Отправлено: 02.04.2013 15:47
Я о нём же, ага.
Отправлено: 02.04.2013 15:30
Сейчас в группе Реутовского Молодёжного Парламента (http://vk.com/reutov_parlament) решается вопрос о выборе логотипа для воркаут движения города (прямая ссылка - http://vk.com/reutov_parlament?w=wall-30017006_452).

В частности есть две заявки от участников нашего проекта (№3 и №4, как можно без труда догадаться). Предлагаю всех, кому не лень, проголосовать за понравившийся логотип и, при желании, поддержать наши заявки!
Отправлено: 02.04.2013 15:28
Жимчик лежа будет?</quote>

Жим лёжа это не воркаут) так что нет.
Отправлено: 02.04.2013 13:19
skUlptUra,

По поводу колена, если оно всё время болит, стоит обратиться к врачу!

SBoletus,

Мне кажется ты немного неправильно комплекс делаешь, раз шея напрягается. У меня в своё время такое же было, тоже не мог делать комплекс из-за напряжения в шее постоянного (или после тренировки). Но сейчас когда делают такого нет вообще, есть подозрения, что это связано с косяками в технике, но не знаю с какими именно.
Отправлено: 02.04.2013 12:07
Из-за угла съёмки очень сложно оценивать, есть подозрения, что после 30 уже не полностью руки разгибал...
Отправлено: 02.04.2013 12:04
46 принято! Но старайся в будущем меньше помогать ногами 😉
Отправлено: 01.04.2013 23:11
32. 7*4-10-15-20. Сегодня тренили вместе с zakhar`ом. Вместе веселей. После подходов упражнялись на брусьях, и работали с прессом. Отличная была тренировка. Полностью согласен с тем, что написано в нынешнем инфо-посте. Нельзя нагружать организм во время болезней, как фельдшер говорю.🆒 Всем респект, а тем, кто болеет, скорейшего выздоровления!!!</quote>

Совместные тренировки это круто! Жду уже, когда всё растает, и сможем полноценно тренить фристайлы на улице 😃
Отправлено: 01.04.2013 21:32

Судя по последним сообщениям на форуме пришло самое время рассказать о не самой приятной, но довольно важной теме, о травмах и болезнях.

Начну с самого главного - травмы получают абсолютно все. Это неизменный спутник силовых (да и вообще) тренировок. И совершенно неважно, как давно вы тренируетесь, какого уровня смогли достигнуть, насколько внимательно и ответственно подходите к тренировкам (хотя это и снижает риск получения травмы), всё равно у вас есть вероятность получить травму. Смиритесь с этим.

Очень главное правило



Мы НИКОГДА не делаем что-то, что вызывает боль. НИКОГДА. Не нужно терпеть боль, не нужно что-то делать через боль. Если вдруг что-то начинает болеть, значит прекращаем делать.

Есть довольно много причин, почему не стоит тренироваться через боль, но лично для меня самой весомой была следующая. Ваш организм не любит когда у него что-то болит, поэтому если вы будете заставлять его делать упражнения, вызывающие боль, он будет стараться делать их так, чтобы этой боли было меньше. То есть боль будет напрямую влиять на вашу технику выполнения упражнений, поскольку организм будет стараться изменить её. К чему приводят изменения в технике, тем более неконтролируемые, потому что организм будет делать это подсознательно)? Такие изменения только увеличивают вероятность получения дополнительных травм!

Не хотите серьёзных проблем - не делайте ничего через боль! Я говорю о плохой боли (когда болят связки/суставы или ещё что-нибудь, что болеть не должно), а не о хорошей боли (когда болят мышцы).

Ну а после того, как вы перестали делать то, что вызывает боль, вам следует заняться анализом и найти источник этой боли, понять, почему она возникла и что с ней делать. Всё очень просто.

Травмы большие и маленькие



Травмы бывают разные и главное, что нужно сделать - это понять, насколько серьёзную травму вы получили. Если проблема не очень серьёзная (например растяжение), то восстановление может занять несколько дней или неделю, если посерьёзнее (вывих), то тут уже речь о неделе-другой, ну и чем серьёзнее, тем больше потребуется времени, чтобы вернуться в норму.

В любом случае есть несколько ещё правил, которые позволят восстановиться после травмы быстрее:

* Дайте отдых и покой. Без необходимости не нагружайте ту часть тела, которая получила травму. Чем больше покоя, тем лучше.
* Используйте обезболивающие гели. В воркауте травмы вообще довольно редки, но если говорить о самых частых, то это безусловно разные растяжение и воспаления. Обезболивающие гели содержат активный элемент, который позволит снять воспаление. Это не только может устранить боль, но иногда и причину боли. В общем, полезная штука, используйте.
* Используйте фиксаторы. Есть такие штуки, фиксаторы. Они есть на запястья, на локти, на плечи, на колени и т.д. Их суть в том, что они дают дополнительную фиксацию суставу, ограничивая его подвижность и снижая нагрузку на него и на мышцы/связки вокруг. Могут быть полезны, если уже совсем хочется/надо тренироваться.

Про болезни



Любая болезнь - это стресс для вашего организма. В этот момент он мобилизует все свои внутренние ресурсы на то, чтобы противостоять возникшей угрозе и разрешить ситуацию с минимальными потерями. Я думаю это очевидно.

А вот что многим почему-то не очевидно, так это тот факт, что во время болезни КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ тренироваться! Ваш организм уже находится под нагрузкой и тратит энергию на восстановление. Когда вы болеете и идёте на тренировку, вы фактически говорите своему организму "эй, чувак, кажется ты не очень загружен, держи вот ещё порцию". Вы создаёте дополнительный стресс, с которым может и справитесь, а может только усугубите ситуацию. Но другой вопрос - зачем вы это делаете? Ради результатов? Не будет никаких результатов, если вы этой тренировкой ухудшите своё состояние и на выздоровление уйдет не пара недель, а месяц. Или вы думаете, что за месяц результаты упадут меньше, чем за пару недель?

Я знаю ещё как минимум 2 проблемы, которые двигают людей на тренировки во время болезни.

Первая - зависимость от тренировок. Не буду сейчас рассказывать про эндорфины и допамины, но если вы втягиваетесь в тренировки, особенно если вы занимаетесь не так долго, то каждая тренировка для вас это настоящий кайф, и появляется даже своего рода зависимость. Так вот, вы ходите на тренировки не ради кайфа и не ради самих тренировок, вы ходите туда, чтобы получать результаты! Я не думаю, что ваша цель заключается в том, чтобы потренироваться 100 раз за 100 дней, верно? Ваша цель заключается в том, чтобы стать более сильными, более здоровыми, более красивыми. Если вы тренируетесь во время болезни, вы двигаетесь в противоположную от этих целей сторону! Подумайте над этим.

Вторая - это эго, которое говорит "ну я же дал себе слово тренироваться, значит я должен тренироваться несмотря ни на что". Знакомо звучит, да? Но вы опять начинаете подменять понятия, если вы идёте на тренировку только потому, что вы дали себе слово, значит вы идёте тренироваться чтобы потешить своё эго, а не для того, чтобы получить результаты. Почему? Потому что результаты не приходят во время болезни и нет смысла тренироваться при плохом самочувствии!

Так что если вы болеете, то вы болеете. Никаких тренировок, не нужно давать лишнего стресса своему организму, наоборот, сделайте всё, чтобы ему было проще выздоравливать и восстанавливаться! Кстати, после выздоровления я бы рекомендовал отдохнуть около недели и постепенно возвращаться к прежним уровням. Я ещё напишу инфо-пост на тему возвращения в строй, но не сегодня.

Вопрос отношения



Никто не любит получать травмы, равно как никто не любит болеть. Но если эти две вещи неизбежны, то в конечном итоге всё зависит только от нашего отношения к ним. Я тоже знаю, что подобные ситуации могут выбивать из колеи, что совсем не хочется сходить с намеченного пути и делать перерыв.

Во-первых, в зависимости от травмы может модифицировать тренировки таким образом, чтобы вы могли тренироваться дальше не задействуя травмированные части тела. Например вы потянули запястье, окей, значит вы можете посвятить ближайшие тренировки нижней половине тела. Подскользнулись (с учётом того, как у нас убирают тротуары это немудрено), упали, ударились коленом, окей, в ближайшее время тренируйте верх тела. Этот список можно продолжать очень долго, потому что варианты ограничены только вашей фантазией. Но основная идея одна - дайте время восстановиться тому, что повреждено.

Во-вторых, тренировки и воркаут - это всего лишь часть нашей жизни, да, важная и клёвая, но только часть. В мире есть ещё бесконечная масса интересных вещей, которыми вы можете заняться, пока не можете тренироваться. Время восстановления можно использовать с пользой для того, чтобы заняться тем, на что не хватает времени из-за загруженности дня (потому что когда болеешь свободного времени, обычно, достаточно много). Можете освоить какую-нибудь полезную компьютерную программу, прочитать интересную книгу, научиться играть на музыкальном инструменте, придумать что-нибудь, порефлексировать над прошлым и составить планы на будущее! Вариантов всегда много, нужно только перестать думать над тем, что сейчас нельзя тренироваться и начать думать над тем, чем сейчас можно заняться!
Отправлено: 01.04.2013 20:44
Смотря какие у тебя идеи?Я на этом сайте веду дневник тренировок,отписываю что сделал,какие ощущения,прогресс,товарищи помогают советом,фото-видео можно вставить.Что ещё нужно для дневника?</quote>
Основное отличие - это календарь, планирование тренировок, возможность просмотра статистики. Что бы прогресс можно было пощупать цифрами.</quote>

Думаю уже сейчас можно найти несколько таких сервисов, у нас тоже планируется внедрение подобных функций (календарь и статистика), поэтому мой ответ - велосипед.
В теме: Дневник online
Отправлено: 01.04.2013 15:58
В принципе ассиметрия совсем небольшая, но я беспокоюсь, вдруг если продолжу в том же духе, она увеличится. Опережаю события.</quote>

Запиши на видео, без этого бестолку обсуждать))) но если дело в мышцах, то делай ассиметричные подтягивания в сторону и всё будет ок 😉
Отправлено: 01.04.2013 14:52
Для инфо-поста тут особо ничего не распишешь. Ассиметрия есть у всех или почти у всех, тут нужно смотреть индивидуальную причину и насколько она большая, чтобы думать над тем, как исправлять. Если у тебя чисто из-за разницы в силе рук так, то это можно будет поправить подтягиваниями в стороны и различными другими "односторонними" упражнениями.

Хотя, если несильная, то можно и не заморачиваться особо)))
Отправлено: 01.04.2013 13:01
Кардио полезно, например для тренировки выносливости и сердечнососудистой системы, но с точки зрения сжигания жира оно ни разу не эффективно.
Отправлено: 01.04.2013 11:16
все переснял вроде, вот только при подтягиваниях не могу ноги ровно сделать, турники все низкие. Прими так пожалуйста)</quote>

Подтягивания - ок
Подъём прямых ног - не ок, ноги не прямые

Антон, подъемы переворотом прозевал. Не так ли?</quote>

А что с ними?</quote>

Дак растяжка не позволяет! не могу прямые.
ты вроде бы где то писал, что главное вначале прямые, а потом растяжка не позволяет, у меня сначала прямые))</quote>

Да, подъёмы переворотом пересними тоже, верно говорят, не было выпрямления рук в упоре, а должно быть. Не заметил этого просто 😦
Отправлено: 01.04.2013 01:16
Пришлось сегодня пропустить тренировку(( сильно заболел.. первые два дня болезни делал все 7 кругов на полную но... сегодня чувствую что у организма совсем нет сил. купил антибиотик,надеюсь моя пауза не затянется!</quote>

Я в 100500 раз повторяю, что мы НИКОГДА не тренируемся во время болезни! НИКОГДА!!!

День 31. Я третий, кто не выполнил тренировку. Уже второй день я весь ватный, как не знаю что. Из-за боли в локте и вовсе вынужден был прерваться.
Вчера пробовал исполнить выход на две. Связки хрустели на обоих руках. Но дала знать о себе сегодня только правая.
При сгибе руки в локтевом суставе примерно при угле 150 градусов появляется режущая боль. ПРИЧЁМ вне зависимости от нагрузки: пустая рука тоже ноет. Буду ждать завтра.</quote>

Дай отдых, связки при выходах всегда очень болят, когда тренируешь. Адаптируются.

А я не пропустил, но что то голова сильно закружилась и потускнело в глазах. Мало поел и сахар в крови упал наверно.</quote>

Причин может быть много.
Отправлено: 31.03.2013 21:51
Заявка на добавление в рекорды -
P/S Делал после тренировки.</quote>

Пункт 8 требований не выполнен.