Грубо говоря у меня был определённый режим питания при котором вес держался на определённой отметке (+/- кило не играет роли). Я добавил ещё один приём пищи и вес начал увеличиваться. Как только прогресс остановится, и, при условии, что я ещё не буду весить столько, сколько хочу, я добавлю ещё приём пищи.

Стоит понимать, что "вес" я говорю условно и ориентируюсь в первую очередь на внешний вид, а цифры на весах использую именно для отслеживания движения.

Про жиры сейчас собираюсь с мыслями.

С последним пунктом разобрались, имеем в виду одно и то же.

Калорий от него столько же, сколько от углеводов - 4.

Разве белки не расщепляются до глюкозы излишки которой могут быть отложены про запас? Углеводы при аналогичной калорийности сначала используются в качестве источника энергии, и только потом, если есть их излишек, откладываются в запас.


Я не очень понимаю фразу "питать организм белком" и причины по которым вы пьёте белковый изолят перед (!) тренировкой. Так же совсем не понял, что такое "медленный протеин".


Помимо их несерьёзности, вы ставите под сомнение логику, которая в них присутствует или нет?


Речь идёт о том, что человеку (если он не профессиональный спортсмен с соответствующим уровнем нагрузок) не нужны подобные добавки для того, чтобы быть в отличной форме и заниматься воркаутом.

Начнём с конца, ну почему необоснованные. Я более чем уверен, что процентов 90 школьников/студентов, которые решаются на покупку спортивных добавок слабо представляют себе для чего они это делают, но вроде как слышали, что это поможет набрать вес. Я лично знают несколько таких ребят. То есть вместо того, чтобы разобраться с питанием и добавить калорий, они следуют навязанному стереотипу, если хочешь набрать массу - ешь добавки и рекламным обещаниям.

Движемся далее. Я не знаю, как можно на видео с мастер-класса определить, какие нагрузки переживают ребята и сколько они тренируются. Но могу сказать точно, что их уровень (и тренировки) очень далек даже от уровня Взрослых разрядов по гимнастике, которые получаются БЕЗ (!) добавок.

Я не веду подсчета по БЖУ, потому что меня вполне устраивает текущее соотношение. А для набора массы мне достаточно просто увеличить число потребляемых калорий, скажем, добавить одно дополнительное блюдо в день (чаще всего это каша).



Биология на уровне 10 класса(мои знания). В процессе своеq жизнедеятельности организм создает некий запас пит. веществ(коимм предстают жиры, они выделяют оверДОФИГА ккал при "сжигании") на "черный день". Это абсолютно любой человеческий организм. Я не прав? Поправь, укажи ошибку.</quote>

Вопрос был в том, откуда ты взял информацию, что жиры запасаются в первую очередь, а только потом отдаются материалы на все остальное???


Нет, твои слова были "как правило ты набираешь мясо и жир в равных пропорциях". Если ты имел в виду тоже самое, что и я, то ок, просто не поняли друг друга.

Но если у тебя жира 10% в организме, то ты можешь набирать массу сохраняя эти 10%, а не увеличивая их. То есть мяса будет больше, чем жира набираться.

Спортивный протеин - это белок, белок - это калории. Фактически ты можешь либо кушать протеин, либо кушать продукты. Тут разницы (в случае ккал, о которых мы говорим) особой нет. Не будем углубляться в степь, поэтому предлагаю остановиться только на вопросе калорий.

Я правильно понимаю, что ты хочешь сказать, что после того, как ты перестал принимать спортивный протеин, тем самым сократив количество потребляемых калорий, твой вес остался на прежнем уровне? То есть, по факту, ты расходуешь больше калорий, чем потребляешь, но вес при этом не изменяется? То есть фактически нарушается первоначальный постулат баланса?


Ты согласен с тем, что при таком подходе ты попадаешь в ситуацию, когда у тебя всего 3 варианта:

1) Всё время кушать изолят белка и тратить на него свои деньги.
2) Перестать кушать изолят и начать кушать курицу.
3) Перестать кушать изолят и потерять набранные с его помощью результаты.

К слову был отличный <url="http://workout.su/forum_thread/2062">инфо-пост про оптимальный результат</url> (день 47), где говорится о том, что каждый определяет для себя сам, до какого уровня он готов пойти, насколько он готов ради этого выкладываться и чем готов ради этого пожертвовать. Опять же нужно смотреть какие ты ставишь перед собой цели. Например у меня нет цели весить 100 кг (и, как мне кажется, у 99% воркаутеров тоже такой цели нет), а тот вес, который меня интересует, набирается спокойно с помощью обычного питания. Причины по которым стоит делать выбор в пользу обычного питания, а не спортивных добавок было написано в самом начале поста.

100 дневный воркаут хорошо дыхалку прокачивает, а ещё стоит начать бегать Постепенно увеличивая нагрузку ты будешь тренировать и дыхалку, и сердечно-сосудистую систему.

Можно тренировать по вечерам, когда солнце спадает. У нас тут +30, вообще ад, тренироваться тяжело даже вечером

Опытным путём. Грубо говоря ты пробуешь одно соотношение, смотришь что получается, если результат не устраивает - пробуешь другое, и так постепенно подстраиваешь под себя.


Во-первых, откуда такая инфа? Во-вторых, никто и не говорит, что ты будешь только мышечную массу набирать, но я говорю о том, что % жира в организме можно держать на определённом уровне даже в процессе набора массы.


1) Про худоватость ребят - это оценочное суждение, kiss, например, вообще считает всех, кто меньше 100 кг веса - дрищами. К тому же не стоит забывать, что на большинстве видео ребята - обычные школьники, максимум студенты. Чего от них можно ожидать? 80 кг веса в 15 лет это скорее исключение, чем норма.

К 20-30 годам они своё наберут, это дело времени.

2) Тянут много, потому что тренируются. Это упражнения с собственным весом, поэтому каждый тянет свой вес. А про то, что тянуть 60 кг легче чем 80 кг, ну это просто отговорки для тех, кто недостаточно силён или просто не хочет тренироваться в этом ключе, а больше предпочитает штангу тягать.


Прошу прощения, но фраза "Полезно и хорошо для любого рациона активного спортсмена" представляет собой набор слов не имеющих смысла. Потому что понятия "полезно", "хорошо", "любой рацион" и "активный спортсмен" в данном случае не имеют операционального определения. Поясняю. Что значит полезно? Что значит хорошо? Что значит любой рацион (даже если там уже витаминов и белка достаточно)? Что подразумевается под активным спортсменом? Пока не даны определения этих понятий можно долго рассуждать впустую.


Опять же спорное заявление. Особенно про то, что натуральные продукты очень дорогие.

Воркаут сам по себе не требует никаких дополнительных добавок. Если вы пообщаетесь с видными воркаутерами, то обнаружите, что они тренируются без каких-либо добавок и питаются самой обычной пищей.

Дополнительный белок не вреден, он бесполезен, потому что как только прекращаешь его приём, то происходит "откат". Тоже самое и с аминокислотами и витаминными комплексами. Конечно, ты можешь их кушать и тренироваться в 2-3 раза интенсивнее. Но тогда либо ты будешь вынужден кушать их постоянно (и платить за это деньги), либо рано или поздно отказаться от них и снизить интенсивность тренировок до обычного уровня (или не снизить и получить травму). Тогда возникает вопрос - зачем всё это? Мы же не гонимся за результатами, а тренируемся в первую очередь для себя. Все эти добавки наверное и нужны спортсменам, тем кто соревнуется и выступает, тем кому важны достижения, кому нужно тренироваться несмотря ни на что. Но мы не такие.

Что в очередной раз ставит под сомнение квалификацию врачей диетологов... Потому что рекомендовать человеку высоко-калорийные протеиновые добавки к питанию при том, что он только мечтает заниматься спортом - это очень странная рекомендация.


Понятия "много" и "реально много" - это не операциональные определения, в связи с чем их нельзя использовать. Для меня может быть много 3000 калорий в день, а для Ронни - 7000 калорий. Поэтому нет такого понятия как "много для всех", всё индивидуально.

Видимо у нас разные понятия профицита.


Какой смысл в обсуждении теоретического среднестатистического человека? Эти цифры про 2500 ккал тоже взяты с потолка. О том, как весело можно манипулировать научными данными и исследованиями я уже писал в <url="http://workout.su/forum_thread/2031">инфо-посте Боремся с плохой наукой</url>. Поэтому я предлагаю отталкиваться не от каких-то непонятных данных, а от своих собственных, при чём довольно точных. И этот подход, поскольку он основан на релевантных данных, даст гораздо лучший результат.


Здесь я больше имел в виду, что подходит к составлению рациона стоит не от рекомендаций из серии 1-2 грамма белка на килограмм веса, а сначала определить свою потребность в ккал, затем разбить её по БЖУ (где-то будет так 20-30 Б, 10-20 Ж, 50-60 У).


Первое - да. Второе - нет. % жира определяется составом пищи, которую ты потребляешь. Соответственно ничто не мешает тебе набирать мясо без дополнительного жира.


Новички чаще всего не знают того, что излагается в инфо-постах, именно на них эти посты и ориентированы в первую очередь.


Последний раз туда зашёл, прочитал как парень весом 65 кг покурсил до 70 и мне стало плохо

Опубликованы результаты поездки в Домодедово - http://workout.su/news/1095

Я) флуд)

Я знаю, что этот инфо-пост должен был выйти ещё вчера, но этого не случилось. А посему, не стоит горевать о прошлом и давайте смотреть в будущее. Уже совсем скоро многие ребята воркаутеры начнут сдавать ЕГЭ и подойдут к важному рубежу в своей жизни. Последний звонок и школа останется где-то там позади, а впереди их будет ждать невероятное приключение под названием взрослая жизнь.

Я плохо помню себя выпускником, но знаю, что я очень сильно изменился с того времени (в лучшую сторону). И поэтому хочу сказать словами Eminem'a - "You can do anything you set your mind to, man" (вы можете достичь всего, если действительно захотите). В каждом из нас заложен огромный потенциал, который просто надо начать реализовывать, хотя некоторым, возможно, для этого нужен небольшой пинок.

Сегодняшний инфо-пост и будет таким пинком Автор оригинального текста Mary Schmich опубликовала его в газете "Chicago Tribune" в 1997 году, но с тех пор его актуальность нисколько не уменьшилась. Поэтому спасибо Алекс Дубасу, Ёлке и радиостанции "Серебряный дождь" за перевод и видео, которое они подготовили. Думаю, если вы ещё его не видели, вам будет интересно.


Уважаемые выпускники, мажьтесь солнцезащитными кремами!

Если бы я мог дать вам только один совет на будущее, он был бы как раз про солнцезащитные кремы. Выгода их использования была доказана учеными, в то время как остальные мои рекомендации не имеют более надежной основы, чем собственным путаный опыт, эти советы я вам сейчас изложу.

Наслаждайтесь силой и красотой своей юности, пока жизнь вам не нравится, она проходит. Поверьте мне, через 20 лет вы посмотрите на свои фотографии и вспомните с чувством, которые вы сейчас не можете понять. Сколько возможностей было открыто перед вами, и как же сказочно вы на самом деле выглядели.

Вы не так много весите, как вам кажется. Не беспокойтесь о будущем, или хорошо, беспокойтесь, но знайте, что эти беспокойства также эффективны, как попытка решить алгебраическое уравнение с помощью пережевывания жевательной резинки.

Реальными неприятностями в вашей жизни, случаются события, которые никогда не трогали ваш беспокойный ум, такие, например, что застают вас врасплох в четыре часа вечера, в какой ни будь обычный вторник.

Ежедневно делайте что-нибудь из того, что вас пугает. Пойте. Относитесь бережно к сердцам других людей. Не миритесь с теми, кто равнодушен к вашему сердцу. Не забывайте чистить зубы.

Не тратьте время на зависть, иногда вы впереди, иногда позади, гонка длинна, и в конце концов, вы ее ведете только с самим собой.

Помните комплименты которые вы получаете, но забывайте оскорбления, и если вы преуспеете в этом, то скажите мне как.

Храните ваши старые любовные письма, выбрасывайте старые банковские выписки. Периодически подтягивайтесь.

Не чувствуйте себя виноватым если вы не знаете что вы хотите делать с вашей жизнью. Самые интересные люди из тех, кого я знаю, понятия не имели в 22 года, как они хотят прожить свою жизнь, причем некоторые из наиболее интересные мне знакомых сорокалетних не знают до сих пор.

Потребляйте кальций. Бережно относитесь к своим коленям, вам их будет не хватать когда они выйдут из строя.

Может быть вы вступите в брак, может быть нет. Может быть у вас будут дети, может быть нет. Может быть вы разведетесь в сорок, а может быть наоборот, вы будете отплясывать танец маленьких утят на семьдесят пятой годовщине своей свадьбы. Что бы вы ни делали, не хвалите себя слишком много, но и не ругайте тоже. Ваш выбор, как и у всех, наполовину во власти случая. Наслаждайтесь своим телом, используйте его как вы только можете, и не бойтесь того, что другие люди думают об этом. Тело, это самый прекрасный инструмент, которым вы когда-либо будете обладать.

Танцуйте, даже если вам негде этого делать кроме вашей гостиной. И пожалуйста, не читайте журналы о красивой жизни, они только заставят вас чувствовать себя отвратительно.

Будьте благодушны со своими братьями и сестрами, они, ваша лучшая связь с прошлым, и те, кто скорее всего будут рядом с вами в будущем. Поймите что друзья приходят и уходят, но за нескольких драгоценных нужно держаться. Прилагайте все усилия, чтобы преодолеть разрывы в географии и в жизни, потому что чем старше вы становитесь, тем больше вам нужны будут люди, которых вы знали когда вы были молоды.

Поживите немного в Москве, но покиньте ее, прежде чем она сделает вас твердым. Поживите на острове Бали, но покиньте его, прежде чем он сделает вас мягким. И вообще, путешествуйте.

Примите несколько неизбежных истин, цены будут расти, политики будут изменять своим женам. Вы тоже будете стареть, и когда вы состаритесь, вы будете фантазировать что когда вы были молоды, цены были разумными, политики были благородными и дети уважали своих стариков. Кстати, уважайте своих стариков, вы никогда не знаете когда они уйдут навсегда.

Не рассчитывайте что кто-нибудь будет обеспечивать вас. Может быть у вас есть свой инвестиционный фонд, может быть у вас есть богатый супруг или супруга, но вы никогда не знаете когда каждый их них может покинуть вас.

Не экспериментируйте слишком много с вашими волосами, или к тому времени когда вам стукнет сорок, они будут выглядеть на восемьдесят пять.

Все мы когда ни будь уйдем, но важно продержаться до конца во что-то веря. В этом самая большая трудность, потому что кажется что нет ничерта такого во что действительно стоило бы верить.

Вот такие вот советы, уважаемые выпускники. Но будьте осторожны и терпеливы с теми кто вам их дает, совет это форма ностальгии, это способ выуживания прошлого из мусорной кучи, закрашивание свежими красками нелицеприятных моментов и переработки его в нечто более дорогое чем оно было. Но то что солнцезащитные кремы действительно спасают вашу кожу от ожогов, это доказано учеными, так что смело мажьтесь.

ай молодца можешь им и про сайт и про воркаут рассказать, глядишь найдутся единомышленники для совместных тренировок