделю?</quote>

По ощущениям, если тренировать чаще (скажем 3 дня в неделю), перегрузка идёт. Я же не могу только вис тренировать.</quote>

нифига, у тебя настолько хардовая треня виса?)
очень хотел бы посмотреть))</quote>

Ну там полтора часа, 3-5 упражнений для виса. Вот и вся треня.

Утром есть всего полчаса на тоже чтобы встать, поесть, собраться и отправиться на работу))) Турников поблизости тоже нет, к слову))) Думаешь если просто постоянно делать попытки виса будет толк? В принципе могу в течение дня делать подходы.

Нет, дома турника нет 😦
Отправлено: 27.05.2013 23:58
Час убил на инфо-пост, оказался на эту тему уже писал... Аргх.
Отправлено: 27.05.2013 23:54
Если до перелома делал 20 повторений, и сейчас более менее восстановился, то рекомендую прочитать этот инфо-пост - http://workout.su/forum_thread/2133, за месяц с 20 до 30 поднять вполне реально. Что касается руки, то тут смотри сам или посоветуйся со спортивным врачом, ничего сказать не могу.</quote>

Такой страници нету, че делать?</quote>

http://workout.su/forum_thread/2133
Отправлено: 27.05.2013 22:59
В правилах про разворот не помню что бы было.</quote>

Посмотри на образец Нико. В правилах этот пункт действительно отдельно не выделяли, мы думали все будут повторять 😃
Отправлено: 27.05.2013 22:58
Отправлено: 27.05.2013 22:57
Если до перелома делал 20 повторений, и сейчас более менее восстановился, то рекомендую прочитать этот инфо-пост - http://workout.su/forum_thread/2133, за месяц с 20 до 30 поднять вполне реально. Что касается руки, то тут смотри сам или посоветуйся со спортивным врачом, ничего сказать не могу.
Отправлено: 27.05.2013 22:51
Присоединюсь к Aalexandrion. Для меня скручивания определенно были эффективны.. На счет поднятых ног, на сколько я понимаю, их поднимают, чтобы разгрузить квадрицепсы, т.к. если ноги тяжелые или же зафиксированы, то при скручиваниях очень сильно загружаются именно они..</quote>

Как ты определяла эффективность?

Меня беспокоит что после 100 дневки я придумаю неэффективную программу. Это блин как первый раз без инструктора поехать в центр Москвы!</quote>

Не нужно бояться совершить ошибку, меня лично куда больше пугало, в своё время, что я не смогу сделать выводов из совершенной ошибки 😉 Так что обогащай свои знания, оттачивай свои навыки, и ты достигнешь успеха 😉
Отправлено: 27.05.2013 18:24
вообще ни разу не смогла???
Отправлено: 27.05.2013 16:52
Моя заявка
</quote>

Ты не совсем тоже самое делаешь) нужно вокруг своей оси разворачиваться, а ты только на 90 градусов поворачиваешься.