Старайся делать именно взрывные выходы по 3-4 за подход, но так чтобы именно максимум взрывной силы использовать, затем отдых минута-две и снова на максимум взрывной. Так и прокачаешь

<url="http://workoutshop.ru/13-perchatki">Купи перчатки для турника</url> Но по идее при тех тренировочных объемах, которые сейчас даются мозолей не должно быть вообще?

+200
=186 045

Вторая неделя подходит к концу, и я вроде бы уже дал вам всю необходимую информацию по питанию, поэтому ближайшие пару дней добью инфо-постами на темы, близкие к диетам и питанию, но мб не связанные с ними напрямую. Первый такой инфо-пост (за авторством прекрасной <url="http://yerofea.livejournal.com">yerofea</url>) ждет вас уже сегодня:


Дурацкое слово - диета. Потому что воспринимается как тяжкая повинность по ограничению количества и вкусовых достоинств съеденной пищи. Стоит вспомнить, что у слова этого греческое происхождение, и значение его близко к тому, что принято считать образом жизни. И это, уважаемые френды, чистая правда. Если раз и навсегда поставить знак равенства между двумя этими, казалось бы, такими разными понятиями, и все становится кристально ясно.

Ваше тело - материальная проекция вашего образа жизни. И выглядит оно соответственно тому, какой образ жизни вы ведете.

<url="http://workout.su/articles/80">(Читать полностью)</url>

Немного поделюсь с вами планами по программе и инфо-постам. Следующий большой обучающий блок, посвященный работе мышц в отдельных упражнениях, начнется с 50 дня (одновременно с внесением корректировок в нашу схему тренировок). До этого момента, начиная с 15 дня каждый день будут выходить инфо-посты общего характера (про фитнес, про тренировки, про мотивацию и т.д.) в которых тоже можно будет найти много всего полезного и интересного. Если у вас есть пожелания, какие темы стоит осветить в них (например, уже просили написать про растяжку и шпагаты) - пишите, постараюсь рассказать.

Если делаешь приседания быстрее, чем за 45-60 секунд, то можно поднимать до 20 в количестве. По крайней мере я бы так сделал. Ну а дальше уже усложнял бы.

Ты закончил 12 день, 5 кругов, верно?)))

Он может, как участник проекта, высказывать свое мнение относительно заявочных видео, ты как админ оцениваешь и выносишь итоговое решение (принять или отклонить заявку). Так что andrei91 вполне может советовать переснять тот или иной элемент, если считает, что админ по разрядам не засчитает его.

Давайте жить дружно)))

Заставку можешь скачать здесь и вставить в видео - http://rusfolder.com/35407340

Дай неделю отдыха или две. Высыпайся, отдыхай не тренируйся.

По поводу психологии подтягиваний, что до 10 легко идет, а потом тяжело, да есть такой момент))) Многие могли бы подтягиваться больше (в среднем), если бы не заставляли себя думать, что после 10 повторений должно быть тяжело, а 20 это вообще очень тяжело)))

Я конечно могу сказать банальность, что нужно все время думать только о следующем повторе и фокусировать внимание только на работе мышц. На словах это легко, а на деле нужно учиться этому)))

В смысле стали тяжелее?

Это очень важно и я подробно расскажу об этом во втором блоке нашей программы.

Можешь попробовать и посмотреть по самочувствию. Естественно не стоит пробовать подтягиваться на рекорд без разминки. Обычно я, когда пробую рекорд делаю 2-3 разминочных подхода с 25-30% показателем от планируемого максимума.

Грубо, если хочу попробовать 24 сделать подтягивания, то делаю 8, потом 16, потом пробую 24. 2 минуты отдыха между подходами. Таким образом организм разогревается и подготавливается к нагрузке и результат показываю выше, чем если сходу попробовать на максимум сделать.

Она будет эффективнее твоей программы + даст тебе знания и понимание того, как строить свои тренировки.

Там физически нельзя было сделать с прямыми ногами - в турник врезаешься -.-

Тебе сюда - http://workout.su/forum/1820 лучшего старта и не придумать!