Все обсуждения по переднему вису в соответвующую тему делаем - http://workout.su/forum_thread/1962

Топик закрыт.

Посмотреть мотивационные видео, почитать мотивирующие статьи и понять, что тебе это нужно))) Или ты не хочешь быть сильным, злрровым, красивым?

Про воркаут, джимбарр и дворовую гимнастику - http://workout.su/articles/137


Вместо второго подхода приседаний делаем выпады.

Может быть какой угодно промежуток времени между упражнениями.

Если фотки меньше метра весят, можешь грузить в галерею тематическую - http://workout.su/gallery

В принципе можно, но я не вижу особой разницы, идти со всеми или на неделю позднее. Всё равно ведь проходишь эти 100 дней)))

Добавил видео-блог!

Окей, Оль, блин, какое САМОЕ главное правило тренировок, о котором я говорил <url="http://workout.su/forum_thread/1999">ранее</url>?

Самое первое и главное правило - НИКОГДА не делайте то, что вызывает у вас боль. Я говорю не о хорошей мышечной боли (которая возникает от нагрузок), а о плохой боли, когда начинает болеть то, что болеть не должно.

Да, тренироваться пока есть боль нельзя вообще и на этот счёт не нужно запариваться тоже. Боль пройдет - вернёшься к тренировкам, а пока можешь занимать свободное время какими-нибудь другими полезными вещами, ну там книжки читать, на гитаре играть учиться и так далее.

По поводу плеча, врача и колена. К врачу обязательно стоит сходить, если после выходных боль не пройдет сама, тем более, если есть подозрения что что-то серьёзное.

Я знаю, как может хотеться тренироваться, даже несмотря на травмы, но если отбросить все эмоции и рассуждать логически, то тренировки с травмами только усиливают риск получения ещё больших травм и вместо недели отдыха можно выпасть на месяц, а то и больше!

Я согласен, что мышцам нужен отдых, но вот сколько именно - это уже персональный вопрос) Допустим если те же 24 часа, то ты можешь тренироваться каждый день, день верх тела, день низ тела и никаких проблем))) Конечно, в жизни всё гораздо сложнее, но это я просто к тому, что совет "тренироваться через день" он немного с потолка взят.


Ну это было гипотетическое предположение)))

Лучше выпады, но чтобы потренировать технику, можно начать с приседаний в разножке, как более простого варианта.


Начните с 10 повторений на каждую ногу.

Я не знаю, как завтра буду просыпаться на работу...

!!! сегодня НЕ добавляем круг !!!

Даже самые сложные недели имеют тенденцию заканчиваться. Вот и сегодня снова наступила пятница, и очередные 7 дней нашей обучающей программы "100 дневный воркаут" остались позади! Как они прошли для вас? Чем запомнились? Чего удалось достичь? Пишите в комментариях, а пока по сложившейся традиции подведём итоги инфо-постов:

<url="http://workout.su/forum_thread/2010">День 22. День как день</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2012">День 23. Гликемический индекс</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2016">День 24. Темп выполнения упражнений</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2018">День 25. Нормативы и фитнес тесты</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2022">День 26. Пропаганда физкультуры и спорта</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2025">День 27. О воде, об отдыхе, об уверенности</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2026">День 28. Ответы на вопросы</url>

Как и всегда, в конце рабочей недели вас ждет новый выпуск видео-блога от меня!


Как я и обещал, на этой неделе мы включим в наши круги новое упражнение, которое будем делать вместо второй порции приседаний! И этим новым упражнением становятся...

Выпады

Выпады - это базовое упражнение ждя ног, которое задействует, в первую очередь, четырёхглавые мышцы бедра (квадрицепсы), ягодичные мышцы, а также подколенные сухожилий, полусухожильные мышцы, полуперепончатые мышцы и двуглавые мышцы бедра (бицепсы бедра). А ещё это одно из немногих односторонних (то есть попеременно задействующих правую и левую части тела) упражнений!

Пара замечаний:

* Чем шире шаг, тем сильнее задействуется большая ягодичная мышца выставленного вперед бедра и тем сильнее напряжение подвдошно-поясничных мышц и прямой мышцы
* Для максимального результата вам необходимо медленно опускайтесь и резко поднимайтесь
* Сделайте вдох, шагните вперед, опуститесь вниз, выдох делайте одновременно с отталкиванием опорной ногой от пола

Техника безопасности:

Несмотря на свою безусловную эффективность, выпады относятся к категории относительно травмоопасных (при неправильной технике выполнения) упражнений, поскольку они задействуют тазобедренный и коленный суставы, а так же голеностоп.

* Спина во всех фазах упражнения должна оставаться прямой, округлять её не в коем случае нельзя.
* Не допускайте наклоны корпуса вперёд, назад или в стороны (можно выставить руки, чтобы было легче ловить баланс).
* Смотреть нужно прямо перед собой, шея должна находится в одну линию с позвоночником.
* Шаги вперёд должны выполняться медленно и подконтрольно, никаких резких движений и рывков.
* При опусканиях вниз колени не должны заходить за носки.
* Стопы всё время должны быть параллельны друг другу.

Техника выполнения:

1) Встаньте ровно, ноги на одной линии на ширине таза, стопы параллельно друг другу.
2) Руки положите на пояс, либо скрестите на груди, либо выставите в стороны.
3) Выставите одну ногу вперед, постепенно распределяя вес между ногами. В итоге центр тяжести должен быть посередине шага.
4) Сгибая переднюю ногу опуститесь вниз до угла 90 градусов в передней ноге. В зависимости от ширины шага второе колено может либо коснуться пола (слегка), либо остаться в сантиметре-другом от него. Задняя нога тем временем приподнимается на носок, пяткой вверх, чтобы сохранить параллельность стоп.
5) Оттолкнувшись опорной ногой вернитесь в исходное положение.

Примеры выполнения:




Лично я не делаю выпады, показанные на видео выше. Не знаю почему, но мне они как-то не очень нравятся. Поэтому если я тренируюсь на улице (где есть много свободного места), то я делаю выпады вперёд, а если тренируюсь дома (где места мало), то я делаю приседания в разножке (хорошее упражнение, как само по себе, так и в качестве подводящего).

Выпады вперёд:

Полезные советы

Положение ног. В начальной позиции можно варьировать положение ног, ставя их уже или шире для того, чтобы подобрать оптимальный вариант, подходящий именно вам.

Подложите коврик. Если вы делаете выпады на месте до касания коленом пола, то лучше подложить под место касания коврик или что-нибудь мягкое. Как вариант можно делать на ковре. Врезаться в пол поленом не самое приятное занятие, уж поверьте.

Осваивайте упражнение постепенно. Самый простой вариант упражнения - приседания в разножке, следующий по сложности - выпады на одну ногу, дальше выпады с чередованием ног, ну и ещё дальше - ходьба выпадами.

Сколько повторений делать. Я бы рекомендовал вам начать с 10 повторений (на каждую ногу) в каждом круге, а дальше смотреть по ощущениям, и, при необходимости, увеличивать или уменьшать количество повторений в кругах.

Да, если с начала дал слишком много, то лучше дать день отдыха, восстановиться, и пойти дальше по уменьшенной нагрузке.

Всё правильно сказал

Пожалуйста, пройди 100 дневный воркаут...