Какие у тебя результаты в подтягивания/отжиманиях и т.д.? Заполни профайл, так сказать пока сложно. Если низкие, то стоит пройти стодневку.

Как начать? Очень просто - для каждого тренировочного дня есть своя тема + есть общие вводные темы (они выделены жирным), прочитай сначала их и всё станет понятно

Главное - тренироваться, а результат придёт со временем!

1) Подтягивания - ок, на будущее старайся все повторения в одном темпе и ноги держать вместе.
2) Брусья - ок, на будущее постарайся все повторения в одном темпе сделать, без пауз.
3) Отжимания от пола - ок.
4) Поднятие ног - ок.
5) Отжимания в стойке - ок.

1) Выходы - выходы нужно делать только за счёт рук и спины, без помощи ног (ноги должны быть прямыми) и без маха. Пересними.
2) Подъёмы переворотом - ок.
3) Выход на две нижним - ок.
4) Угол под турником - ок
5) Ласточка - ноги должны быть параллельны земле. Пересними.

Итого: Необходимо переснять 3 элемента. Разряд не принят.

Что такое Online Forum Challenge?

Online Forum Challenge (Онлайн Форум Челлендж) - это ежемесячное интернет соревнование среди участников форума на выполнение заданного комплекса упражнений.

В первых числах месяца (мы будем очень стараться, чтобы видео выкладывались вообще первого числа) - Ник (Lightbarfly) публикует задание, которое предлагается повторить всем желающим. Cвою попытку нужно записать на камеру и выложить видео на ютубе.

Мы будем просматривать все видео и ссылки, размещённые в этой теме и формировать на их основе рейтинг участников (ещё возможно будет введён смайл рейтинг качества выполнения). В конце месяца победитель получит не только респект от всех участников, но и символический приз.

Задание этого месяца

Разве мы не могли не прислушаться к вашей просьбе включить в очередной челлендж выходы? Просили - получайте! В этом месяце мы предлагаем интересное задание, которое не только комбинирует выходы и отжимания от турника, но так же и позволит показать свою настоящую силу! Смотрим задание от Ника:


Правила:

1. На видео записи участник должен быть виден во весь рост.
2. Все повторения должны быть как на образце. В верхней точке выхода распрямляем полностью руки, в нижней точке тоже. Отжимания от турника - угол в локтях не меньше 90 градусов!
2-1. Можно выполнять подтягивания в перчатках.
2-2. Лямки ЗАПРЕЩЕНЫ.
3. Никаких махов и лишних телодвижений быть не должно.
4. Видеозапись должна быть приемлемого качества.
5. Приветствуется активное обсуждение и критика. Запрещаются взаимные оскорбления.
6. Запрещается нарушение вышеперечисленных правил.
7. Окончание приёма заявок - последний день месяца включительно.

Для того, чтобы принять участие необходимо:

1) Записать видео, на котором вы выполняете задание.
2) Смонтировать его, добавив в начало видео нашу заставку (<url="http://s2.ipicture.ru/uploads/20120731/MsSk8m4V.jpg">картинкой</url> или <url="http://workout.su/news/614">видео</url>). Как добавить заставку в видео без специальных программ, а только с помощью YouTube описано <url="http://workout.su/forum_thread/792?page=1">здесь</url>.
2) Выложить его на YouTube, присвоив ему название WorkOut.SU Forum Challenge August'2012 (так их нам будет удобно найти в случае чего).
3) Закинуть его на форум сайта workout.su в эту тему (а заодно добавить на свою страничку ВКонтакте и рассказать друзьям). Используйте кнопочку для вставки сразу видео (значок плёнки над окном ввода сообщения - ).

Приз победителю
Мы поняли, что призы это несколько порочная практика, которая никак не влияет на количество подаваемых заявок на участие в челлендже. То есть не стимулирует участников. В связи с этим было решено сделать небольшой откат в нашей призовой системе.

Если будет больше 10 заявок - приз победителю будет жетон.
Если будет больше 30 заявок - приз победителю будет футболка.

Как всегда, призы предоставляются нашим партнёром - <url="http://workoutshop.ru">магазином WORKOUT</url>.

Магазин WORKOUT - это всегда самые качественные и полезные товары для воркаутеров(перчатки, жилеты-утяжелители, турники, одежда и аксессуары) по доступным ценам.

Так же начиная с этого месяца каждый победитель OFC будет иметь в своём профиле соответсвующий значок награды, как у Влада, например, http://workout.su/user/3385

Ну а мне остаётся только пожелать удачи всем, кто решит принять участие в этом челлендже!

Результаты Июля и новое задание будут сегодня вечером!

1) В подтягиваниях - подтягивайся за счёт спины, а не помогай себе ногами, вынося их вперёд. Ноги должны быть перпендикулярно полу. Исправляй.
2) Брусья - чётко.
3) Отжимания от пола - ок.
4) Подъёмы ног - ок.

1) Выходы силой старайся делать за счёт рук, без рывков ногами. Исправляй.
2) Подъёмы переворотом - ок.
3) Капитанский - чётко.
4) Угол под турником - чётко.

Итого: Незачтено. Исправь ошибки, пересними и выкладывай.

P.S. Крутая площадка в лесу! Она есть в базе? Есть фотки? Это Москва?

Добавил Достижение в профиль, внёс в список разрядников

Добавь нашу заставку (чтобы видео было до конца правильно оформлено) и разряд твой

1) Cтарайся не помогать ногами при подтягиваниях.
2) Брусья - чётко, молодец!
3) Отжимания от пола - ок!
4) Поднятие прямых ног - ок!

1) Выходы - ок, но старайся меньше качаться
2) Перевороты - ок!
3) Капитанский - ок!
4) Угол - ок!

Итого: Зачтено!

На будущее: относись к видео на разряды как к небольшому отчётному видео, соответственно все элементы должны выполняться чётко, без пауз и задержек. Тогда и смотреться будет гораздо круче

Про отжимания от пола - снимать надо сбоку под углом 45 градусов, чтобы и тело было видно и угол в локтях. Ракурс перед собой в последующих разрядах не будет засчитываться.

Касаться носками турника старайся за счёт складки, а не заноса.

Подъёмы переворотом старайся без рывка делать.

Угол под турником - старайся ноги поднять выше.

ИТОГО: Разряд зачтён.

Думаю каждый.

Значит желания особо нет. Не вытягиваешь на максимум. Попробуй поменять подход к тренировкам. Делай на каждой по 10 подходов на максимум на подтягивания, тяни из последнего, но чисто.

1) Поправь название
2) Поставь нашу заставку http://workout.su/forum_thread/1509
3) при отжиманиях помни, что сначала должна опускаться грудь, а у тебя голова опережает всё тело...
4) Капитанский должен выполняться в одно движение, без задержек.
5) Для подъёмов переворотом найди турник повыше. Потому что на этом ты даже руки целиком не разгибаешь.
6) Угол под турником - не было фиксации.
7) Подъём ног к турнику - должен быть целиком в кадре.

ИТОГО: Незачтено

И старайся снимать всё ГОРИЗОНТАЛЬНО!!! -.-

Все кого я знаю научились подтягиваться на одной без каких-либо программ! Просто посмотри набор упражнений от нашего Мастера, Макса - http://workout.su/video/show_video/397

Если махать ногами, то да, а так обычный выход это тоже сила. И медленный целиком (а не из глубокого хвата) ты никак не сделаешь, если не делаешь обычный, просто потому что не будет сил достаточно.

А так, да, чем глубже хват, тем легче сделать выход силой и твой вариант будет полезен для тренировки выходов