Что в очередной раз ставит под сомнение квалификацию врачей диетологов... Потому что рекомендовать человеку высоко-калорийные протеиновые добавки к питанию при том, что он только мечтает заниматься спортом - это очень странная рекомендация.


Понятия "много" и "реально много" - это не операциональные определения, в связи с чем их нельзя использовать. Для меня может быть много 3000 калорий в день, а для Ронни - 7000 калорий. Поэтому нет такого понятия как "много для всех", всё индивидуально.

Видимо у нас разные понятия профицита.


Какой смысл в обсуждении теоретического среднестатистического человека? Эти цифры про 2500 ккал тоже взяты с потолка. О том, как весело можно манипулировать научными данными и исследованиями я уже писал в <url="http://workout.su/forum_thread/2031">инфо-посте Боремся с плохой наукой</url>. Поэтому я предлагаю отталкиваться не от каких-то непонятных данных, а от своих собственных, при чём довольно точных. И этот подход, поскольку он основан на релевантных данных, даст гораздо лучший результат.


Здесь я больше имел в виду, что подходит к составлению рациона стоит не от рекомендаций из серии 1-2 грамма белка на килограмм веса, а сначала определить свою потребность в ккал, затем разбить её по БЖУ (где-то будет так 20-30 Б, 10-20 Ж, 50-60 У).


Первое - да. Второе - нет. % жира определяется составом пищи, которую ты потребляешь. Соответственно ничто не мешает тебе набирать мясо без дополнительного жира.


Новички чаще всего не знают того, что излагается в инфо-постах, именно на них эти посты и ориентированы в первую очередь.


Последний раз туда зашёл, прочитал как парень весом 65 кг покурсил до 70 и мне стало плохо

Опубликованы результаты поездки в Домодедово - http://workout.su/news/1095

Я) флуд)

Я знаю, что этот инфо-пост должен был выйти ещё вчера, но этого не случилось. А посему, не стоит горевать о прошлом и давайте смотреть в будущее. Уже совсем скоро многие ребята воркаутеры начнут сдавать ЕГЭ и подойдут к важному рубежу в своей жизни. Последний звонок и школа останется где-то там позади, а впереди их будет ждать невероятное приключение под названием взрослая жизнь.

Я плохо помню себя выпускником, но знаю, что я очень сильно изменился с того времени (в лучшую сторону). И поэтому хочу сказать словами Eminem'a - "You can do anything you set your mind to, man" (вы можете достичь всего, если действительно захотите). В каждом из нас заложен огромный потенциал, который просто надо начать реализовывать, хотя некоторым, возможно, для этого нужен небольшой пинок.

Сегодняшний инфо-пост и будет таким пинком Автор оригинального текста Mary Schmich опубликовала его в газете "Chicago Tribune" в 1997 году, но с тех пор его актуальность нисколько не уменьшилась. Поэтому спасибо Алекс Дубасу, Ёлке и радиостанции "Серебряный дождь" за перевод и видео, которое они подготовили. Думаю, если вы ещё его не видели, вам будет интересно.


Уважаемые выпускники, мажьтесь солнцезащитными кремами!

Если бы я мог дать вам только один совет на будущее, он был бы как раз про солнцезащитные кремы. Выгода их использования была доказана учеными, в то время как остальные мои рекомендации не имеют более надежной основы, чем собственным путаный опыт, эти советы я вам сейчас изложу.

Наслаждайтесь силой и красотой своей юности, пока жизнь вам не нравится, она проходит. Поверьте мне, через 20 лет вы посмотрите на свои фотографии и вспомните с чувством, которые вы сейчас не можете понять. Сколько возможностей было открыто перед вами, и как же сказочно вы на самом деле выглядели.

Вы не так много весите, как вам кажется. Не беспокойтесь о будущем, или хорошо, беспокойтесь, но знайте, что эти беспокойства также эффективны, как попытка решить алгебраическое уравнение с помощью пережевывания жевательной резинки.

Реальными неприятностями в вашей жизни, случаются события, которые никогда не трогали ваш беспокойный ум, такие, например, что застают вас врасплох в четыре часа вечера, в какой ни будь обычный вторник.

Ежедневно делайте что-нибудь из того, что вас пугает. Пойте. Относитесь бережно к сердцам других людей. Не миритесь с теми, кто равнодушен к вашему сердцу. Не забывайте чистить зубы.

Не тратьте время на зависть, иногда вы впереди, иногда позади, гонка длинна, и в конце концов, вы ее ведете только с самим собой.

Помните комплименты которые вы получаете, но забывайте оскорбления, и если вы преуспеете в этом, то скажите мне как.

Храните ваши старые любовные письма, выбрасывайте старые банковские выписки. Периодически подтягивайтесь.

Не чувствуйте себя виноватым если вы не знаете что вы хотите делать с вашей жизнью. Самые интересные люди из тех, кого я знаю, понятия не имели в 22 года, как они хотят прожить свою жизнь, причем некоторые из наиболее интересные мне знакомых сорокалетних не знают до сих пор.

Потребляйте кальций. Бережно относитесь к своим коленям, вам их будет не хватать когда они выйдут из строя.

Может быть вы вступите в брак, может быть нет. Может быть у вас будут дети, может быть нет. Может быть вы разведетесь в сорок, а может быть наоборот, вы будете отплясывать танец маленьких утят на семьдесят пятой годовщине своей свадьбы. Что бы вы ни делали, не хвалите себя слишком много, но и не ругайте тоже. Ваш выбор, как и у всех, наполовину во власти случая. Наслаждайтесь своим телом, используйте его как вы только можете, и не бойтесь того, что другие люди думают об этом. Тело, это самый прекрасный инструмент, которым вы когда-либо будете обладать.

Танцуйте, даже если вам негде этого делать кроме вашей гостиной. И пожалуйста, не читайте журналы о красивой жизни, они только заставят вас чувствовать себя отвратительно.

Будьте благодушны со своими братьями и сестрами, они, ваша лучшая связь с прошлым, и те, кто скорее всего будут рядом с вами в будущем. Поймите что друзья приходят и уходят, но за нескольких драгоценных нужно держаться. Прилагайте все усилия, чтобы преодолеть разрывы в географии и в жизни, потому что чем старше вы становитесь, тем больше вам нужны будут люди, которых вы знали когда вы были молоды.

Поживите немного в Москве, но покиньте ее, прежде чем она сделает вас твердым. Поживите на острове Бали, но покиньте его, прежде чем он сделает вас мягким. И вообще, путешествуйте.

Примите несколько неизбежных истин, цены будут расти, политики будут изменять своим женам. Вы тоже будете стареть, и когда вы состаритесь, вы будете фантазировать что когда вы были молоды, цены были разумными, политики были благородными и дети уважали своих стариков. Кстати, уважайте своих стариков, вы никогда не знаете когда они уйдут навсегда.

Не рассчитывайте что кто-нибудь будет обеспечивать вас. Может быть у вас есть свой инвестиционный фонд, может быть у вас есть богатый супруг или супруга, но вы никогда не знаете когда каждый их них может покинуть вас.

Не экспериментируйте слишком много с вашими волосами, или к тому времени когда вам стукнет сорок, они будут выглядеть на восемьдесят пять.

Все мы когда ни будь уйдем, но важно продержаться до конца во что-то веря. В этом самая большая трудность, потому что кажется что нет ничерта такого во что действительно стоило бы верить.

Вот такие вот советы, уважаемые выпускники. Но будьте осторожны и терпеливы с теми кто вам их дает, совет это форма ностальгии, это способ выуживания прошлого из мусорной кучи, закрашивание свежими красками нелицеприятных моментов и переработки его в нечто более дорогое чем оно было. Но то что солнцезащитные кремы действительно спасают вашу кожу от ожогов, это доказано учеными, так что смело мажьтесь.

ай молодца можешь им и про сайт и про воркаут рассказать, глядишь найдутся единомышленники для совместных тренировок

Философия вовсе не суть религии. Религия - это способ контроля масс. Философия - это способ познания мира.

В своём дневнике тренировок можно в таком формате, как у Иры.


Растяжка - это очень узкое направление, которое может быть интересно крайне малому количеству воркаутеров, грубо говоря - непрофильное направление, хотя и важное. А в Мастера подбираются люди, которые занимаются именно воркаутом.

правой кнопкой мышки по картинке делай "Копировать URL картинки" и затем CTRL+V в тег иконки фотоаппарата.

Это никак не связанные вещи, скорее они покупают из-за навязанных стереотипов и агрессивных рекламных компаний производителей БАДов.

В данном случае речь в первую очередь идёт о спортивном питании (особенно о протеине в банках, гейнерах, жиросжигателях и так далее), и я не знаю ни одного примера добавки, которая бы давала исключительно пользу без эффекта отказа.

В описанном вами примере полностью подтверждается приведённая в статье логика - если вместо нормального питания после тренировки (по каким-либо причинам), вы будете заменять его на какие-нибудь добавки, то после отказа от приёма этих добавок весь результат уйдет. Либо вы будете вынуждены всю жизнь потреблять эти добавки.

Здесь просто работает закон сохранения энергии, который гласит, что ничего из ничего не возникает.

P.S. Что касается конкретных спортивных добавок, отдельных продуктов и питания, то я абсолютно согласен, что здесь стоит предоставить слово специалистам. В моих инфо-постах приводится общая логика и рассуждения, которые не требуют каких-либо специальных знаний, а основываются на здравом смысле. В тоже время, могу рекомендовать вам ознакомиться с трудами Олега Терна, который на этом собаку съел.

1) "Есть за семерых" - это условное выражение, которое может означать, что человеку кажется, что он много ест. Пока он не посчитает калории, ничего наверняка сказать нельзя. Так что говорить о том, что ощущения того, что много ешь равняются профициту калорий никак нельзя.

2) Если его вес стоит на месте, то у него в принципе не может быть профицита калорий. Потому что если бы он был, то вес не стоял бы на месте, а двигался бы вверх, пока снова не возникло равенства между потребляемыми и расходуемыми калориями.

* Оффтопиком * Я предлагаю тебе забить на 100 грамм протеина и отталкиваться в первую очередь от количества потребляемых калорий, а уже определив нужное количество - заполнять их правильными продуктами. * Оффтопиком *

Очень сложно говорить о том, что будет происходить при снижении интенсивности тренировок и сохранении режима питания. Тем более предположение, что он наберет немного мяса и много жира выглядит крайне условным. Нужно смотреть конкретные примеры с конкретными цифрами конкретных людей, чтобы можно было хоть что-то предполагать.


Просто предлагаю тебе ещё раз внимательно прочитать <url="http://workout.su/forum_thread/1989">инфо-пост про Баланс калорий</url>, потому что создаётся полное впечатление, что ты его не читал. Или просто пробежался взглядом.


Я пока не знаю людей, которые в долгосрочной перспективе не имели бы проблем со здоровьем из-за курсов. Ну это так, к слову. Мб такие и есть.

значит тебе нужно больше подтягиваться.


эти программы не работают.

какие люди объявились иди в Online Forum Challenge участвуй!

Сегодняшний инфо-пост стоит начать с одной хорошей притчи.

Однажды по пыльной дороге шел путник и за поворотом, на самом солнцепеке, в пыли, увидел человека, тесавшего огромный камень. Человек тесал камень и очень горько плакал.

Путник спросил у него, почему он плачет, и человек сказал, что он самый несчастный на земле и у него самая тяжелая работа на свете. Каждый день он вынужден тесать огромные камни, зарабатывать жалкие гроши, которых едва хватает на то, чтобы кормиться. Путник дал ему монетку и пошел дальше и...

...за следующим поворотом дороги увидел еще одного человека, который тоже тесал огромный камень, но не плакал, а был сосредоточен на работе. И у него путник спросил, что он делает, и каменотес сказал, что работает. Каждый день он приходит на это место и обтесывает свой камень. Это тяжелая работа, но он ей рад, а денег, что ему платят, вполне хватает на то, чтобы прокормить семью. Путник похвалил его, дал монетку и пошел дальше и...

...за следующим поворотом дороги увидел еще одного каменотеса, который в жаре и пыли тесал огромный камень и пел радостную, веселую песню. Путник изумился. "Что ты делаешь?!!" - спросил он. Человек поднял голову, и путник увидел его счастливое лицо.

"Разве ты не видишь ? Я строю храм!"

Так о чём это я вёл речь? Ах да. В общем вчера после убийственного дня, вернувшись поздно домой абсолютно без сил, я понял, что мне совсем не хочется тренироваться. Обычно я каждый вечер качаю пресс по этой программе - http://workout.su/video/show_video/1834 или по какой-нибудь другой, но время от времени нет на это ни сил, ни желание. И хотя я знаю, что тренироваться нужно, что это полезно и всё такое, но всё равно нужна какая-то более серьёзная мотивация для занятий.

В такие моменты я вспоминаю про притчу с храмом. В данном случае храм - это метафора, которая для меня означает мои представления о том, какого результата я хочу достичь. И я представляю, что каждая тренировка - это как бы кирпичек, который я закладываю в свой "храм". И только регулярно закладывая кирпичек за кирпичиком можно достичь поставленной цели. Только так. Но это ещё не всё.

Представленная выше притча отлично показывает, что на самом деле наша жизнь в гораздо большей степени определяется тем, как мы её воспринимаем, а не тем, что есть на самом деле. Как я люблю говорить, из любой ситуации есть 2 выхода, либо ты меняешь ситуацию, либо меняешь своё отношение к ней. Правда обычно я привожу эту идею, рассуждая на тему работы, а не тренировок, но суть от этого не меняется. Если ты хочешь достичь успеха в чём-то, ты должен полюбить это дело, ты должен найти в нём подлинный смысл.

Когда я начинал заниматься воркаутом, то в первую очередь ставил себе в качестве целей силу, красоту (эстетичное телосложение) и здоровье. Безусловно, это хорошие цели. Но сейчас добавилась ещё одна - я хочу стать примером для других людей и показать, чего можно добиться благодаря воркауту. Я отлично помню, как меня в своё время впечатлили видео ребят из Wingate Park. Они не были профессиональными спортсменами или фитнесистами, для них тренировки были чем-то вроде хобби и тренировались они в компании друзей и знакомых в парках по вечерам. Но при этом они были отлично сложены, обладали хорошей силой и проявляли немалую фантазию в плане выполняемых упражнений и комбинаций. И речь идёт не о каких-то сложных или зрелищных упражнениях, а именно об интересных и эффективных. С этих идей и зарождался воркаут, хотя их сейчас многие и подзабыли или даже не знают о них.

В общем, я веду к тому, что вряд ли бы смог заставить себя тренироваться в 12 часов ночи только ради здоровья или силы. Но когда есть цель более высокого порядка, то она заряжает энергией! Рекомендую и вам попробовать найти какую-нибудь более высокую цель для своих тренировок, которая будет давать вам силы тренироваться в моменты их упадка или отсутствия желания.

мне кажется это лучшая рекомендация, реально)))